जॉगिंग एक महत्वपूर्ण कैलोरी जलती है, जिससे यह वजन घटाने के लिए एक आदर्श व्यायाम बनता है। यद्यपि आप एक जॉगिंग प्रोग्राम के सप्ताह के रूप में जल्दी पैमाने पर एक सकारात्मक बदलाव देखना शुरू कर सकते हैं, आपका वजन घटाने की प्रगति कई कारकों पर निर्भर करेगा। कितनी बार आप जॉग करते हैं, आपके व्यायाम की अवधि और आपके आहार में वजन घटाने के लिए आपकी क्षमता में भूमिका निभाते हैं, साथ ही साथ वजन घटाने के परिणाम का तुरंका भी होता है।
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सशक्त प्रारंभ करें
जब कोई जॉगिंग प्रोग्राम आपको अपना स्वास्थ्य, आपके वजन और आपकी फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकता है, तो आपको अपने वर्तमान फिटनेस स्तर का सम्मान करने की आवश्यकता है आपके लक्ष्य की चोट मुक्त आपके वर्तमान गतिविधि गतिविधि के आधार पर, एक मजबूत शुरुआत एक चलने वाला कार्यक्रम या जॉगिंग और चलने वाले व्यायाम का संयोजन हो सकता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने सिफारिश की है कि नौसिखिया धावक तेजी से चलना शुरू करते हैं और धीरे-धीरे 30 से 60-सेकंड के जॉगिंग अंतराल को कसरत के तीसरे सप्ताह के दौरान शामिल करते हैं। अपने घूमने के अंतराल की आवृत्ति और अवधि बढ़ाने के दौरान धीरे-धीरे अपने घूमने के अंतराल कम करें। अगर आपके पास हृदय की समस्याएं या हड्डी रोग संबंधी समस्याएं हैं तो जॉगिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें
वज़न कम करने में कारक
वज़न कम होने के परिणाम जब आप कैलोरी की कमी को स्थापित करते हैं इसमें शरीर के वजन का 1 पौंड खोने के लिए 3, 500 कैलोरी की कमी है। जॉगिंग जलाए जाने वाले कैलोरी आपको नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं, जब तक आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी की कुल संख्या आपके उपभोग की संख्या से अधिक है। अगर आप नियमित रूप से जॉगिंग के लिए प्रतिबद्धता से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो वज़न कम नहीं होता है
क्या उम्मीद है
यदि आप अपने वर्तमान खाने की आदतों के साथ अपना वजन बनाए रखते हैं या यदि आप अपने कैलोरी सेवन के रखरखाव के स्तर को समायोजित करते हैं, तो एक जॉगिंग प्रोग्राम धीरे-धीरे वजन कम कर सकता है। जॉगिंग जला कैलोरी की संख्या आपके वजन पर निर्भर करती है, साथ ही आपकी कसरत की अवधि और तीव्रता। उदाहरण के लिए, एक 140-पाउंड वाला व्यक्ति 6 मील प्रति घंटे में लगभग 11 कैलोरी जॉगिंग करता है, जबकि 180 पाउंड वाला व्यक्ति प्रति मिनट 14 कैलोरी जलता है। इन शरीर के वजन के आधार पर, क्रमशः 120 मिनट जॉगिंग एक हफ्ते के दौरान 1, 32 9 और 1, 680 कैलोरी जलता है। इस दर पर, आप प्रति माह 5 से 2 पाउंड खो सकते हैं।
कैलोरी डेफिसिट बनाना
यदि आप जॉगिंग प्रोग्राम पर अपना पहला सप्ताह कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आपको सप्ताह के अंत तक आपके शरीर के वजन में मामूली बदलाव दिखाई दे सकता है। अपनी कसरत की तीव्रता को गति और जॉगिंग अप पहाड़ियों को ऊपर उठाकर बढ़ाएं, जो कि अतिरिक्त कैलोरी जलता है। सप्ताह में एक बार एक ही दिन में अपनी प्रगति का सटीक रूप से सटीक रूप से वजन करें।स्वस्थ, निम्न-कैलोरी खाने की योजना का पालन करें, जो अपने दैनिक कैलोरी का सेवन 300 से 500 कैलोरी के नीचे रखरखाव के स्तर के नीचे करने के लिए अधिक साप्ताहिक वजन घटाने को देखने के लिए करें।
