स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में विज्ञापनदाता चाहेंगे आप यह मानते हैं कि सही उपकरण, आहार उत्पादों या पोषक तत्वों की खुराक के साथ आप जल्दी से अपने शरीर को दुबला, मतलब, पेशी मशीन में बदल सकते हैं। लेकिन कितनी तेज़ और कितना मांसपेशियों आप स्वाभाविक रूप से निर्माण कर सकते हैं चर के एक बहुतायत पर निर्भर करता है। आपकी आनुवंशिक प्रकृति, उम्र, शरीर का प्रकार, चयापचय, आहार, प्रशिक्षण तकनीक और तेजी से चिकोटी और धीमी गति से चिकोटी मांसपेशी फाइबर के अनुपात सभी एक रोल खेलते हैं। हालांकि, सही तकनीकों के साथ, आप अपनी काया को लगभग 12 हफ्तों में सर्वश्रेष्ठ में बदल सकते हैं।
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आनुवंशिकी, शरीर का प्रकार और अन्य कारक
अधिकांश व्यक्तियों को हासिल करने वाली मांसपेशियों का औसत प्रतिशत प्रशिक्षण के कई महीनों के बाद 20 से 40 प्रतिशत के बीच है। आपका व्यक्तिगत प्रतिशत आपके डीएनए द्वारा पूर्वनिर्धारित किया गया है, और संभवत: उस सीमा में कहीं गिर जाएगा। साथ ही, आपके शरीर में तेजी से और धीमी गति से चिकोटी मांसपेशी फाइबर का प्रतिशत और कैसे उन्हें वितरित किया जाता है, इसके बारे में कोई फर्क पड़ता है। चाहे आप पुरुष या महिला हों, आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर भी एक रोल खेलेंगे। इनमें से अधिकांश चीजें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं; हालांकि, आप अपनी कसरत तीव्रता, तकनीकों और आहार को नियंत्रित कर सकते हैं।
अपने सभी अवयवों को कवर करें
कुछ महंगा परीक्षण के बिना, आपके पास आपके हार्मोन के स्तर और मांसपेशी फाइबर वितरण को जानने का कोई तरीका नहीं है। अपनी मांसपेशियों की वृद्धि की क्षमता को अधिकतम करने के लिए, एक्सआरएक्स कहती है कि विविधता चाबी है वेरिएबल प्रतिरोध प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग करें, जो हल्के वजन और उच्चतर-प्रतिनिधि सेटों के साथ भारी वजन और कम-प्रतिनिधि दोनों सेट करते हैं। यह तकनीक यह सुनिश्चित करेगी कि आप अपने सभी मांसपेशियों के तंतुओं को लक्षित कर रहे हैं और आपकी सबसे तेज संभव दर पर मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करेंगे। साथ ही, अपना रूटीन बदलें और हर महीने या दो का अभ्यास करें मांसपेशियों को हासिल करने के लिए याद रखें, आपको ताकत हासिल करनी चाहिए, इसलिए भारी और हल्के दोनों प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा में एक क्रमिक वृद्धि आवश्यक है
भोजन का महत्व
यह कहता है "आप जो भी खा रहे हो" बिल्कुल सही है, खासकर यदि आप मांसपेशियों में लाभ बनाने की कोशिश कर रहे हैं उचित ईंधन के बिना, आपके व्यायाम को बनाए रखने के लिए आपके पास ऊर्जा नहीं होगी और आपके शरीर में पोषक तत्व नहीं होंगे, जिनके लिए नए टिशू बनाने की जरूरत होगी। खाने के बीच ठीक लाइन चलना मुश्किल है और पर्याप्त नहीं है अपने शरीर को छोटे भोजन हर कुछ घंटे फ़ीड हर भोजन में दुबला, उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और ताजे फल और सब्जियां शामिल करें
सुरक्षा और युक्तियां
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, अपने डॉक्टर से संपर्क करें भार प्रशिक्षण में कई लाभ हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ हल्के कार्डियो के साथ वजन प्रशिक्षण के लिए गर्म या प्रत्येक व्यायाम के कुछ प्रकाश सेटमजबूत होने और लम्बे समय तक रहने के लिए संभव है जब तक आप अपने लचीलेपन को बनाए रखने के दौरान अपने कार्यस्थल के दौरान और बाद में फैलते हैं। अपने आप को उचित फार्म और वजन-प्रशिक्षण अभ्यास की तकनीकों पर शिक्षित करें।
