आपका शरीर जलता है कैलोरी हर दिन सिर्फ अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करता है - अपने दिल को सक्रिय रहने के लिए धड़कन रखने के लिए श्वास से - और आपके द्वारा कैलोरी जला और कैलोरी खाने के बीच संतुलन आपका वजन नियंत्रित करता है बहुत कम खाएं, और आपका शरीर वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा जलाने शुरू करेगा, यही वजह है कि लोगों को अपना कैलोरी का सेवन कम करते हैं जब वे अपना वजन कम करना चाहते हैं। बहुत अधिक कैलोरी खाओ, यद्यपि, और आपके शरीर अधिक भंडार होगा ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में संग्रहित हो जाती हैं, लेकिन यदि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो कुछ ऊर्जा मांसपेशियों को बनाने के लिए इस्तेमाल की जाएगी।
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चमड़े के नीचे फैट के रूप में संग्रहीत सबसे अधिक कैलोरी
जब आप की ज़रूरत से ज्यादा कैलोरी खाना शुरू करते हैं, तो आपको संभवतः अपने कपड़ों में फिट होने और कैसे तुम देखो। इसका कारण यह है कि आपके शरीर में अधिकतर वसा - लगभग 90 प्रतिशत - चमड़े के नीचे वाले वसा के रूप में है, जो आपकी त्वचा के ठीक नीचे स्थित है। जैसा कि आप वजन हासिल करते हैं, आपके चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाएं आकार में फूल जाती हैं, क्योंकि वे अधिक से अधिक वसा अणुओं को संचय करना शुरू करते हैं, ताकि आप अपनी त्वचा के नीचे दिखाई देने वाली फैटी जमाओं को देख सकें। जहां आपको सबसे अधिक चमड़े के नीचे का वसा जमा होता है, वह आपके आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। इसके अलावा, महिलाओं को उनके कूल्हों और जांघों में अधिक वजन लेना पड़ता है, जबकि पुरुष अपने midsections में वजन लेते हैं। जबकि अधिक चमड़े के वसा को आप कैसे प्रभावित करते हैं, यह वसा का सबसे हानिकारक प्रकार नहीं है
कुछ अतिरिक्त कैलोरी वसाल वसा के रूप में संग्रहीत
अतिरिक्त कैलोरी भी आंत का वसा के रूप में जमा हो सकता है - वसा का एक प्रकार जो ज्यादातर लोगों में कुल वसा के स्तर का लगभग 10 प्रतिशत है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के लिए चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, जो त्वचा के नीचे बैठता है, आंत का वज़न आपके पेट के गुहा के भीतर है, आपके आंतरिक अंगों के आसपास है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को बाहर की ओर धकेलता है और एक कठिन, फैला हुआ पेट बनाता है जो "स्क्वशी" उपचर्म वसा से अलग महसूस करता है।
चूंकि यह आपके पेट में गहरी है, आंत का वसा आपके शरीर की रक्त की आपूर्ति में अधिक पहुंच जाता है, और यह साइटोकिन्स नामक हार्मोन को गुप्त करता है जो सूजन और हृदय रोग के लिए योगदान देते हैं। उच्च विवेकपूर्ण वसा के स्तर को अन्य बीमारियों से भी जोड़ा जाता है, जिनमें मनोभ्रंश और कोलोरेक्टल कैंसर भी शामिल है। जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आपको प्राथमिक रूप से आंत का वसा जलाने से शुरू होगा, फिर ऊर्जा के लिए चमड़े के नीचे की वसा जलने लगेंगे।
अतिरिक्त कैलोरी मस्तिष्क का निर्माण, बहुत अधिक
यदि आप "बुलिंग अप" के उद्देश्य से एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन कर रहे हैं, तो आपका शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम से कम कुछ अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करेगा जब आप bulking कर रहे हैं, आपके कैलोरी का एक अपेक्षाकृत बड़ा हिस्सा प्रोटीन से आता है, जो अमीनो एसिड का एक स्रोत हैपाचन के दौरान, आपका शरीर अमीनो एसिड को अवशोषित करता है और उन्हें आपकी मांसपेशियों के ऊतकों को भेजता है, जहां आप नए मांसपेशियों के तंतुओं के निर्माण के लिए उनका उपयोग करेंगे। यही कारण है कि कई तगड़े लोग बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाते हैं; वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि को समर्थन देने के लिए वे पर्याप्त अमीनो एसिड मिल रहे हैं हालांकि, आपका शरीर बिना किसी कारण के नए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण नहीं करेगा; आपको अपनी मांसपेशियों को नई मांसपेशियों की वृद्धि को ट्रिगर करने के लिए ताकत-प्रशिक्षण कार्य के साथ चुनौती देने की आवश्यकता होती है।
अतिरिक्त कैलोरी पर स्वस्थ रहना
जब आप एक कैलोरी अधिशेष खा रहे हों, तो आप आम तौर पर अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम का अनुकूलन करना चाहते हैं जिससे कि अतिरिक्त ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशियों को बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाए शरीर की चर्बी। ऐसा करने के लिए, धीमी वजन घटाने की योजना है जो आपके शरीर को नए मांसपेशियों का निर्माण करने का समय देती है - प्रति सप्ताह आधा किलो प्रति आधा किलो। सुनिश्चित करें कि आप उच्च गुणवत्ता वाली दुबला प्रोटीन, जैसे सोया, सेम और मसूर, मछली, दुबला मांस और अंडे प्राप्त कर रहे हैं। और अपने आहार को एक प्रगतिशील ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ जो आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक कसरत के साथ थोड़ी अधिक चुनौतियों से चुनौती देता है, इसलिए आप लगातार व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि को ट्रिगर कर रहे हैं।
यदि आप बड़े पैमाने पर हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन चिंता आप बहुत अधिक वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो एक पेशेवर से बात करें; वह आपके कार्यक्रम का समस्या निवारण और अपनी अनूठी आवश्यकताओं के लिए दर्जी मदद कर सकता है, ताकि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को हासिल कर सकें।
