आप जिम की सदस्यता के लिए नकदी डालते हैं - या शायद ट्रेनर और कई व्यायाम वीडियो कितनी तेजी से इन रूटीनों में आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी, हालांकि, कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से कुछ आपके नियंत्रण से बाहर हैं व्यायाम, जब एक उचित आहार से मिलकर, आप अकेले परहेज़ से 30 प्रतिशत अधिक वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, पब मेड हेल्थ की रिपोर्ट करते हैं। वज़न घटाने, हालांकि, एक जटिल प्रक्रिया है जिसे महिलाओं (या पुरुष) में सटीकता के साथ भविष्यवाणी नहीं की जा सकती।
दिन का वीडियो
खून का अनुमान लगाया गया जला दिया
सिद्धांत रूप में, यदि आप 3 को जलाते हैं, तो आप एक हफ्ते में 500 कैलोरी अधिक व्यंजन करते हैं, तो आप वजन का एक पाउंड खो देंगे इसका मतलब है कि पांच या छह सत्र जो 580 से 700 कैलोरी के बीच होते हैं। समस्या यह है कि आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि आप कितने कैलोरी अपने व्यायाम की नियमितता से जलाते हैं या आप कितने रोज जलते हैं गैजेट्स, मशीन और वेबसाइट आपको अनुमान प्रदान कर सकते हैं, लेकिन ये केवल एक सीमा होती है और ये गलत हो सकती हैं। नतीजतन, यह निर्धारित करने के लिए कि आप अपने रूटीन के साथ वज़न कितनी तेजी से खो देंगे, यह साधारण गणनाओं के बारे में नहीं है आपका आकार, उम्र और तीव्रता सभी कारक में आप व्यायाम के प्रति घंटे कितने कैलोरी जलाते हैं महिलाओं को एक व्यायाम सत्र में कम कैलोरी जलाते हैं और पुरुषों की तुलना में उनके स्वाभाविक रूप से कम मांसपेशियों और छोटे आकार के कारण पूरे दिन।
लेकिन, आपको कम व्यंजन करना पड़ता है
अगर आप उन 3, 500 कैलोरी को जलाने के लिए प्रबंधित करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपने कैलोरी का घाटा बनाया है यदि आप खाने के लाइसेंस के रूप में व्यायाम का उपयोग करते हैं, तो आप बहुत तेज़ दर पर वजन नहीं छोड़ेंगे वास्तव में, यदि आप पेट भर लेते हैं, तो आपको वज़न मिलेगा चाहे आप कितना व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक हफ्ते में 3, 500 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन कसरत नाश्ते में एक अतिरिक्त 1, 200 कैलोरी खाएं, जो आपके पास नहीं होती है, तो आप केवल 2, 300 कैलोरी की कमी के कारण होते हैं, और आपकी दर नुकसान प्रति सप्ताह 1 पाउंड तक भी नहीं पहुंच जाएगा। जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, आप प्रत्येक व्यायाम सत्र में कम कैलोरी जलाते हैं, और अपना वजन बनाए रखने के लिए कम कैलोरी लेता है। इसके बदले, आपकी हानि की दर धीमी पड़ती है, जिससे आपकी सटीक हानि की गणना भी मुश्किल होती है।
अधिक जटिल कारक
अधिक वजन आपको खोना है, तेज व्यायाम आपको पाउंड ड्रॉप करने में मदद कर सकता है इसी तरह, आप जितना कम फिट होते हैं, उतना ही प्रभाव का व्यायाम आपके वजन घटाने के कारण हो सकता है क्योंकि आप अक्षम हैं और अपने फिट दोस्तों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। आप जो परिवर्तन करते हैं या न करें, अपने आहार में भी वजन घटाने की आपकी दर को प्रभावित करेंगे। यदि आप कैलोरी और कसरत काटते हैं, तो आप केवल वज़न कम कर सकते हैं अगर आप केवल कैलोरी ही कटौती करते हैं या केवल व्यायाम करते हैं एक महिला बनने से आपका वजन घटाने की दर को और भी अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन और पानी की अवधारण कृत्रिम पैमाने पर संख्या को बढ़ा सकते हैं।यदि आपकी व्यायाम की नियमितता में भारी वजन प्रशिक्षण शामिल है और आप उचित मात्रा में मांसपेशियों को डाल रहे हैं, तो आप वज़न खोने के बावजूद पैमाने पर तेजी से वजन घटाना नहीं दिखा सकते। इस मामले में, आप एक साथ मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, जो अधिक घना है लेकिन वसा की तुलना में कम जगह लेता है।
समीकरण में खामियां
वजन घटाने के पाउंड में 3, 500 कैलोरी का नुकसान होने वाला सिद्धांत भी इसकी खामियां हैं "अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी" के एक 2012 के अंक ने एक अध्ययन किया जिसमें प्रतिभागियों को गैर-व्यायाम, मध्यम व्यायाम और अक्सर व्यायाम करने वालों में विभाजित किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग 13 हफ्तों में सबसे ज्यादा व्यायाम करते थे - प्रतिदिन लगभग 60 मिनट - 3, 500 कैलोरी समीकरण के अनुमान के मुताबिक जितना वजन घटाना नहीं था, वहीं मध्यम व्यायामकर्ता - जिन्होंने 30 मिनट प्रति मिनट किया दिन - सबसे अधिक वजन खो दिया, 3 से अधिक, 500 कैलोरी समीकरण होगा भविष्यवाणी की है। यह सिर्फ यह दिखाता है कि वजन घटाने की तुलना में आप पेनल और काग़ज़ के साथ गणना कर सकते हैं और जिस दर पर आप अपना व्यायाम घटा सकते हैं, उससे ज़्यादा जटिल है एक सटीक विज्ञान नहीं है।
रणनीति नोट्स
किसी विशिष्ट दर के नुकसान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक नियमित व्यायाम दिनचर्या अपनाने के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने कपड़ों को फिट करने के तरीके पर ध्यान दें और आपकी छवि दर्पण की संख्या के बजाय दर्पण में ध्यान दें। अक्सर, ये बाहरी कारक आपके व्यायाम प्रयासों का बेहतर प्रतिबिंब हैं यहां तक कि अगर व्यायाम वजन घटाने की तेज दर से उत्पन्न नहीं होता है, तो पता है कि आप इसे खो जाने के बाद अपना वजन कम रखने के लिए एक बेहतर स्थिति में डाल रहे हैं।
