शीर्ष के लिए फिटनेस लाभ, ट्रेडमिल को अपने लक्ष्य क्षेत्र में अपने दिल को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन इतनी तेज़ी से नहीं लगता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने वाला है। ट्रेडमिल स्पीड जो आपके लिए सही है वह आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है, ट्रेडमिल की इच्छा और उचित आसन बनाए रखने और अपनी कसरत में बात करने की आपकी योग्यता।
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आसन
ट्रेडमिल पर उचित आसन बनाए रखने से आप अपनी कसरत से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं और चोट से बच सकते हैं। ट्रेडमिल बहुत तेज है यदि आप अपने आप को ट्रिपिंग मिलते हैं, आगे बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, बहुत दूर आगे झुकाते हैं या प्रिय जीवन के लिए हथकड़ी खींचते हैं। पावर पोस्टर उचित चलने वाले आसन का वर्णन करता है क्योंकि अपने कानों को अपने कंधों और कूल्हों पर रखते हुए, अपने कंधे को अपने ऊपरी पीठ के फ्लैट में रखने के लिए पीछे और नीचे रखा गया था, आपकी छाती थोड़ी सी जाली और अपने सिर को ऊपर की तरफ रखी हुई थी। अपने ट्रेडमिल कसरत के दौरान इस आसन को बनाए रखना, जैसे आपकी दैनिक गतिविधियों के साथ, आपके शरीर को सबसे अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने देता है
लक्ष्य दिल की दर
अपने ट्रेडमिल कसरत के दौरान अपनी दिल की दर की जांच करना आपको उचित गति का पता लगाने में मदद कर सकता है आपका लक्ष्य दिल की दर आपके अधिकतम हृदय गति का 50 से 85 प्रतिशत है 220 से आपकी उम्र घटाकर आपको अपना अधिकतम हृदय गति प्रदान करता है; अपने अधिकतम दिल की दर गुणा करके 5 और 85 आपको अपने लक्षित दिल की दर के क्षेत्र का कम अंत और उच्च अंत देता है। क्योंकि फिटनेस के स्तर में बहुत भिन्नता होती है, कोई भी गति नहीं है जो हर किसी के लिए लक्ष्य दिल की दर की गारंटी देता है "फिटनेस" पत्रिका एक पहाड़ी कसरत की पेशकश करती है जिसमें यह धीमी गति से नोट करती है, वार्मिंग और ठंडा करने के लिए चलने की गति 3 मील प्रति घंटे की एक ट्रेडमिल गति है। ट्रेडमिल पर कसरत की अधिकतम गति 6 मील प्रति घंटे है और अधिकांश कसरत के मध्यम से उच्च गति 4 से 5 मील प्रति घंटे है।
ढक्कन और तीव्रता
आपके ट्रेडमिल कसरत की तीव्रता मशीन की गति और उतार स्तर पर निर्भर करती है। उच्च गति स्तर पर बनाए रखने के लिए तेज़ गति बहुत मुश्किल होगी। यदि आप चलने या बाहर घूमने के लिए उपयोग किया जाता है, तो शून्य की कमी के साथ एक ट्रेडमिल कसरत वास्तव में आपके लिए उपयोग की जा रही है क्योंकि ट्रेडमिल की कसरत में हवा का प्रतिरोध नहीं होता है झुकने को 1 प्रतिशत से बढ़ाकर पवन प्रतिरोध को जोड़ देगा, जो आपको बाहर के दिनों में बेहोश हो जाएगा।
गति और फैट जलन
ट्रेडमिल पर तेजी से और कठिन चलना अधिक कैलोरी जला सकती है, लेकिन कूल रनिंग के अनुसार यह जरूरी अधिक वसा नहीं जलाएगा। जब आप अपने कसरत को अपने सबसे तीव्र स्तर तक बढ़ा देते हैं, तो आपका शरीर कम वसा वाले कैलोरी को जलता है और बदले में ग्लाइकोजन को जलाने शुरू होता है। आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से ग्लाइकोजन मिलता है, और आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए बहुत आसान है क्योंकि यह वसा को ऊष्मा तीव्रता के विस्तारित अवधियों के लिए परिवर्तित करने के लिए है।अपनी ट्रेडमिल कसरत को गति और झुकाने के माध्यम से, एक मध्यम तीव्रता पर रखते हुए कार्बोहाइड्रेट की बजाय वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।
