कैलोरी काटने से कैसे फास्ट मैं वज़न कम कर सकता हूँ?

कैलोरी काटना वजन कम करने का एक विश्वसनीय तरीका है, व्यायाम के साथ या बिना। हालांकि, समय की एक विस्तारित अवधि के लिए कम कैलोरी आहार में रहना मुश्किल हो सकता है, यही वजह है कि कई लोग व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। यदि आप व्यायाम के बिना भोजन करते हैं, तो आपको सही खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत होगी और स्वीकार करते हैं कि आपका वजन घटाने में वजन कम करने के लिए काम करने की तुलना में अधिक मांसपेशियों की हानि शामिल होगी।

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वजन घटाने का निर्धारण करने वाले कारक

आपको 1 पौंड को कम करने के लिए 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है। आप जो उपभोग करते हैं वह कई कारकों पर निर्भर करता है आपका शरीर अधिक कैलोरी का उपयोग करेगा यदि आप प्रकाश से अधिक भारी हैं मादाओं की तुलना में प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी जलाता है। यदि आप बढ़ईगीरी में काम करते हैं तो आप अधिक कैलोरी का उपयोग करते हैं यदि आप डेस्क पर काम करते हैं भविष्यवाणी करने के लिए कि आपका शरीर प्रत्येक दिन कैलोरी कैसे उपयोग करेगा, एक ऑनलाइन बेसल मेटाबोलिक दर कैलकुलेटर का उपयोग करें यह टूल आपको बुनियादी अस्तित्व के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या देगा। वज़न कम करने के लिए उस नंबर से कैलोरी काटें।

नमूना भविष्यवाणी

एक 20 वर्षीय महिला जिसका वजन 180 एलबीएस होता है एक बेसल चयापचय दर है, या 1 के बीएमआर, 650 कैलोरी यदि वह 1, 200 कैलोरी आहार पर जाती है और एक गतिहीन जीवन शैली की ओर ले जाती है, तो वह प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड खो सकती है। इस बीच, वह कैलोरी-पर्दाफाश पेशी का निर्माण नहीं कर रही है, क्योंकि वह व्यायाम नहीं कर रही है। वह खोने वाले कुछ वजन वर्तमान पेशी से वसा वाले कोशिकाओं के साथ आने की संभावना है। यह परिदृश्य निराश हो सकता है, क्योंकि वह एक महीने में 4 पाउंड का वजन कम कर सकती है, अगर वह बाद में वापस आती है, तो वह भी बड़ा हो सकती है, क्योंकि वह 4 पाउंड वसा प्राप्त कर लेगी, जब मूल वजन वह खो गया वसा और मांसपेशी दोनों थी इस कारण से, इस तरह से वजन कम करने का एक अच्छा विचार है जिसे आप मानते हैं कि आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।

गतिविधि का स्तर

एक पहलू यह निर्धारित करता है कि आप कितना तेज़ वजन कम कर सकते हैं, आपके समग्र गतिविधि का स्तर है यदि आप बैठे हैं, तो आप कैलोरी को काटने के द्वारा वज़न कम करने के लिए असंभव नहीं होने के बावजूद आपको मुश्किल लगेंगे। अगर आप व्यायाम करते हैं तो दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता अधिक होती है राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, जिन्होंने 5 से अधिक वर्षों के लिए अपना वजन अधिक रखा है, आम तौर पर प्रत्येक दिन 1 घंटे के लिए व्यायाम करते हैं। व्यायाम करने से, आप गतिविधि की तीव्रता और आपके वजन के आधार पर एक दिन में अतिरिक्त 300 से 800 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप व्यायाम न करने का चयन करते हैं, तो आप अपना वजन अधिक धीमा कर देंगे। यदि ऊपर दिए गए उदाहरण में महिला हर रोज 500 कैलोरी जलाती थी, तो वह प्रति सप्ताह 2 पाउंड की दर से केवल 1 पाउंड की बजाय खो जाएगी।

आहार

यदि आप बहुत सारे प्रोटीन शामिल करते हैं तो आपको कम कैलोरी आहार में रहना आसान हो सकता है, जो कार्बोहाइड्रेट या वसा से अधिक तृप्ति प्रदान करता है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2005 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रोटीन से 35 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करते हैं, वसा से 20 प्रतिशत और कार्बोहाइड्रेट से शेष हर दिन कम कैलोरी खा रहे हैं और कम भूख की सूचना दी है अपने पोषक तत्वों को रखने के लिए विविध रंगीन सब्जियों और फलों को भी इसमें शामिल करें - और आपकी ऊर्जा स्तर - उच्च