कुवा एक भोजन है जो स्वस्थ होने की क्षमता रखता है, लेकिन यह भी एक आहार पतन हो सकता है पारंपरिक चावल पनीर, अंडे, क्रीम से भरा होता है और पाई क्रस्ट से बना होता है, जो सभी उच्च कैलोरी होते हैं और फैटी हो सकते हैं। क्वेश के लिए कई व्यंजन उपलब्ध हैं, ताकि आप कम-कैलोरी, कम वसा वाले पदार्थ का उपयोग करके और सब्जियां जोड़कर एक स्वस्थ क्वैच कर सकते हैं।
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सामग्री
विभिन्न प्रकार के व्यंजनों को विभिन्न सामग्रियों के लिए बुलाते हैं आपके द्वारा चुने जाने वाले लोग आपके क्वैच के स्वास्थ्य को निर्धारित करेंगे निर्विवाद quiches वसा और कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छा तरीका है। यदि आप क्रस्ट को छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो इसे खरीदने के बजाय अपना स्वयं बनाएं, क्योंकि इससे आपको सामग्री को नियंत्रित करने की अनुमति मिलती है। अधिकतर अंडे का सफेद का प्रयोग करें और सिर्फ कुछ हफ्तों का ही एक अच्छा तरीका है जिसे आप अपने कूश स्वस्थ रखें। बेकन या हैम जैसे संसाधित मांस के बजाय, सब्जियां, आलू और चिकन की कोशिश करें, जो पोषक तत्वों को बढ़ाएंगे और संतृप्त वसा और सोडियम को कम कर देंगे। शेडर के बदले शेड पनीर की कोशिश करो क्योंकि इसकी एक मजबूत स्वाद है, जिसका अर्थ है कि आप इससे कम उपयोग कर सकते हैं।
तैयारी
जिस तरह से आप अपने कोच तैयार करते हैं, उसके बारे में स्वस्थता निर्धारित करता है। यदि आप सब्ज़ की गयी सब्जियों को शामिल करते हैं, तो मक्खन या तेल के बजाय खाना पकाने के स्प्रे के साथ खाना पकाएं, जिससे भोजन में वसा और कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी। यदि आप अपने अंडे को दूध के साथ मिलाकर कुप्पी खाना पसंद करते हैं, तो पूरे या ताकत के बजाय पतला दूध का उपयोग करें। आप इसमें शामिल उच्च कैलोरी अवयवों को कम करें और मसालों या जड़ी-बूटियों की मात्रा में वृद्धि करें, जो स्वादिष्ट स्वस्थ बनाता है।
पोषक तत्व
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जिससे उन्हें अच्छी तरह से संतुलित भोजन के लिए अच्छा जोड़ मिला है। अंडे वजन प्रबंधन के लिए एक अच्छा भोजन है क्योंकि वे कम मात्रा में कैलोरी के लिए तृप्ति और ऊर्जा की पेशकश करते हैं। प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशियों, त्वचा और बालों के लिए भी योगदान देता है अपने मकड़ी की कोशिकाओं में सिग्नल ट्रांसमिशन में सहायता करके आपके मस्तिष्क का समर्थन करने वाला एक पोषक तत्व आपके क्लेइन सेवन में बढ़ता है। अंडा अदरक में एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ दृष्टि में एक भूमिका निभाते हैं और उम्र से संबंधित गिरावट से आपकी आंखों की रक्षा करते हैं। अंडे में भी ऊर्जा और लोहे के लिए बी विटामिन होते हैं, जो रक्त प्रवाह के लिए महत्वपूर्ण है। अपने मकड़ी के लिए सब्जियां जोड़ने से आपका विटामिन ए और सी सेवन बढ़ता है, स्वस्थ प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण; और पोटाशियम सेवन, जो स्वस्थ रक्तचाप के स्तरों में भूमिका निभाता है। कम चर्बी पनीर कैल्शियम कहते हैं, जो आपकी हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है।
सिफारिशें
जब आप एक रेस्तरां में क्वैच का आदेश देते हैं, तो आपके पास इसे तैयार करने के लिए क्या इस्तेमाल किया जाता है इसका नियंत्रण कम होता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन विशेष अनुरोध करने की सलाह देते हैं ताकि आप भोजन ले सकें जो आपके स्वस्थ खाने के गोलियों के भीतर फिट बैठता हैएक दोस्त के साथ एक भैंस की एक प्लेट को विभाजित करने का प्रयास करें या दूसरे भोजन के लिए इसे आधा घर ले जाए।
