सालों तक किम लिबर्टिनी को क्रिसमस से नफरत थी। 2015 में छुट्टियों के दौरान कार्डियक अरेस्ट से उनके साथी का दुखद निधन हो जाने के बाद, हंटिंगटन, न्यूयॉर्क के दो और हाई स्कूल विज्ञान शिक्षक की माँ, मदद नहीं कर सकी, लेकिन सबसे दर्दनाक क्षणों में से एक के साथ "जोलीस्ट" वर्ष का समय जोड़ दिया उसके जीवन का। हर गुजरते साल के साथ, वे दर्दनाक भावनाएं सामने आएंगी, और वे उस गहन अकेलेपन से कंपित होंगे जो उसने महसूस किया था।
लेकिन आज के लिए तेजी से आगे है, और लिबर्टिनी सिर्फ छुट्टी का मौसम नहीं बचा है, लेकिन वह इसमें कामयाब होती है। वह अपने क्रिसमस से संबंधित अवसाद का प्रबंधन करने में बहुत अच्छी है, वास्तव में, इस साल उसने अपने दोस्त रॉबिन बॉयड के साथ मिलकर गुडग्रिफ़ नामक एक ऐप लॉन्च किया, जो उपयोगकर्ताओं को अपना दुःख साझा करने के लिए एक सामाजिक नेटवर्क प्लेटफ़ॉर्म प्रदान करता है और अंततः दुःख से जुड़ी बाधाओं को दूर करता है। -संबंधित अवसाद।
यहां हमने दिसंबर के सबसे काले घंटों को जीतने के लिए लिबर्टिनी के व्यक्तिगत सुझाव (अपने शब्दों में) एकत्र किए हैं। तो पढ़िए, और याद रखिए कि अगर सर्दियों की आहट ने आपको मारा, तो आप अकेले नहीं होंगे। और अगर आपको लगता है कि छुट्टियां विशेष रूप से तनावपूर्ण हैं, तो छुट्टी तनाव से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिकों के इन 17 शीर्ष सुझावों की जांच करना सुनिश्चित करें।
1 सुबह की दिनचर्या से चिपके रहें।
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छुट्टियाँ मेरे लिए "हानि" चिल्लाती हैं। मुझे फोन आया कि मेरी दादी की मृत्यु हो गई है क्योंकि मैं एक साल थैंक्सगिविंग डिनर पर बैठा था। एक साल बाद, थैंक्सगिविंग से कुछ दिन पहले मेरे पिताजी का निधन हो गया। मेरी माँ के साथ दो की तलाकशुदा माँ भी चली गई, मेरा कोई परिवार नहीं बचा था। (मेरा नया जीवनसाथी 2015 में निधन हो गया।) पिछले दस सालों से, छुट्टियां संघर्ष की रही हैं, कम से कम कहने के लिए।
प्रत्येक दिन और हर दिन एक खुशहाल दृष्टिकोण को अपनाने के लिए खुद को बेहतर तरीके से तैयार करने के लिए, मैं रोजाना सुबह 4:30 बजे ऑरेंज थ्योरी फिटनेस क्लास में 5:00 बजे तक उठता हूं ताकि एंडोर्फिन की दैनिक खुराक हड़प सकूं। मैंने खुद को वर्कआउट में डूबते हुए पाया है, जो दुःख की भावनाओं से बच निकलने में से एक है। और छुट्टियों के मौसम में ज़ेन के अपने स्तर को बनाए रखने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, इन 15 सबसे बड़े हॉलिडे डिप्रेशन ट्रिगर्स से सावधान रहें जो आपने कभी भी नहीं जानते थे।
2 प्रतिबिंबित करने के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं।
इस वर्ष के दौरान अवसाद की गहरी गहराई में गिरना आसान है। यह गहरा भावनात्मक है और अकेलापन बेहद दर्दनाक हो सकता है। इन वर्षों में, मैंने जाना है कि छुट्टियों के दौरान नुकसान को नेविगेट करने के लिए मेरे लिए क्या चीजें सबसे अच्छा काम करती हैं। रिवाइंड करने के लिए एक समय और स्थान होना बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
मेरे घर के पास समुद्र तट पर मेरी सुबह की कॉफी है। मैं इस समय का उपयोग इस बात को प्रतिबिंबित करने के लिए करता हूं कि मैं कहां हूं और कितनी दूर आया हूं। यादें दूसरों के सामने याद करने के लिए कठिन हो सकती हैं। अपने आप से ये क्षण मेरी भावनाओं को प्रकट करने और मुझे अपने बच्चों के सामने रखने में मदद करने का समय है।
3 एक सहानुभूति मित्र खोजें।
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मैं एक पाठ भेजता हूं और साझा करता हूं कि मैं एक मित्र के साथ कैसा महसूस कर रहा हूं जो समझता है। मैंने, कई लोगों की तरह, दुःख के रास्ते में कुछ दोस्तों को खो दिया है। मेरे जीवन में अभी दोस्त वही हैं जो समझते हैं कि छुट्टियों के दौरान मेरे लिए जीवन कितना कठिन हो सकता है। उनमें से कई लोग दुख को पहले से समझते हैं इसलिए मुझे पता है कि मेरे दुख या उनके साथ संघर्ष करना ठीक है। मुझे उस अनुस्मारक की आवश्यकता है कि मैं अकेला नहीं हूं।
