वजन घटाने के लिए, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों ने लंबी अवधि, कम या मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम के फायदों को बढ़ाया। तीस से 90 मिनट के दिन मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी या बाइकिंग, फिटनेस, स्वास्थ्य और वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं। आपकी कसरत कार्यक्रम की तीव्रता को बढ़ाकर गतिविधियों को शामिल करके, जैसे कि दौड़ना, आपके वजन-हानि की प्रगति में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।
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"मेटाबोलिज्म" में एक बार-बार 1991 के अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता के व्यायाम के कम फटने ने एक निश्चित मात्रा के लिए वसा का अधिक नुकसान किया मध्यम तीव्र व्यायाम से प्रयास इस अध्ययन ने सुझाव दिया कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, पारंपरिक, स्थिर-राज्य कार्डियो से नौ गुना अधिक वसा जल सकता है। HIIT में कम से कम तीव्रता वाले कार्डियो की संक्षिप्त पुनर्प्राप्ति अवधि से अलग होने वाली 1-3 मिनट के लिए चलती उच्च-तीव्रता वाले चार से छह बोट्स को चलना शामिल है, जैसे चलना। अध्ययन के परिणाम विश्लेषण के माध्यम से प्राप्त किए गए थे, जो इस तथ्य के लिए सांख्यिकीय रूप से नियंत्रण करने का प्रयास कर रहे थे कि उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण वाले ने कम प्रारंभिक ऊर्जा का खर्च किया था। वसा जलने की उनकी वास्तविक दर केवल तीन गुना थी जो कि स्थिर-राज्य कार्डियो व्यायाम करने वालों का था, फिर भी एक प्रभावशाली ध्वनि लाभ। हालांकि, इस 15 सप्ताह के अध्ययन में कोई समूह वास्तव में बहुत वजन खो दिया है। HIIT समूह के सदस्यों ने केवल 15 हफ्तों में औसत 0. 1 किलो खो दिया।
स्वास्थ्य वज़न प्राप्त करें
व्यायाम प्रतीत होता है विरोधाभासी प्रभाव पैदा कर सकता है जो अधिक से अधिक फिटनेस प्राप्त करते हैं वो वसा छोड़ देता है लेकिन दुबला, घने मांसपेशियों को प्राप्त होता है कार्य के दौरान उपयोग के लिए ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट को स्टोर करने के लिए वे अधिक क्षमता भी विकसित करते हैं। ग्लाइकोजन पानी से बंधा हुआ है, इसलिए ग्लाइकोन का अधिक से अधिक भंडार का अर्थ है कि आप अस्थायी रूप से कुछ पानी के वजन को प्राप्त कर सकते हैं। यह स्वस्थ वजन है आपके पास कम वसा, अधिक मांसपेशियों और अधिक से अधिक अस्थायी ऊर्जा भंडार हैं
रिडम्प्शन
हालिया अनुसंधान के एक बढ़ते हुए शरीर से पता चलता है कि स्प्रिंट अंतराल और HIIT के अन्य रूप विभिन्न स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभों का उत्पादन कर सकते हैं। "जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी" में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि छह सत्र - 2-हफ़्ते की अवधि में फैल गया और इसमें 4 से 7 मिनट की अंतराल की अवधि 4-मिनट की वसूली अवधि के साथ मिलती है - कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के बराबर सुधार दैनिक, घंटा-लंबा, मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम इसी तरह, स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण हृदय-स्थिति, ऊर्जा भंडारण, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में स्थिरता पैदा करता है, और स्थिर-राज्य एरोबिक्स के मुकाबले अनुशासनहीन रूप से ऊंची है।
ईपीओसी वसा जलने
दौड़ना आपके चयापचय दर को बढ़ाता है ताकि आप अपनी कसरत के बाद उच्च दर से कैलोरी जला रहे हों।निचला तीव्रता वाले कार्डियो के बाद अंतराल पर चलने के बाद अधिक अत्याधिक ऑक्सीजन खपत या ईपीओसी के रूप में मापा जाता है। व्यायाम की तीव्रता ईपीओसी की अवधि और परिमाण को निर्धारित करती है। गहन स्प्रिंट-अंतराल प्रशिक्षण आपकी चयापचय दर को बढ़ा सकता है ताकि आप कम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के बाद जलाए जाने से 140 कैलोरी अधिक जलाएं।
नंबर
आप कितना तेजी से अपना वजन कम करते हैं यह निर्भर करता है कि आप कितना वजन करते हैं और कितनी बार, आप कितनी देर तक और कितनी तीव्रता से व्यायाम करते हैं - और यह भी कि आप कितना खाना खाते हैं एक 155 पौंड व्यक्ति 3 में घूमने के एक घंटे में 298 कैलोरी जलता है। 5 मील प्रति घंटे; एक ही व्यक्ति 15 मिनट के लिए 10 मील प्रति घंटे की दौड़ में 307 कैलोरी जलता है और रन के बाद काफी अधिक प्रभाव से लाभ उठाता है। स्टीड-स्टेट कार्डियो आपकी भूख को बढ़ाता है, लेकिन ब्रेनथफाट में फिटनेस विशेषज्ञ टॉम वेनटुटो का कहना है कि तीव्र गति से आपकी भूख कम हो सकती है। कॉम। एक 30 मिनट की स्प्रिंट आपके दैनिक कैलोरी व्यय में 600 या इससे अधिक कैलोरी जोड़ सकता है और अधिक वजन घटाने की ओर बढ़ सकता है।
सावधानियां
दौड़ के चलते सीमाएं हैं मांसपेशियों में तनाव से वसूली की अनुमति देने के लिए, आपको प्रति सप्ताह तीन से चार बार स्प्रिट नहीं करना चाहिए। व्यायाम से एक पूरा दिन लगाना, लेकिन कम- या मध्यम-तीव्रता कार्डियो नापसंद दिनों पर करना स्प्रिंटिंग सभी के लिए नहीं है अपने व्यायाम कार्यक्रम में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
