पेट वसा पुरुषों और महिलाओं के लिए एक गंभीर समस्या है यह पुरुषों में अधिक आम है, हालांकि, और हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर जैसे टो में कई स्वास्थ्य जटिलताओं लाता है। शुक्र है, आप अपना पेट वसा बहा सकते हैं और स्वस्थ वजन में उतर सकते हैं। बस उम्मीद नहीं है परिणाम रात भर देखने के लिए
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यहां तक कि अगर आपके शरीर में एकमात्र स्थान है कि आपके पास अतिरिक्त वसा है तो आपका पेट है, तो आप इस स्थान से सिर्फ वज़न नहीं खो सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है कि यह तथ्य यह है कि मौके पर कमी संभव नहीं है। वास्तव में, कोई भी कसरत नहीं है जो आप करना चुनते हैं, आप अपने पूरे शरीर से वजन कम कर देंगे बैठो जैसे व्यायाम केवल अपने पेट को टोन करने के लिए काम करते हैं, उसमें से वसा जलाने के लिए नहीं।
व्यायाम
पेट वसा या किसी अन्य वसा को खोने में व्यायाम महत्वपूर्ण घटक है। आपके द्वारा चुने गए व्यायाम का प्रकार, इसकी अवधि और तीव्रता जिस पर आप इसे करते हैं वह यह तय करेगा कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं और आप कितना वजन कम करते हैं हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं और 7 पर चलते हैं। 5 मील प्रति घंटा एक घंटे के लिए, आप 9 30 कैलोरी जलाएंगे। इस दर पर, आप प्रति सप्ताह लगभग आधे पाउंड खो सकते हैं क्योंकि वसा का एक पाउंड 3, 500 कैलोरी होता है। दूसरी ओर, 3 पर चलते हैं। 5 मील प्रति घंटे केवल एक घंटे में 298 कैलोरी जलता है।
आहार
आप जो भी खाते हैं वह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट वसा को कैसे खो सकते हैं। पाउंड बहाए जाने के लिए, आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना होगा। इसका मतलब है कि आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं। तो एक पाउंड खोने के लिए, आपको आहार विकल्पों और व्यायाम से 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है। रोजाना 500 कैलोरी से अपना आहार कम करना आम तौर पर आपकी मदद कर सकता है प्रति सप्ताह लगभग दो पाउंड को बहाया जाता है, जब नियमित स्वास्थ्य दिनचर्या के साथ मिलाया जाता है। कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फलों और दुबला प्रोटीन खाने के लिए पोषित और वजन कम करना आसान बनाते हैं।
समय सीमा
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, आपको केवल एक सप्ताह में एक से दो पाउंड के बीच खोना चाहिए। इससे अधिक वजन घटाना इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं या पर्याप्त कैलोरी नहीं प्राप्त कर रहे हैं, जो कुपोषण या मांसपेशियों की टोन की हानि हो सकती है। और जब आपका शरीर मांसपेशियों को खो देता है, तो यह अपने वसा वाले स्टोर पर रखता है, जिसका अर्थ है कि आपके पेट के वसा से छुटकारा पाने में भी मुश्किल समय होगा।
