अकेले नियमित योग अभ्यास आपको वजन कम करने का कारण नहीं देगा। वजन कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है, और योग आपको यह करने में मदद कर सकता है, लेकिन चलने की तरह अधिक गहन एरोबिक व्यायाम की तुलना में बहुत धीमी गति से योग के कुछ प्रकार के योग में उच्चतम कैलोरी जला है।
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पारंपरिक योग के लिए कैलोरी जला
एक 150-पौंड व्यक्ति पारंपरिक हठ योग के एक घंटे में 18 9 कैलोरी खर्च करता है। फिटनेस विशेषज्ञ बॉब ग्रीनफील्ड के अनुसार, आपके वजन घटाने में गंभीर गड़बड़ी करने के लिए पर्याप्त नहीं है। जल्दी वजन कम करने के लिए, आपको उस स्थिति को बनाने की जरूरत है जहां आपके शरीर में कैलोरी की कमी है अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि वसा के 1 पौंड की कीमत 3, 500 कैलोरी है। प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी काट या जला देना होता है, और हठ योग तेजी से वहां पहुंचने में आपकी मदद नहीं करेगा
अधिक तीव्र योग
योग के अन्य रूप एक उच्च कैलोरी जला देते हैं, जैसे पावर योग, बिक्रम और विनेसा कक्षाएं। एक घंटे की कक्षा में, 150 पाउंड वाला व्यक्ति क्रमशः 351 कैलोरी, 477 कैलोरी और 594 कैलोरी पावर योग, बिक्रम योग और विनीस योग कर रहा है। बिक्रम योग, 26 कभी-कभी बदलते हुए पदों की एक श्रृंखला, हमेशा एक गर्म कमरे में 105 डिग्री पर प्रदर्शन किया जाता है, और कभी-कभी अन्य शैलियों में भी उतना ही अच्छा होता है। दोनों पावर योग और Vinyasa योग स्थिर गति, एक दूसरे से थोड़ा आराम के साथ अगले मुद्रा में बहती है।
पदार्थ पर ध्यान दें
कई लोग जो योग अभ्यास की शुरूआत करते हैं, वे अच्छी तरह से और विश्राम की भावना बढ़ाते हैं "योग जर्नल" में योग गुरु डॉ बैक्सटर बेल ने सुझाव दिया है कि योग स्वयं को पुनः जोड़ने के लिए शरीर की छवि के साथ संघर्ष करने में मदद करता है, अपने शरीर को फिर से पता चलता है और खुद को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिनेसोटा स्कूल ऑफ़ केनेसियोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, लैट साइंस के माय हेल्थ न्यूज डेलीज पर कहते हैं, योग से हासिल होने वाली संपूर्ण मानसिकता आपको अपने बारे में बेहतर देखभाल करने और भोजन और जीवन शैली के बारे में बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकती है। इस प्रकार योग एक समग्र वजन-नुकसान योजना के पूरक हो सकते हैं
आप क्या खा रहे हैं
यदि आपको वज़न कम करना है, तो आपको अकेले व्यायाम से ज्यादा आहार पर ध्यान देना होगा, चाहे वह योग हो या फिर कसरत हो ।2012 में "प्लॉस वन" पत्रिका में प्रकाशित एक मील का पत्थर मोटापे का अध्ययन ने पुष्टि की है कि कई शोधकर्ताओं ने क्या किया है, व्यायाम के मुकाबले परहेज़ द्वारा वजन कम करना आसान है और अकेले व्यायाम आपको पतला नहीं बना देगा तो आगे बढ़ो और अपना योग अभ्यास जारी रखो, लेकिन पता है कि आपको वजन कम करने के लिए कम खाना चाहिए।
