एक मोटा जलन व्यायाम के रूप में बढ़िया रस्सी कैसे बढ़ती है?

कूदते रस्सी आपके वजन घटाने शस्त्रागार के लिए एक मूल्यवान व्यायाम अतिरिक्त हो सकता है। इसे चलाने से अधिक कौशल और समय की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जब आप पहली बार शुरू करते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत कम जगह की आवश्यकता होती है और वास्तव में उसी समय में चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। कूदते रस्सी एक पूर्ण शरीर व्यायाम है जो अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है जैसे आपके संतुलन और समन्वय में सुधार।

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कूदते रस्सी और रनिंग

रस्सी को छोडने के लिए आपको अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन रखना, बार-बार अपने निचले हिस्से से बल का उत्पादन करना और समय और ताल को बनाए रखने में सही स्थिति बनाए रखना आवश्यक है । रस्सी कूद की मांग नौ मिनट में एक मील चलाने में सक्षम होने के समान होती है। दोनों को अपने निचले हिस्से की बड़ी मांसपेशियों से मुख्य रूप से उत्पन्न होने वाली निरंतर गति की आवश्यकता होती है, आपकी मांसपेशियों के खिंचाव पलटा पर भरोसा करती है और मुख्य रूप से आपके एरोबिक ऊर्जा प्रणाली से प्रेरित होती हैं। कूदते रस्सी को कम स्थान की आवश्यकता होती है, इसमें अधिक कौशल घटक होता है और चलने से अधिक आसन मजबूत होता है।

रिबॉल्डिंग और स्ट्रेच शॉर्टिइंग साइकिल

आपकी मांसपेशियों को आप को मजबूर करने और अनुबंध करने से आगे बढ़ने की अनुमति मिलती है; यह आपकी हड्डियों पर खींचती है, जिससे उन्हें अपने जोड़ों के चारों ओर ले जाने में मदद मिलती है आपकी मांसपेशियों को हड्डियों से निस्तारण किया जाता है आपकी मांसपेशियां लोचदार हैं जब आप कूदने के बाद भूमि लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियों के लचीले हिस्से आपके लैंडिंग की ऊर्जा को अवशोषित करते हैं और इसे संक्षेप में संग्रहीत करते हैं। यदि आप लैंडिंग के तुरंत बाद कूदते हैं, तो आपके रंधनों में संग्रहीत ऊर्जा को गतिज ऊर्जा में परिवर्तित कर दिया जाएगा, जो आपके कूद के लिए शक्ति प्रदान करेगा। ये दोहराई जाने वाली दोहरी गतियां ऊर्जा के लिए कैलोरी की मांग करती हैं जो कि एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों से भी अधिक हैं। "यू। एस। नेवी सील गाइड टू फिटनेस एंड पोट्रिशन" के अनुसार, रस्सी कूद प्रति मिनट प्रदर्शन के आधार पर प्रति घंटे 700 और 900 कैलोरी के बीच जल सकता है।

यह ऊर्जा के बारे में सब कुछ है

अपने शरीर को वसा कम करने के लिए, आपको ऊर्जा के लिए ईंधन के रूप में इसे जला देना होगा न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के व्यायाम वैज्ञानिक लेन क्राविज बताते हैं कि वसा हानि के निचले हिस्से में आप की तुलना में ज्यादा ऊर्जा खर्च होती है। भले ही कम तीव्रता धीरज व्यायाम चलने की तरह ईंधन के लिए वसा के अधिक से अधिक प्रतिशत का उपयोग करता है, जैसे कि उच्च तीव्रता व्यायाम रस्सी या चलने से अधिक कैलोरी की अधिक संख्या में जल जाता है, जिसमें वसा की अधिक कैलोरी होती है, जब समान मात्रा में व्यायाम करते हैं कूदने वाली रस्सी की अपेक्षाकृत उच्च तीव्रता और कौशल आवश्यकताओं की वजह से, आपको धीरे-धीरे अधिक से अधिक वसा कम करने के लिए लंबे समय तक बोट्स का निर्माण करना पड़ सकता है।

रस्सी बदलाव को छलांग

आपका शरीर अंततः किसी भी व्यायाम के अनुकूल होगा लाभ बढ़ाने के लिए या कैलोरी जला जारी रखने के लिए आपको उत्तरोत्तर व्यायाम के स्तर में उत्तरोत्तर वृद्धि करना होगा।कूदते रस्सी के पास कई चर है जो आप तीव्रता बढ़ाने के लिए हेरफेर कर सकते हैं। चलने की तरह, आप अवधि बढ़ा सकते हैं और लंबी कूद सकते हैं, या आप तेजी से कूद सकते हैं। हालांकि, चलने के विपरीत, आप नए कौशल सीख सकते हैं और अधिक जटिल आंदोलनों प्रदर्शन करके तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में डबल छलांग शामिल हैं, अपने हथियारों को पार करने और अस्थिभंग करते हैं, और जगह में दौड़ते हैं।