बेहतर संचारण के लिए आपको अपने पैरों को कैसे उंचा देना चाहिए?

परिधीय संवहनी रोग, जो कि खराब परिसंचरण की विशेषता है, प्रायः निचले हिस्सों को प्रभावित करता है। अपने पैरों को एक उचित ऊँचाई से ऊपर उठाना आपकी पैरों, टखनों और पैरों में कुछ असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है, जो खराब परिसंचरण के कारण होता है। अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों का जीवनशैली में परिवर्तन और उपचार आपके परिसंचरण में सुधार के लिए सबसे अच्छा मौका है।

दिन का वीडियो

पहचान < खराब परिसंचरण के लक्षण प्रभावित होने वाली धमनी पर निर्भर करते हुए भिन्न होंगे, लेकिन पैरों की सबसे अधिक शीतलता या स्तब्धता मौजूद है। त्वचा में नीले या लाल रंग के रंग भी दिखाई देते हैं। पैरों की सूजन, टखने या पैर भी खराब परिसंचरण का संकेत हो सकता है क्योंकि आपके हृदय से दूर होने वाले रक्त को परिसंचारी तंत्र के माध्यम से ऊपर लौटने के लिए कठिन काम करना पड़ता है। यदि आपके पास इन लक्षण हैं, तो एक चिकित्सक कारण का निर्धारण कर सकता है और सुझाव दे सकता है कि आपकी स्थिति को सुधारने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं। इस बीच, अपने पैरों को ऊपर उठाने से गरीब परिसंचरण की वजह से परेशानी कम हो सकती है।

कारण

पैरों और पैरों को खराब परिसंचरण का सबसे आम कारण एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह है। परिधीय धमनी रोग भी खराब परिसंचरण के कारण हो सकता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक परिधीय धमनी रोग वाले लोगों में दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक का चार से पांच गुना अधिक जोखिम होता है। धूम्रपान, एक निष्क्रिय जीवन शैली में रहना, या उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल होने से आपके परिसंचरण को सीधे प्रभावित कर सकते हैं और हृदय संबंधी समस्याओं के विकास को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था आपके अंतिम तिमाही के दौरान खराब परिसंचरण का कारण बन सकती है क्योंकि बढ़े हुए गर्भाशय श्रोणि और पैरों के रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है।

लेग एलिवेशन

आपके परिसंचरण में सुधार करने के लिए, शिरापरक जल निकासी को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए हृदय स्तर से ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाना। "मेडिकल-सर्जिकल नर्सिंग के मैनुअल मैन्युफैक्चरिंग" के अनुसार, अपने पैरों को 45 डिग्री से ज्यादा नहीं बढ़ाएं, इसलिए आपके पैर को उठाया जाना चाहिए और अपने दिल से लगभग 8 से 12 इंच ऊपर प्रचालित होना चाहिए। अपने पैरों को लगभग बीस मिनट तक बढ़ाएं। जितनी बार संभव हो उतना पैरों को ऊपर उठाना कम हाथों की सूजन कम करने में मदद करेगा; हालांकि, यह आपके गरीब परिसंचरण का इलाज नहीं करेगा। जबकि आपके पैर ऊंचा हैं, परिसंचरण में सुधार करने के लिए रोटेशन अभ्यास करें।

गृह उपचार

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो मध्यम व्यायाम के साथ संयोजन में अपनी कैलोरी और वसा का सेवन करें प्रति दिन कम से कम पांच बार प्रतिदिन तीस मिनट के लिए किया जाता है यदि आप कार में लंबी दूरी की यात्रा करते हैं, तो अपने पैरों को आगे बढ़ने और खिंचाव के लिए अक्सर बंद करो। अपने पैरों को पार करने से बचें