जो लोग बड़ी मात्रा में वजन कम करने की तलाश कर रहे हैं - 60 या अधिक पाउंड - सनक आहार और लघु अवधि की कसरत योजनाओं से परे दिखना चाहिए। सिर्फ कुछ पाउंड से अधिक खोने के लिए, आपको एक अधिक ठोस और दीर्घकालिक प्रयास लागू करने की आवश्यकता होगी। पाउंड को खोने के लिए कितना समय लगेगा के लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना भारी मात्रा में वजन कम करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है
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वजन घटाने की सुरक्षित दर
कड़ी मेहनत के लिए प्रतिबद्धता बनाना और वजन कम करना हमेशा पहला कदम है एक बार जब आप निर्णय पर पहुंच जाते हैं, तो आपको वापस लाने वाली एकमात्र चीज़ यह है कि आप कितना मुश्किल काम करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं ताकि बड़ी मात्रा में वजन कम हो सके। मेडलाइनप्लस के अनुसार, वजन घटाने की एक सुरक्षित दर 1 से 2 एलबीएस के बीच है। प्रति सप्ताह। नियमित आधार पर इस से अधिक वजन कम करना आपको गंभीर चिकित्सा स्थितियों, जैसे कि कुपोषण, गैलेस्टोन का विकास और अनियमित दिल की धड़कन के खतरे में डाल सकता है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक
वजन-हानि लक्ष्य निर्धारित करना
एक बार जब आप वजन कम करने की सुरक्षित दर समझते हैं, तो आप अपने दीर्घकालिक और अल्पकालिक वजन घटाने के लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप 60 एलबीएस खोने की कोशिश कर रहे हैं।, 2 एलबीएस की अधिकतम दर। प्रति सप्ताह का मतलब है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए 30 सप्ताह की आवश्यकता होगी। हो सकता है कि आप अपने लक्ष्य को "बंद" सप्ताहों में कारक के रूप में समायोजित करना चाहें, जिसमें आप अपेक्षा की तुलना में कम वजन कम करते हैं और आपके साप्ताहिक लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होते हैं। यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने में आपको हताशा और निराशा से बचने में मदद मिलती है जो कभी-कभी आपके वजन-नुकसान के प्रयासों को पूरी तरह से त्याग कर सकती है।
वजन-हानि मठ
वज़न कम है सरल गणित आप अपने भोजन और व्यायाम को तैयार करने में यह अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं, ताकि यह अनुमान लगा सके कि आप कितना वजन खो देंगे चूंकि यह कैलोरी जला 3, 500 कैलोरी 1 एलबी। खोने के लिए, प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी के बीच में कैलोरी का घाटा बनाने से आपको 1 से 2 एलबीएस के बीच लगातार नुकसान होगा। प्रति सप्ताह। नियमित व्यायाम के साथ कैलोरी-कम करने वाला आहार संयोजन करके आप इस घाटे को बना सकते हैं
इसे रखकर
एक महत्वपूर्ण वजन घटाने मील का पत्थर तक पहुंचने में एक बड़ा सौदा है लेकिन कभी-कभी सबसे कठिन चुनौती वजन को दूर रखती है। आपके पास 60 एलबीएस खो जाने के बाद भी।, प्रत्येक दिन कैलोरी की खपत करते रहें और कैलोरी की मात्रा जो आप व्यायाम से जलाते हैं जो खाद्य पदार्थ आप अब से प्यार करते हैं, उनमें थोड़ी अधिक शामिल हों, लेकिन आप अपने आदर्श वजन पर हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अपना वजन कम करते हैं, इससे पहले ज़्यादा खा सकते हैं।
