कितनी तेजी से जॉगिंग आपको वज़न कम कर देता है?

जॉगिंग में संभावित कैलोरी की संख्या के कारण अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम करने में आपकी मदद करने की क्षमता होती है। कितनी जल्दी आप अपना वजन कम करेंगे कुछ चीजों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपके जॉगिंग की गति, आपके व्यायाम की अवधि, कितनी बार आप अपने जॉगिंग वर्कआउट्स और आपके वर्तमान शरीर के वजन को प्राप्त करते हैं। आपका जॉगिंग वर्कआउट्स केवल वज़न-नुकसान की सफलता के लिए आवश्यक घटक नहीं हैं, हालांकि, आपको एक साथ अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने की आवश्यकता होगी।

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जॉगिंग बर्न

कैलगरी जलाने के लिए जॉगिंग सबसे कारगर प्रकार के व्यायाम में से एक है। जितना तेजी आप जोग, उतनी अधिक कैलोरी आप जला देंगे। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, 30 मिनट में 150 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 272 कैलोरी जलता है जो 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ता है। गति और जॉगिंग 6 मील प्रति घंटे पर उठा, वह लगभग 340 कैलोरी जला देगा। 7 मील प्रति घंटे की 30 मिनट की जोग 150 पौंड वजन वाले व्यक्ति में 391 कैलोरी के समान होगा। जो व्यक्ति अधिक वजन करता है वह कठिन काम करता है और इस तरह अधिक कैलोरी जलाएगा। 30 मिनट में, एक 200 पौंड व्यक्ति जॉगिंग 5 मील प्रति घंटे के बारे में 363 कैलोरी, लगभग 454 कैलोरी जला देगा जब 6 मील प्रति घंटे की जॉगिंग और 522 कैलोरी जब 7 मील प्रति घंटे की गति से जॉगिंग

कैलोरी जलन से कितना वजन कम हो जाता है

आपके जॉगिंग वर्कआउट्स के दौरान जला कैलोरी आपके जलाए गए कुल दैनिक कैलोरी में जोड़ें। जब दैनिक कैलोरियों की संख्या रोजाना कैलोरी से अधिक होती है जो आप अपने भोजन सेवन से हर रोज खाते करते हैं, तो आप कैलोरी का घाटा बनाते हैं और अपने शरीर को आपके शरीर पर रखे वसा को तोड़ने में मजबूर करते हैं। हर बार जब आप 3, 500 कैलोरी की कमी तक पहुंच जाते हैं, तो आप वसा का पाउंड खो देते हैं।

नुकसान की दर

आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपके पास एक बार विचार है कि आपके जॉगिंग वर्कआउट्स के दौरान कितने कैलोरी जलाए जाएंगे, आप कितनी तेज़ वजन कम करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप लगभग 150 पाउंड वजन करते हैं और लगभग 5 मील प्रति घंटे में दौड़ते हैं, इस प्रकार हर 30 मिनट के जोग में लगभग 272 कैलोरी जलते हैं, तो आप हर 13 व्यायाम के बारे में 3, 500 कैलोरी की कमी तक पहुंचेंगे। यदि आप प्रति सप्ताह छह दिन में जोग करते हैं, तो आपके पास हर दो हफ्ते का पाउंड खोने की क्षमता है। एक व्यक्ति जो 200 पाउंड का वजन और 7 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनट के लिए जॉगिंग करता है, इस प्रकार प्रत्येक कसरत में लगभग 522 कैलोरी जलता है, प्रत्येक 3 से 500 कैलोरी घाटे में हर सात व्यायाम होगा।

सिक्का की दूसरी तरफ़

यदि आप बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आपका जॉगिंग वर्कआउट प्रभावी रूप से एक कैलोरी घाटा नहीं बनायेगा। प्रति दिन दो मादक पेय या सोडा प्रतिदिन आपके जॉगिंग कसरत के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी को तेज़ी से अस्वीकार कर सकते हैं। स्वस्थ भोजन और पेय निर्णय लेने के द्वारा अपने वजन घटाने की सुविधा प्रदान करें उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें और इसके बजाय मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के उपभोग पर ध्यान केंद्रित करें।ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करेगा और फिर भी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए एक उचित संख्या में आपके कैलोरी का सेवन रखें।