जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपका पहला वृत्ति एक नई व्यायाम की नियमितता में सही कूद सकता है। यह वास्तव में आपके शरीर के लिए अद्भुत चीजें कर सकता है - लेकिन यह जरूरी नहीं कि वजन घटाने की ओर बढ़ेगा आपका शरीर आपके भोजन, व्यायाम या अन्यथा ईंधन करने के लिए भोजन का उपयोग करता है बचे हुए ईंधन को वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है, तब भी जब आप व्यायाम करते हैं वजन कम करने के लिए, आपको कसरत और कैलोरी प्रतिबंध को संयोजित करने की आवश्यकता है। किसी भी वजन-नुकसान कार्यक्रम से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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फैट नुकसान
नियमित व्यायाम किसी भी वजन-नुकसान की योजना का एक महत्वपूर्ण घटक है, लेकिन यह एक कारण-और-प्रभाव संबंध नहीं है। यह तथ्य नहीं है कि आप व्यायाम कर रहे हैं जो आपको अपना वजन कम कर देता है, यह सच है कि आप अपने शरीर पर एक मांग रख रहे हैं कि यह पौष्टिक रूप से ईंधन से सुसज्जित है तो ईंधन के रूप में भोजन का उपयोग करने के बजाय, आपका शरीर ईंधन या संग्रहीत करने में बदल जाता है। ट्राइग्लिसराइड्स आपके वसा कोशिकाओं से टैप हो जाते हैं, जो अंततः खाली हो जाते हैं, जिससे वसा कम हो जाता है। व्यायाम के दौरान और बाद में उच्च तीव्रता के व्यायाम कैलोरी जलते हैं और व्यायाम के बाद जला हमेशा प्रकृति में एरोबिक होता है, चाहे व्यायाम ही नहीं हो।
कैलोरी डेफिसिट
जिस दर पर वसा हानि होती है, यह निर्भर करता है कि आप अपने शरीर के ईंधन भंडार पर कितना कर रहे हैं। प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, आपको 500-कैलोरी-प्रति दिन की कमी का अर्थ बनाना होगा, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर की जरूरतों के मुकाबले 500 और कैलोरी जला दें। यदि आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह दो पाउंड खोने के लिए आप 1, 000-कैलोरी-प्रतिदिन घाटे को बना सकते हैं, लेकिन किसी भी अन्य को असुरक्षित माना जाता है। यह देखते हुए कि 4 घूमने का एक घंटे। प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे जलता है, जो कि लगभग 150 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 440 कैलोरी होते हैं, सड़क पर बहुत समय लगता है।
पोषण की भूमिका
आप कैलोरी को काटने के द्वारा आसानी से अपने घाटे का आधा हिस्सा बना सकते हैं, इसलिए आपको प्रत्येक दिन केवल आधे से ज्यादा समय तक काम करना पड़ेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य प्रति सप्ताह एक पाउंड है, तो आप प्रति दिन 30 मिनट तक चल सकते हैं और अपना घाटा बनाने के लिए मिठाई या कुछ कोला छोड़ सकते हैं। यह एक बहुत बड़ा परिवर्तन नहीं है, यह मानते हुए कि यह आपको कुछ महीनों में छोटे पैंट आकार में ले जाएगा।
ठोकरें ब्लाकों
महत्वपूर्ण यह है कि घाटे को आपके शरीर की जरूरत के मुताबिक होना चाहिए, न कि आप खाने के लिए क्या करते हैं; एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जैसे अमेरिकन कैंसर सोसायटी की वेबसाइट पर उपलब्ध है, यह जानने के लिए कि वह संख्या क्या है। यदि आप अत्यधिक वजन ले रहे हैं और तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, तो आपको कैलोरी काटने के लिए केवल एक स्तर पर ले जाने के लिए अपना वजन बनाए रखना होगा और लाभ रोकना होगा, फिर वजन घटाने की अनुमति देने के लिए अधिक कैलोरी काटें। उस के ऊपर, व्यायाम आपकी भूख को बढ़ा सकता है आपका सबसे अच्छा हथियार उच्च मात्रा, सब्जियों और फलों की तरह कम कैलोरी भोजन हैन केवल वे स्वस्थ हैं, लेकिन वे आपके पेट में बहुत सारे कमरे लेते हैं, लेकिन आपको कुछ कैलोरी के साथ ही आपूर्ति करते हैं। आपकी मांसपेशियों को विकसित होने के कारण आपको थोड़ी मात्रा में लाभ मिल सकता है, लेकिन यह एक अच्छा संकेत है - मांसपेशियों की मदद से आप कैलोरी की कमी बढ़ाकर वसा जलाने में मदद कर सकते हैं - तो वेट रूम को दबाएं।
