शराब पीने से आप कितना तेजी से वजन कम कर सकते हैं?

अल्कोहल देना एक छोटा परिवर्तन है जो कुछ लोगों के लिए प्राप्त किया जा सकता है, इससे कैलोरी काटने और वजन कम करना आसान हो जाता है। मादक पेय पदार्थों को नष्ट करने की वज़न कम होने की सही मात्रा के बारे में - और कितनी जल्दी लाएगा - आपके समग्र आहार सेवन सहित कई कारकों पर निर्भर करेगा और आप कितना व्यायाम कर रहे हैं

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शराब और शारीरिक वजन

क्या शराब वजन बढ़ाने के जोखिम को बढ़ाती है, यह परस्पर विरोधी है, लेकिन 2015 के नोट्स में वर्तमान मोटापे रिपोर्ट में एक समीक्षा लेख प्रकाशित किया गया है कि यह कम से कम कुछ लोगों में एक जोखिम वाले कारक हो सकता है के रूप में भारी पीने 2011 में स्वास्थ्य अर्थशास्त्र में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा लेख में यह नोट किया गया है कि शराब की खपत में शरीर के वजन में थोड़ी बढ़ोतरी हो सकती है, इन बढ़ने से शराब की खपत की मात्रा और आवृत्ति बढ़ने की संभावना अधिक होती है। यदि शराब आप वजन कम करने के लिए पैदा कर रहा है, एक बार आप को रोकने के लिए, वजन कम करना आसान हो सकता है

वज़न कम करने के लिए शराब पीने से रोकें

फ्यूजियोलॉजी और व्यवहार में 2010 की एक समीक्षा में प्रकाशित किया गया है कि भोजन के दौरान या इससे पहले शराब पीने से भोजन के दौरान कैलोरी की खपत बढ़ जाती है, इसलिए नहीं भोजन के आसपास शराब पीने से आपको वजन घटाने में मदद करने के लिए अपने आहार से पर्याप्त कैलोरी काटा जा सकता है शराब कैलोरी सबसे अधिक होने वाले लोगों में वजन को प्रभावित करने की अधिक संभावना है या जो अधिक वजन वाले हैं या जो उच्च वसा वाले आहार खाते हैं, 2005 में क्लीनिकल लैबोरेटरी साइंस में क्रिटिकल रिव्यू में प्रकाशित एक और समीक्षा को नोट करते हैं। जो लोग गिर जाते हैं एक बार वे शराब पीने से इन श्रेणियों में अधिक वजन घटाने के लाभ का अनुभव होने की संभावना हो सकती है

अल्कोहल पेय पदार्थों में कैलोरीज

वजन कम करने की चाबी आपके खाने से ज्यादा कैलोरी जला रही है अल्कोहल पेय पदार्थों को बदलकर आप आमतौर पर पेय पदार्थों के साथ पीते होंगे, जिनमें कम या कोई कैलोरी नहीं है - जैसे कि नींबू, बिना चम्मच चाय या काली कॉफी के साथ पानी - आपको आवश्यक कैलोरी का घाटा बनाने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिन लगभग 500 कैलोरी को खत्म करने से आपको एक हफ्ते के बारे में पाउंड खोने में मदद मिलेगी, क्योंकि प्रत्येक पौंड में लगभग 3, 500 कैलोरी होते हैं।

यदि आप एक भारी शराब पीने वाले थे या आमतौर पर उच्च-कैलोरी मादक पेय पीते हैं, तो आपको अल्कोहल काटने से वज़न कम हो जाएगा। नियमित बीयर प्रति 12-औंस सेवारत लगभग 150 कैलोरी है; सफेद वाइन प्रति 5-औंस सेवारत लगभग 100 कैलोरी है; और एक खूनी मैरी में प्रति दिन लगभग 120 कैलोरी हैं। 6-औंस की सेवा मिश्रित पेय कैलोरी में विशेष रूप से ऊंचा हैं, जिसमें 820 कैलोरी के रूप में ज्यादा कीचड़ होती है, एक मार्जरीटा 327 कैलोरी और एक रम और कोक के बारे में 361 प्रदान करता है।

वज़न कम करने के लिए अन्य आहार परिवर्तन

आप शायद अन्य आहार में परिवर्तन के साथ-साथ शराब छोड़ने पर, यदि आप अपेक्षाकृत तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, हालांकि प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड की दर से अपना वजन कम करना सर्वोत्तम है।भोजन के बीच में बहुत भूख महसूस किए बिना कैलोरी को काटने का एक तरीका कम ऊर्जा घनत्व के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाने का है- जिसका मतलब है कि आपके भोजन की शुरुआत में प्रति ग्राम में बहुत कुछ कैलोरी हो। उदाहरणों में अधिकांश फल और सब्जियां, शोरबा आधारित सूप, सलाद और साबुत अनाज शामिल हैं। यह आपको खाने में बाद में आने वाले ऊर्जा के घनत्व में कम खाद्य पदार्थ खाने में मदद करेगा, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपको कम कैलोरी के साथ भरने में मदद करेंगे। वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों में उच्च ऊर्जा घनत्व होता है, जैसे फैटी मांस, डेसर्ट और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

वजन घटाने के लिए व्यायाम का महत्व

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जितना संभव हो वसा से ज्यादा वजन खो देते हैं और आप अपनी मांसपेशियों को बहुत ज्यादा नहीं खोना चाहते हैं, आपको व्यायाम करना होगा शराब और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को काट लें इस प्रयोजन के लिए वसा जलने वाले कार्डियो और मांसपेशी निर्माण प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास का एक संयोजन सबसे अच्छा है। इस अभ्यास से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलेगी, क्योंकि इससे आप प्रत्येक दिन बड़ी कैलोरी की कमी पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 423 से 715 कैलोरी एक घंटे में जला सकते हैं यदि आप स्विमिंग गोद द्वारा 160 पाउंड वजन करते हैं, तो यह कि आप कितनी तेजी से तैर रहे हैं 3. 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना आपको एक घंटा में 314 कैलोरी जलाएगा और प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे की दौड़ में लगभग 606 कैलोरी जलता है। कम से कम 150 मिनट का कार्डियो व्यायाम और प्रति सप्ताह दो ताकत प्रशिक्षण सत्रों का उद्देश्य, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र