10 एलबीएस खोना एक बहुत ही योग्य लक्ष्य है, और एक ऐसा है जिसे काफी जल्दी पूरा किया जा सकता है यदि आप 250 पौंड वजन करते हैं। 10 एलबी वेतन वृद्धि में वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपके रहने से प्रेरित हो सकता है, क्योंकि आप इस लक्ष्य को एक उचित समय में पूरा करने की संभावना रखते हैं। वास्तव में, यदि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना का पालन करते हैं, तो आप 10 एलबीएस खो सकते हैं। पांच सप्ताह के समय में
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कैलोरीज़
मेयोक्लिनिक के अनुसार, एक 250 पौंड महिलाएं जो सामान्य रूप से सक्रिय होती है, उसके वजन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन 2, 050 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कॉम, जबकि एक 250 पौंड पुरुष की जरूरत है लगभग 2, 450 कैलोरी। इसका मतलब यह है कि यदि आप 250 एलबीएस वजन करते हैं।, प्रति सप्ताह 1 एलबी. खोने के लिए आपको प्रति दिन 500 कैलोरी काटा जाना चाहिए। यदि आप प्रति सप्ताह 1 lb. से अधिक खोना चाहते हैं, तो 1, 200 से कम कैलोरी काटने की सिफारिश नहीं की गई है, इसलिए आपको अधिक व्यायाम करना पड़ सकता है।
व्यायाम
यदि आप 250 एलबीएस वजन करते हैं, आपको लगता है कि कसरत करना कठिन हो सकता है, क्योंकि आपकी पीठ और घुटने आपको समस्याएं दे सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको छोड़ देना चाहिए, हालांकि प्रत्येक दिन एक घंटे तक चलने की आदत में जाओ, क्योंकि यह प्रति दिन एक तेज 4 मील प्रति घंटे की गति पर चलते हुए एक अतिरिक्त 450 कैलोरी जला देगा। यदि एक घंटे बहुत लंबा है, तो कम समय के साथ शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करें। या आप बाइक पर तैरने या सवारी करना चाह सकते हैं - दो गतिविधियों जो जोड़ों पर आसान होती हैं व्यायाम के माध्यम से प्रति दिन 500 कैलोरी जलाएं, और आप हर हफ्ते एक अतिरिक्त पाउंड छोड़ देंगे
आहार
रोज़ाना 500 कैलोरी से कैलोरी को कम करने के लिए और पोषक तत्वों पर नहीं खोना, फलों और सब्जियों की एक विस्तृत विविधता खाएं अधिकतम पोषण मूल्य के लिए रंगीन वाले चुनें, और अधिक कैलोरी स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू और मकई से दूर रहें। दुबला प्रोटीन पर भी भरें दलिया, गेहूं के जामुन और भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज के लिए परिष्कृत आटा और चावल की जगह। फाइबर जो सब्जियों द्वारा प्रदान की जाती है, साथ ही आपकी पूरी भूख को संतुष्ट करने में मदद मिलेगी।
चेतावनी
2 एलबीएस से अधिक खोने का प्रयास न करें एक सप्ताह, क्योंकि जल्दी वजन कम सुरक्षित नहीं है। चरम आहार कुपोषण का कारण बन सकता है और आपको वजन कम करने के लिए अपनी प्रेरणा खोना पड़ता है। जब आप अपना वजन बहुत जल्दी खो देते हैं, तो आप अक्सर पानी के वजन, या बदतर, मांसपेशी खो रहे हैं। चूंकि मांसपेशियों को आपके चयापचय गुनगुनाह रखने में मदद मिलती है, परहेज़ होने के दौरान किसी भी मांसपेशी के नुकसान से आपकी नियमित खाने की आदतों को फिर से शुरू होने पर पलटाव के वजन का कारण बन सकता है।
