शारीरिक गतिविधि आपकी आयु, लिंग और एथलेटिक क्षमता के बावजूद कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यदि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में परेशानी हो रही है, तो विचार करें कि सप्ताह में कम से कम पांच दिन के व्यायाम के 30 मिनट में भी आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव आएगा, यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार।
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ग्रेटर धीरज, लचीलापन और ताकत
एक अच्छी तरह गोल कसरत में शामिल होना महत्वपूर्ण है क्योंकि विभिन्न प्रकार के व्यायाम विभिन्न शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं उदाहरण के लिए, योग और पिलेट जैसे व्यायाम खींचकर आपके लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं, और भार-प्रशिक्षण अभ्यास जैसे प्रतिरोध बैंड खींच रहे हैं और पुश अप करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है। एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, रस्सी कूदना, नृत्य करना और तैराकी, जब आप व्यायाम करते हैं, तो अपने दिल के पंप को और अधिक कुशलता से मदद करके अपने शारीरिक धीरज का निर्माण करते हैं।
बेहतर आउटलुक < व्यायाम निराशा, चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है ऐसा संभव होता है क्योंकि व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के रसायनों को कम करता है जो अवसाद को और अधिक गंभीर बना सकता है व्यायाम भी शरीर के तापमान को शांत करने की भावना को प्रेरित करता है और "अच्छा" मस्तिष्क रसायन, न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन को रिलीज करता है। क्योंकि नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से ताकत और लचीलापन बढ़ जाती है, यह अप्रत्यक्ष रूप से आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है क्योंकि यह आपको सीमाओं के बिना अपने सभी पसंदीदा गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम बनाता है।
बढ़ाया ऊर्जाएरोबिक व्यायाम आपके पूरे हृदय प्रणाली में अधिक कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके परिसंचरण में सुधार करता है और आपके ऊतकों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन का अनुवाद करता है लेकिन पूरे दिन आपको अधिक ऊर्जा देने के अतिरिक्त बोनस होता है। नियमित आधार पर व्यायाम करने से आप अपने बच्चों के साथ खेलने के दौरान अपने कदमों में और अधिक बढ़ेंगे और किराने की दुकान में आखिरी मिनट की यात्रा कर सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से रात में अपनी नींद आना और सोते रहने की आपकी क्षमता को बढ़ाकर आपके दिन की ऊर्जा में सुधार हो सकता है
लंबे जीवन
आप स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने जोखिम कारकों को पूरी तरह नियंत्रित नहीं कर सकते उदाहरण के लिए, आपको उच्च रक्तचाप प्राप्त करने की प्रवृत्ति को विरासत में मिला हो सकता है क्योंकि यह परिवार में चलता है। हालांकि, आप कुछ हद तक अपने स्वास्थ्य जोखिम को नियंत्रित करते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करके, आप अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ब्रिघम एंड वुमेन्स हॉस्पिटल में न्यूट्रीशन डिपार्टमेंट द्वारा 24 साल के एक अध्ययन में, अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों को अधिक वजन मिला और प्रति सप्ताह व्यायाम करने में साढ़े तीन घंटे से भी कम समय लगे, दुबला और सक्रिय होने वाले प्रतिभागियों की तुलना में समय-समय पर मौत होने की आधे से ज्यादा मौत
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