फास्ट कैसे मैं 10 पाउंड खो सकता है?

तेज हमेशा बेहतर नहीं होता है, और यह वज़न घटाने से संबंधित है। हालांकि सिर्फ कुछ दिनों में 10 पाउंड खोने के लिए प्रलोभन लग सकता है, इस कठोर उपायों की आवश्यकता होती है अक्सर बनाए रखने के लिए मुश्किल है और आप वजन वापस हासिल करने की संभावना है वज़न-कंट्रोल सूचना नेटवर्क के मुताबिक, तेजी से वजन घटाने के कारण पित्त पथरी, हृदय की समस्याओं और पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। जब सभी कहा और किया जाता है, धीमी और स्थिर दौड़ जीतता है।

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स्वस्थ वजन घटाने

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महिला बाहर योग का अभ्यास फोटो क्रेडिट: रयान मैकवे / फोटोडिस्क / गेटी इमेज

प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की दर से वजन घटाने की दर की सिफारिश रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों द्वारा की जाती है। इस दर पर वजन घटाने सुरक्षित और स्वस्थ है, और आसानी से आपकी जीवनशैली का एक हिस्सा बन जाता है। इस विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए वजन-हानि दर पर आप पाँच से 10 सप्ताह में 10 पाउंड खो सकते हैं।

एक कैलोरी डेफिसिट बनाना

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शहरी धावक फोटो क्रेडिट: क्रिस्टोफर न्यूज़ेको / हेमेरा / गेटी इमेज

प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी की रोज़ाना की कमी की आवश्यकता है। यद्यपि यह घाटा आहार परिवर्तन से आ सकता है, पर अमेरिकी परिषद व्यायाम और आहार संयोजन की सिफारिश करती है व्यायाम आपको वजन घटाने के किनारे देता है; इससे आपको वजन कम रखने में मदद मिलती है हर हफ्ते 150 से 300 मिनट के सामान्य कार्डियो का लक्ष्य रखें और दो दिनों में शक्ति प्रशिक्षण करें।