वजन घटाने के लिए अच्छा चल रहा है?

रनिंग एक उच्च है एरोबिक कसरत के लिए उपयुक्त है जो सहायक जूते की एक अच्छी जोड़ी और फ्लैट के कुछ मील की दूरी से थोड़ा अधिक की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि प्रदर्शन करने के लिए सतह भी। क्योंकि यह चलने या जॉगिंग की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलता है, यह अक्सर अधिक पाउंड को छोड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक के रूप में उद्धृत किया जाता है। आप अपना वजन कम कर सकते हैं, फिट बन सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए चल रहे कार्यक्रम का पालन करके अपने नए आकार को बनाए रख सकते हैं, लेकिन आप अपने पहले भाग के लिए बाहर जाने से पहले व्यायाम के कुछ संभावित नुकसानों पर विचार करना चाहिए।

दिन का वीडियो

कैलोरी बर्न

अभ्यास के माध्यम से वसा की एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाएंगे जो कि आप किसी विशिष्ट अवधि के दौरान उपभोग करते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, हर हफ्ते 1 से 2 एलबी। या हर महीने 8 एलबी तक खोना, वजन घटाने की एक स्वस्थ, टिकाऊ दर मानी जाती है। इसका मतलब है कि आपको अपने लक्ष्यों के आधार पर प्रत्येक दिन 500 और 1, 000 अतिरिक्त कैलोरी के बीच जलाना होगा। आपके द्वारा किसी भी कसरत में जला कैलोरी आपके वजन का कार्य होता है और आपके सत्र की तीव्रता और अवधि होती है। एक भारी व्यक्ति एक ही गति से एक ही दूरी पर एक लाइटर व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। उदाहरण के लिए, 220-पौंड व्यायामकर्ता जो एक घंटे में 8 मील की दूरी पर चलता है लगभग 1, 350 कैलोरी जलता है, जबकि एक 150-पौंड सटीक वही कसरत करने वाले व्यायामकर्ता लगभग 9 20 कैलोरी जलता है

शुरू करना

एक सत्र में कैलोरी की उच्च संख्या को जला देना आकर्षक है जब वजन घटाने का प्राथमिक ध्यान है हालांकि, जब तक आप अपने चलने वाले पैरों को विकसित नहीं करते हैं, तब तक धीरे-धीरे शुरू होने की शुरुआत की चुनौतियों पर चोट और संभावित हताशा से बचने के लिए आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा। क्योंकि यह एक उच्च प्रभाव कसरत है, यदि आप अपने हृदय की दर अपने एनारोबिक थ्रेसहोल्ड से बढ़ा सकते हैं, तो आप अपने दर को आगे बढ़ाते हैं, जिस पर आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए अनुकूल हो सकता है। तो 30 मिनट में 5 मील की दूरी पर चलाने की कोशिश करने की बजाय, 30 मिनट के लिए बाहर निकलकर, एक गति से चल रहा है जो आपको वार्तालाप जारी रखने की अनुमति देता है - जब भी आपको जॉगिंग या पैदल चलना पड़ता है

विचार> यदि आप अधिक वजन वाले और अधिक व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो हो सकता है कि यह आदर्श कसरत न हो। चलना - विशेष रूप से ठोस फुटपाथ या बैंकिंग सतहों पर, जैसे कि सड़क के किनारे - आपके घुटनों पर बहुत ज़ोरदार हो सकता है शरीर के वजन के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के लिए, घूमने पर आपके घुटनों पर एक अतिरिक्त 3 एलबी। दबाव डालते हैं, जो चलने के दौरान 10 एलबी। के दबाव में कूदता है। यदि आप 50 एलबी। अधिक वजन वाले हैं, तो चलने से आपके घुटनों पर अतिरिक्त 500 एलबी। दबाव आता है। वेबसाइट के अनुसार रियलएज, समय के साथ, इस तरह के दबाव से संयुक्त को नुकसान पहुंचा सकता है, ओस्टियोआर्थराइटिस के विकास की संभावनाओं को दोहरा कर सकता है। कॉम। सायक्लिंग एक वैकल्पिक कम प्रभाव वाले एरोबिक कसरत है जो कि तुलनीय कैलोरी को जलता है, बिना संयुक्त दबाव के वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

प्रगति

संयुक्त रनिंग / चलने वाले कसरत के माध्यम से शुरुआती पाउंड खोने के बाद, जब तक आप अपना लक्ष्य नहीं मारते तब तक आपको वजन कम करना जारी रखने के लिए अपने प्रशिक्षण की प्रगति की आवश्यकता होगी। जैसे ही आप फिटर और लाइटर बनते हैं, आपको समान कैलोरी जला देने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता और अवधि में वृद्धि करना चाहिए। आप ऐसा कर सकते हैं धीरे - धीरे अपने चलने की नियमित से सभी चलने या जॉगिंग को नष्ट कर। एक बार जब आप आराम से अपने संपूर्ण कसरत के लिए चले जाएं, तो अपनी कैलोरी-जलती हुई शक्ति को बढ़ावा देने के लिए मिश्रण को अंतराल जोड़ें- एक विशिष्ट समय या दूरी के लिए तीव्र गति से चल रहा है, और अपने सामान्य गति से अंतराल के बीच में ठीक हो जाता है।