एब वर्कआउट्स करते समय फास्ट कैसे आप एक अंतर को नोटिस कर सकते हैं?

बहुत से लोगों ने स्विमिंग सूट, गड़बड़ी वाले पेट की मूर्ति के साथ व्यायाम किया है जो उन्हें अपने मिडसएक्शन को दिखाने के लिए गर्व बनाते हैं। जब आप सोचते हैं कि आपकी सभी कड़ी मेहनत और पसीना बंद हो जाएगी, तो आप पेट-बस्टिंग एब वर्कआउट कर सकते हैं। हालांकि, कई कारक हैं जो यह निर्धारित करेंगे कि आपका छह पैक कितनी जल्दी से दिखाएगा, और कितने crunches आप करते हैं के साथ कुछ नहीं करना है।

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बुल बर्न करें

आप उम्मीद कर सकते हैं कि अब तक कसरत करने पर खर्च के समय आपको पेट भरने वाला पेट मिल जाएगा। हालांकि, आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने midsection में वसा को कम नहीं कर सकते हैं। छह पैक दिखाई देने से पहले आपको अपना पेट भरने के लिए वसा की परत को कम करने के लिए आपको अपने शरीर में वसा जलाना होगा। आपको 1 पाउंड की वसा खोने के लिए 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है; यदि आप प्रत्येक दिन 500 कैलोरी खाने की संख्या कम करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से एक हफ्ते पाउंड खो सकते हैं हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम या जोरदार, एरोबिक अभ्यास के 75 मिनट के दौरान आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने और आपके वजन घटाने के प्रयासों में तेजी लाने में मदद मिलेगी। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, शरीर के लिए वसा पुरुषों के लिए 6 से 13 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 14 से 20 प्रतिशत होना चाहिए यदि वे विकसित होते हैं तो आपके पेट को देखने के लिए।

इसे लगातार रखें

वसा जलाने के अलावा, आपको अपने मुख्य मांसपेशियों को एक साथ एक टोंड मिडसेक्शन प्राप्त करने के लिए एक साथ करना होगा। यदि आप केवल कुछ crunches कर रहे हैं अब और फिर आप मांसपेशियों की ताकत और परिभाषा के संदर्भ में परिणाम नहीं देख सकते हैं आपको अपने मूल को बेहद तीव्र और लगातार काम करना है ताकि सुधार देख सकें। यदि आप एब्स की तलाश कर रहे हैं तो पॉप, भारित एब वर्कआउट करें और वज़न चुनें जो केवल आपको प्रति सेट में आठ से 15 प्रतिनिधि कर देगा। यदि आप एक मजबूत कोर चाहते हैं और पेशी धीरज के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं, तो कम या कोई वजन का उपयोग करें और अधिक प्रतिनिधि के लिए जाएं सप्ताह में तीन से चार बार अपने पेट को प्रशिक्षित करें, वसूली और विकास के बीच के बीच आराम के दिनों की अनुमति दें। आप जितना कठिन काम करते हैं, उतना तेज़ी से आपको परिणाम दिखाई देंगे।

पूरे कोर का निर्माण करें

यदि आप एक toned midsection चाहते हैं, तो आपको अपने पेट, पीठ के निचले हिस्से, ओलिकिक्स, कूल्हों, चमक और ऊपरी जांघों सहित सभी कोर की मांसपेशियों को व्यायाम करना होगा। यह आपको एक पूर्ण छह पैक और साथ ही एक संतुलित कमरलाइन विकसित करने की अनुमति देगा। आप अकेले crunches के साथ यह नहीं कर सकते, क्योंकि crunches केवल अपने पेट के सामने और पक्ष को लक्षित करते हैं। अपने छह पैक को देखने के लिए अपने मुख्य दिनचर्या में सपाट, साइड प्लेन्ड्स, साइड बेंड्स, हाइपर्रेक्स्टेन व्यायाम, स्थिरता बॉल घुटने और स्क्वेस शामिल करें।

आप आनुवंशिकी बदल नहीं सकते

जब यह आपके पेट को प्रशिक्षण देता है, तो आनुवंशिकी निश्चित रूप से एक भूमिका निभाती है जब आपके एब्स को देखने के लिए समय लगता हैआपके जीन आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करते हैं कि आपके शरीर में वसा कितना है और आपके शरीर में उस वसा को स्टोर करने की ज़रूरत है। कुछ लोगों में शरीर के वसा का कम प्रतिशत हो सकता है लेकिन यह उनके मध्यवर्ग और कूल्हों में अधिक ले जाता है इससे फर्म पेट देखने में अधिक समय लग सकता है आनुवंशिकी भी मांसपेशियों को बनाने की आपकी क्षमता निर्धारित करती है कुछ लोग मांसपेशियों की थोक को अधिक आसानी से बनाते हैं, जबकि दूसरों को आकार और परिभाषा प्राप्त करने से पहले मांसपेशियों की सहनशक्ति प्राप्त हो सकती है ये आनुवंशिक कारक यह भविष्यवाणी करना मुश्किल लग सकता है कि आप अपने एब्स की सूचना कितनी जल्दी करेंगे