फास्ट कैसे आप 20 पाउंड खो सकते हैं?

20 हारना पाउंड आपके स्वास्थ्य में गंभीर अंतर कर सकते हैं - यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो हृदय संबंधी बीमारी जैसे पुराने वजन-संबंधी रोगों के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह आपको प्रभावित करने पर भी प्रभावित करेगा और जब यह तीव्र परिणाम चाहते हैं, तो बस कुछ हफ़्ते में 20 पाउंड खोने की उम्मीद नहीं है। आपके वजन, लिंग और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करते हुए, 20-पाउंड वजन घटाने में 10 से 20 सप्ताह या उससे भी ज्यादा समय लग सकता है।

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आपकी समयरेखा तैयार करना

सामान्य रूप से, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड तक की दर से सुरक्षित वजन कम आता है। इसमें आपके कैलोरी सेवन को हर दिन 500 से 1, 000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होती है, जो हर दिन जलाते हैं - एक अतिरिक्त 3, 500 से 7, 000 कैलोरी प्रत्येक सप्ताह या 1 से 2 पाउंड वसा के बराबर जलाने के लिए पर्याप्त है। वास्तव में आप कितना खोते हैं कुछ कारकों पर निर्भर करता है, हालांकि, आप कितना समय गतिविधि में समर्पित हो सकते हैं, आप कितनी अच्छी तरह अपने आहार को नियंत्रित करते हैं और अब कितनी कैलोरी जलाते हैं।

यदि आप युवा, पुरुष और सक्रिय जीवनशैली जी रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से पूरे दिन में अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं तो आप हर हफ्ते 2 पाउंड खो सकते हैं और लगभग 10 सप्ताह में अपना 20 पौंड वजन घटाने के लिए 1, 000 कैलोरी को आसानी से कट कर सकते हैं। यदि आप बड़े हो, महिलाएं और एक स्थिर जीवन शैली जीते हैं, हालांकि, आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता शायद कम है यदि यह मामला है, तो आप कैलोरी की एक छोटी संख्या में कटौती करना चाहते हैं - कहते हैं, 250 से 500 कैलोरी - और हफ्ते में 0. 5 से 1 पाउंड का नुकसान। उस दर पर, आप 20 से 40 सप्ताह में अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

एक ऑनलाइन कैलोरी में अपना वजन, आयु, ऊंचाई, लिंग और गतिविधि स्तर को प्लग करें कैलकुलेटर की जरूरत है - जैसे बैलोर कॉलेज ऑफ़ मेडिसिन से - फिर चुनें कि आप कितने कैलोरी काटने के लिए चाहते हैं वजन घटना। बस सुनिश्चित करें कि आप कम से कम कैलोरी की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं - पुरुषों के लिए 1, 800 और महिलाओं के लिए 1, 200 - स्वस्थ रहने के लिए जैसे आप अपना वजन कम करते हैं

वज़न बहुत तेजी से खोने का जोखिम

जब आप 20 पाउंड खोने के लिए कुछ महीनों तक इंतजार नहीं करना चाहें, तो इसे धीमा कर लेने से आपको लंबे समय तक पतला रहने में मदद मिलेगी। अपनी न्यूनतम कैलोरी की जरूरतों को पूरा करना और धीमी लेकिन स्थिर वजन-हानि योजना से चिपकाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके द्वारा खोए गए अधिकांश पौधे वास्तव में वसा से आते हैं। यदि आप बहुत ज्यादा कैलोरी काटते हैं - या वजन कम करने के लिए अपने आप को भूखा - आप मांसपेशियों और वसा को खोने शुरू कर देंगे। तो जब भी आप पैमाने पर एक अंतर देखते हैं, और 20-पाउंड का नुकसान जल्दी से पहुंच जाएंगे, तो आप अपने चयापचय को भी रोक देंगे। इसका मतलब है कि आपको वजन कम रखने के लिए अधिक से अधिक आहार की आवश्यकता होगी - या अपना वजन कम रखना - क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से पूरे दिन कम कैलोरी जला देंगे। मांसपेशियों को खोने का मतलब यह भी है कि जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं, तो फिट, स्वस्थ और टोन की बजाय आप "पिलपिला" दिखने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप वज़न कम करते हुए चोटियों और घाटियों की अपेक्षा करें

चिंता न करें कि आपका वजन 20-पाउंड वजन-नुकसान की यात्रा पर थोड़ा-सा उतार चढ़ाव हो रहा है - आपका शरीर हमेशा एक पाउंड या दो सप्ताह की घड़ी की घड़ी की तरह नहीं खोता है, और जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, वहीं कुछ ऊंचा और चढ़ाव का अनुभव करना सामान्य है। आपके शरीर की तुलना में अपेक्षित वजन घटाने के कारण आप अपने नए आहार में समायोजित हो सकते हैं। दूसरी ओर, आप एक हफ्ते से अपेक्षित वजन से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं और अगले वजन में कोई भी वजन नहीं खो सकते हैं। निराश मत हो - अपने वजन को सप्ताह में कुछ समय से रिकॉर्ड करने और औसतन लेते रहें और अपने वजन घटाने के आकलन के लिए पिछले कई हफ्तों से अपना वजन का उपयोग करें।

"पठार" के माध्यम से जाना भी सामान्य है - कुछ हफ़्ते जहां आप अपना वजन कम नहीं करते हैं। जब ऐसा होता है, तो अपनी कैलोरी की जरूरतों की पुन: गणना करें, अपने नए, हल्के, शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए। एक नया व्यायाम वर्ग लेते हुए, एक नई कार्डियो मशीन की कोशिश कर या नए स्वस्थ व्यंजनों का परीक्षण करके अपना रूटीन शेक लें - जो आपके शरीर को वजन कम करने में "सदमे" कर सकता है।

20 पाउंड को बंद करना

10 से 40 सप्ताह तक यह 20 पाउंड खोने की संभावना है, केवल आपके वजन-नुकसान की यात्रा की शुरुआत - एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन को प्रभावित करते हैं, तो आपको एक स्वस्थ जीवनशैली से चिपके रहें वजन घटाने से पहले आपके नए, ट्रिमर आंकड़े को बनाए रखने के लिए आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होगी, इसलिए प्रौढ़ ऊर्जा कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके पता लगाएं कि आपको प्रत्येक दिन कितना खाना चाहिए।

सक्रिय रहना भी आपको पतला बना देता है, साथ ही साथ आपके मनोदशा को बढ़ाता है, अच्छा हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है अपने वजन को बनाए रखने के लिए कम से कम 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास या 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम - या दो का संयोजन - रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र की सिफारिश करें।