ओह, एक शांत पर गरम मक्खन, गर्म दलिया कुकीज़ की मधुर गंध, दोपहर को गिरावट। या, शायद आप गर्म गर्मी के दिन एक ठंडे गिलास दूध में एक कुरकुरे को डुंबिंग पसंद करते हैं। आपकी वरीयता चाहे जो भी हो, आपको आश्चर्य हो सकता है कि यदि आप खा रहे हैं तो वह कुकी पोषक है। सब के बाद, दलिया कोलेस्ट्रोल को कम माना जाता है, है ना?
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चॉकलेट चिप, मूंगफली का मक्खन और चीनी कुकीज़ की तुलना में, दलिया कुकीज़ मामूली अधिक पौष्टिक हैं। समान आकार की कुकीज़ की तुलना करते हुए, एक दलिया कुकी में मूंगफली का मक्खन या चीनी कुकीज़ से कैलोरी कम होता है। दलिया कुकीज़ में कम वसा और दूसरों की तुलना में अधिक प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम होते हैं हालांकि, इन सभी कुकीज़ में 54 और 72 कैलोरी होते हैं; 2 और 3. 5 ग्राम वसा; 0. 4 और 0. 9 ग्राम प्रोटीन; और 0. 1 और 0. फाइबर के 4 ग्राम, तो मतभेद मिन्स्कूल हैं, ओटमील कुकीज़ में अधिक कैल्शियम होते हैं, जिसमें 14 मिलीग्राम होते हैं, जो कि 2 या 3 मिलीग्राम की तुलना में अन्य होते हैं; हालांकि, 1, 000 मिलीग्राम के कैल्शियम के लिए अनुशंसित आहार भत्ता के साथ, आपको अपने रोज़मर्रा की ज़रूरतों में खराबी बनाने के लिए बहुत से दलिया कुकीज़ खाने पड़ेंगे।
बेसिक्स
ओट्स के पास कई संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें छोटे बच्चों में अस्थमा को कम करना, पाचन स्वास्थ्य में सुधार करना, इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार करना, मधुमेह के खतरे को कम करना, रक्तचाप को नियंत्रित करना, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना और पूरे अनाज परिषद के मुताबिक, कोलेस्ट्रॉल भी कम करना। कुछ जई लस मुक्त हैं इसलिए यदि आप सीलिएक रोग से पीड़ित हैं या लस संवेदनशील हैं, तो ओट स्वस्थ अनाज का एक स्रोत हो सकता है। उन्हें एक कुकी में भोजन करना - हालांकि उन्हें उपभोग करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है - अपने आहार में इस पौष्टिक अनाज को शामिल करने का एक सुखद तरीका हो सकता है
स्वस्थ संवर्धन
दलिया कुकीज़ के बारे में अच्छी चीज उनकी बहुमुखी प्रतिभा है कुछ सामग्री को जोड़ने से आप अपने दलिया कुकी के पोषण में सुधार कर सकते हैं यदि आप उन्हें खरोंच से बनाते हैं। किशमिश या क्रैनबेरी जैसे सूखे फल से लोहे और पोटेशियम बढ़ेगा। पुराने जमाने मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और स्वस्थ वसा बढ़ जाता है। डार्क चॉकलेट की चट्ठियां फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट्स जोड़ते हैं, जो हृदय रोग से लड़ सकती हैं। जमीन सन बीज या चिया बीज जोड़ने से स्वस्थ ओमेगा -3 वसा बढ़ जाता है। गेहूं रोगाणु या चोकर अनाज का टुकड़ा फाइबर और अन्य विटामिन और खनिजों में वृद्धि होगी। पूरे गेहूं के आटे के लिए अपने नुस्खा में कुछ सफेद आटे को प्रतिस्थापित करने की कोशिश करें और शक्कर को कम करने के लिए इसे और अधिक पौष्टिक बनायें।
सावधानी के साथ भोजन करें
स्वस्थ परिवर्धन के साथ, एक दलिया कुकी अभी भी कुकी है एक बार मजा लेना ठीक है। वे अन्य कुकीज़ की तुलना में अधिक पोषक तत्वों को शामिल कर सकते हैं, लेकिन उनके पास अभी भी बड़ी मात्रा में वसा और चीनी है, जो बहुत स्वस्थ नहीं हैं और आपकी कमर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
