व्यायाम बाइक कसरत वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप तुरन्त कैलोरी को जलाने शुरू कर देंगे, लेकिन अपने व्यायाम की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने दीर्घकालिक वजन घटाने को अधिकतम कर सकें। यदि आप अधिक तीव्रता से साइकिल करते हैं, तो आप अपना वजन अधिक तेजी से खो देंगे, लेकिन आपको धीमी गति से शुरू करना चाहिए और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार के रूप में अपने व्यायाम को बढ़ाना चाहिए।
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प्रकाश साइकल चलाना
आप अपने व्यायाम की साइकिल पर हल्के ढंग से साइकिल चलाना चाहते हैं, अगर आपका दिल अपनी अधिकतम हृदय गति से 35 से 54 प्रतिशत की दर से पिटाई कर रहा है या 220 दिल की धड़कन हर मिनट आपकी उम्र को घटा सकता है। विस्कॉन्सिन डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड फॅमिली सर्विसेज के मुताबिक साइकिल चलाना हल्के से 325, 387 और 474 कैलोरी प्रति घंटे होता है, यदि आप 130, 155 और 190 पाउंड का वजन करते हैं। जब आप 3, 500 कैलोरी जलाते हैं तो आप एक पाउंड खो देते हैं। नतीजतन, एक व्यायाम बाइक पर हल्के ढंग से एक 130-पाउंड वाला व्यक्ति साइकिल के बारे में 10 में एक पाउंड खो देगा। 8 घंटे (3, 500/325), जबकि 155 पाउंड वाला व्यक्ति नौ से ज्यादा घंटों में एक पाउंड खो देगा, और 190-पौंड व्यक्ति के बारे में 7 में एक पाउंड खो देंगे। 4 घंटे।
मध्यम साइकल चलाना
यदि आप अपना दिल अपनी अधिकतम हृदय गति से 55 से 69 प्रतिशत तक की पिटाई कर रहे हैं, तो आप अपने व्यायाम बाइक पर सार्थक साइकिल चल रहे हैं। यदि आप 130, 155 और 190 पाउंड का वजन करते हैं, तो साइकल चलाना प्रति घंटे 413, 493 और 604 कैलोरी जलता है। नतीजतन, एक व्यायाम बाइक पर मध्यम-साइकल चलने वाला एक 130-पाउंड वाला व्यक्ति लगभग 8 रुपये में एक पाउंड खो देगा। जबकि 5 घंटे, जबकि 155 पाउंड वाला व्यक्ति सात घंटों से थोड़ा अधिक एक पाउंड खो देगा, और 190 पाउंड वाला व्यक्ति खो देगा के बारे में 5 पाउंड। 8 घंटे।
जोरदार साइकल चलाना
यदि आप अपना दिल अपनी अधिकतम हृदय गति से 70 से 89 प्रतिशत की पीट कर रहे हैं, तो आप अपने व्यायाम बाइक पर सवारी कर रहे हैं। यदि आप 130, 155 और 190 पाउंड का वजन करते हैं, तो साइकल चलाना 620, 739 और 906 घंटे प्रति घंटे कैलोरी ज्वलंत रूप से जलता है। नतीजतन, व्यायाम बाइक पर एक 130-पौंड व्यक्ति सवारी से सख्ती से 5 के बारे में एक पाउंड खो देगा। 6 घंटे, जबकि 155 पाउंड वाला व्यक्ति 4 के बारे में एक पाउंड खो देगा। 7 घंटे, और 190 पाउंड वाला व्यक्ति खो देगा के बारे में 3 में पाउंड। 9 घंटे
योजना
आपको धीरे-धीरे अपने व्यायाम बाइक के व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए। यदि आप 50 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो व्यायाम अभ्यास के दौरान आपकी हृदय की दर अपने व्यायाम बाइक कार्यक्रम के पहले तीन हफ्तों के लिए 140 दिल की धड़कन प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और उसके बाद 150 से अधिक नहीं होनी चाहिए, व्यायाम विशेषज्ञ डॉ। केनेथ कूपर यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपके दिल की दर आपके कार्यक्रम के पहले तीन हफ्तों के लिए 100 से अधिक नहीं होनी चाहिए, और अगले पांच सप्ताह के लिए 110 और 120 से कम होनी चाहिए। यह 130 से अधिक कभी नहीं होना चाहिएयदि आपकी दिल की दर बहुत अधिक है तो आपको साइकिल धीमी होनी चाहिए साप्ताहिक साप्ताहिक साइकिल चलाना, पहले पांच सप्ताह के भीतर साइकल चार दिन साप्ताहिक और कुछ हफ्तों के भीतर साप्ताहिक साइकल साइकिल से शुरू करें। आपके पहले सप्ताह में वर्कआउट्स चार से छह मिनट तक होनी चाहिए, लेकिन आपको प्रत्येक कसरत की लंबाई तीन महीनों के भीतर 20 मिनट तक बढ़ा दी जानी चाहिए।