उन क्षणों में, जब मैं अपने नुकसान में अलग-थलग और अकेला महसूस कर रहा था, मुझे पता था कि रॉबिन हमेशा समर्थन, समझ और आराम के मधुर, कोमल शब्दों की पेशकश करने के लिए सिर्फ एक पाठ दूर था। जब मैं अपने रोजमर्रा के जीवन में लोगों के साथ दुखी विचारों को साझा करने में सहज नहीं था, तो रॉबिन वहाँ था। जब मुझे वापस ऊपर खींचने की जरूरत थी, तब तक पहुंचने के लिए वह हाथ था। मेरे लिए, छुट्टियों का आगमन मेरे परिवार और साथी के नुकसान पर एक स्पॉटलाइट रखता है; मेरी भावनाएँ अधिक तेज़ी से धरातल पर आती हैं और मुझे अपने खोए हुए लोगों की अनुपस्थिति अधिक महसूस होती है। रॉबिन की टेक्सटिंग दोस्ती ने मुझे मेरे दुख के बारे में खुला रहने के लिए एक सुरक्षित जगह प्रदान की।
4 आखिरी मिनट की यात्रा बुक करें।
मैं डोमिनिकन रिपब्लिक या यूरोप के एक शहर की अंतिम मिनट की यात्रा का सौदा बुक करता हूं जो मेरी बकेट सूची में है। थोड़ी धूप या व्यस्त यात्रा मेरी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करती है, मुझे घर के अकेलेपन से दूर करने में मदद करती है और मुझे अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देती है।
5 किसी भी अन्य दिन की तरह एक अकेला छुट्टी का इलाज करें।
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यदि यात्रा कार्डों में नहीं है, लेकिन मैं छुट्टी के लिए अकेला हूं, तो मैं दिखावा करता हूं कि यह एक नियमित दिन है और उन कार्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें मुझे करने की आवश्यकता है।
6 अपने मन को विराम दो।
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यदि मैं जागता हूं और छुट्टी बहुत कठिन लगती है, या मैं अपने बच्चों के बिना दिन के लिए रहता हूं, तो मैं अपने आप को बिस्तर पर नेटफ्लिक्स श्रृंखला पर द्वि घातुमान करने के लिए इसे ठीक करने का मौका देता हूं।
7 सहजता के लिए अलग समय निर्धारित करें।
कुछ दिनों में जब इसकी वास्तव में आवश्यकता होती है, मैं मैनीक्योर या पेडीक्योर, एक मालिश या एक नया बाल कटवाने के साथ लाड़ प्यार करता हूं। आत्म-देखभाल आपके मूड को ऊंचा करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर मैं बेहतर दिखती हूं, तो मैं बेहतर महसूस करती हूं।
8 खुशी के समय को प्रतिबिंबित करें।
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मैं अपने बच्चों को अपनी माँ के साथ छुट्टी पकाने के बारे में कहानियाँ सुनाता हूँ। ये गर्म यादें हैं जिन्हें मैं संजोता हूं। एक टुकड़ा साझा करना अच्छा लगता है जो मेरी माँ मेरे बेटों के साथ थी। और अपने शीतकालीन ब्लूज़ का मुकाबला करने के और तरीकों के लिए, मौसमी अवसाद से लड़ने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जाँच करें।
9 संगीत में राहत पाते हैं।
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अंत में, जब मुझे अकेले समय मिलता है, तो मैं राहेल प्लैटन द्वारा "फाइट सांग" बजाता हूं, जितनी जोर से मैं अकेले ड्राइव करता हूं। यह उन गीतों में से एक है जो मुझे याद दिलाता है कि मैं कौन हूं, मैं किस माध्यम से हूं, और मुझे यकीन दिलाता है कि मुझे कुछ भी मिलेगा।
10 अकेले समय में सांत्वना लो।
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कभी-कभी "छुट्टी" में सब कुछ डूब जाता है। मुझे दूर हटना होगा और खुद से समय निकालकर पढ़ना होगा।
11 सामना करने का अपना तरीका खोजें।
मैंने सीखा है कि हर कोई आपको बताएगा कि छुट्टियों के दौरान नुकसान से बचने के लिए क्या करना चाहिए, लेकिन सही या गलत नहीं है। बस इसे अपने तरीके से करें। जिस तरह से आप दुःख के उस रास्ते पर चलते हैं, वह बदल सकता है और यह ठीक है।
12 शब्दों का पता लगाएं।
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इस मंत्र को चुराएं: अपने दुःख से बचने के लिए, आपको अपना धैर्य खोजना होगा।
