एक व्यायाम पहिया एक छोटे से मजबूत पहिया होता है जो एक छड़ी से गुजरता है जो केंद्र के रूप में कार्य करता है। यह एक अब व्हील के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसकी प्राथमिक कार्य कोर-मजबूत बनाने के अभ्यास के साथ सहायता करना है। एक सस्ती फिटनेस उपकरण, व्यायाम पहिया को सावधानीपूर्वक तकनीक की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियों में तनाव या चोट हो सके।
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एब व्हील का सिद्धांत
एक स्थिर कोर का निर्माण आपकी सभी शारीरिक गतिविधियों में मदद करता है और यह पेशी की चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। व्यायाम पहिया अपने मूल को मजबूत करने में प्रभावी है न कि केवल क्योंकि यह आपके पेट का लक्ष्य रखता है, बल्कि यह भी है क्योंकि यह आपके निचले हिस्से की मांसपेशियों को काम करता है। आपकी पीठ की प्राकृतिक आर्चिंग का विरोध करने के लिए आपको कड़ी मेहनत की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जैसा कि आप पहिया पर आगे रोल करते हैं
एब व्हील व्यायाम के लाभ
आपकी रीढ़ की हड्डी अपनी इष्टतम स्थिति रखती है जब आपकी कोर की मांसपेशियां अच्छी तरह संतुलित होती हैं इस स्थिर रीढ़ की स्थिति से, आप अच्छे आसन को बनाए रखने में सक्षम हैं और एक ठोस, केन्द्रित आधार प्रदान कर सकते हैं जिससे आपके अंगों की मांसपेशियां बढ़ सकती हैं। एक एबी व्हील के साथ कसरत करने की आवश्यकता है कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए आंदोलन ठीक से चलाएं, जिससे ये मांसपेशियों को एक समूह के रूप में अनुबंध करने की अनुमति मिल सके। इसके विपरीत, अभ्यास करता है कि लक्ष्य केवल आपके पेट या आपके पीठ के कारण कोर पेशी असंतुलन हो सकता है इसके अतिरिक्त, व्यायाम पहिया विविधता प्रदान करता है जब आप अपने वर्तमान कोर को मजबूत बनाने की नियमितता से ऊब जाते हैं।
एब व्हील का नुकसान
एबी व्हील का प्राथमिक नुकसान यह है कि यह आपके निचले हिस्से पर दबाव डालता है। यदि आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हैं या यदि आपके हिप फ्लेक्सर्स तंग हैं, तो आप अपने पेट पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव का विरोध करने में सक्षम नहीं होंगे, जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी पीठ को बहुत अधिक होता है चोट से बचने के लिए, आपको एबी व्हील तक जाने से पहले लीवर या पंक्तियों जैसे व्यायाम के साथ अपनी पीठ को मजबूत करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपके निचले हिस्से में कोई समस्या है, तो आप अपने स्वास्थ्य देखभाल के साथ परामर्श करने तक अभ्यास से बचें।
चोट से बचने के लिए उचित तकनीक
एक मजबूत बैक और अच्छी तरह से संतुलित कोर के साथ भी, एबी व्हील पर कसरत करते समय मांसपेशियों में तनाव को रोकने के लिए उचित तकनीक आवश्यक है। मंजिल पर घुटने और कसरत पहिया को संभालना। अपने कंधों के नीचे तल पर पहिये रखें और अपनी बाहों और अपनी पीठ के साथ, धीरे से पहिया को आगे बढ़ाएं। अपने पेट को अनुबंधित रखें और अपनी पीठ को छूने से बचें। एक सीधे धड़ बनाए रखने के दौरान जितनी दूर हो सके रोल करें। अपने पेट का उपयोग करें, न ही आपकी कूल्हों, अपने आप को स्थिति को शुरू करने के लिए वापस खींचने के लिए 10 से 12 बार दोहराएं
