भारोत्तोलन एक प्रकार का ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम है जो कैलोरी और वसा और टन को जलता है और मांसपेशी बनाता है जब आप वजन उठाने से अपना वजन कम कर सकते हैं, तो इस प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण करने की आदत है, जो कि आप कितना मांसपेशियों को जमा कर सकते हैं, वसा से ज्यादा वज़न कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने चेहरे, पेट, नितंबों और पैरों से वसा गायब देख सकते हैं, लेकिन पैमाने पर होने वाले अंतर को देख नहीं सकते हैं।
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कैलोरी
वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है। यदि आप रोजाना 250 से 500 कैलोरी जलाते हैं, तो संभवतः आप सप्ताह में 0. 5 से 1 पाउंड तक गिर सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, 155 पाउंड वाला व्यक्ति मुफ्त वजन उठाने के 60 मिनट के बाद 224 कैलोरी जला सकता है। एक 185 पौंड व्यक्ति 266 जला सकता है। 60 मिनट के लिए भारोत्तोलन के एक हफ्ते के बाद जला कैलोरी की संख्या, प्रति माह 2 पाउंड का वजन घट सकता है।
सर्किट ट्रेनिंग
सर्किट वजन प्रशिक्षण दिनचर्या में कार्डियोवस्कुलर कसरत के साथ वेटलिफ्टिंग के जरिये आप थोड़े समय में अधिक कैलोरी जलाएंगे। सर्किट प्रशिक्षण में कई प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास किये जा रहे हैं, जिसमें एरोबिक गतिविधि के छोटे, गहन विस्फोटों के साथ अंतर होता है, जिसमें व्यायाम के बीच कोई आराम नहीं होता है। एक सर्किट प्रशिक्षण की नियमितता 20 से 30 मिनट के बीच रहनी चाहिए। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस ने रिपोर्ट किया कि एक 125-पौंड व्यक्ति 30 मिनट सर्किट प्रशिक्षण के बाद 240 कैलोरी जला सकता है, अकेले भारोत्तोलन से दो बार से अधिक कैलोरी से ज्यादा। 155 पौंड व्यक्ति सर्किट प्रशिक्षण के आधे घंटे के बाद 298 कैलोरी जला सकता है और 185 पौंड व्यक्ति 355 कैलोरी जला सकता है। 30 मिनट में 297 कैलोरी जलाए गए थे, जो 2. 5 पौंड की हानि थी। एक महिने बाद।
डाइट < कैलोरी का सेवन करने और कम वसा वाले आहार से वजन के साथ वजन प्रशिक्षण के कारण अधिक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम हो सकता है एक व्यक्ति जो रोजाना 500 कैलोरी भार प्रशिक्षण अभ्यास के माध्यम से और रोज़ाना 500 कैलोरी को अपने आहार से जलता है, वह सिर्फ एक हफ्ते के बाद वजन में 2-पाउंड में कमी को देख सकता है। अमेरिकी परिवार अकादमी ने कहा है कि स्वस्थ वयस्कों को अपना वजन घटाना 2 पाउंड तक सीमित करना चाहिए। एक सप्ताह।
लाभ
