यदि आप जिम में हाल ही में गए हैं, तो शायद आप अपने पल्स लेने वाले साथी व्यायामियों को देख सकते हैं। यदि हां, तो आप सोच सकते हैं कि जब आप व्यायाम करते हैं तो हृदय की दर कितनी महत्वपूर्ण होती है, और क्या आपकी दिल की दर की जांच करने के लिए पर्याप्त रूप से रोकना उचित है या नहीं। यह है। अपने दिल की दर पर नज़र रखने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको सबसे अच्छा कसरत मिल जाएगी।
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आपका लक्ष्य दिल की दर
आपका लक्ष्य दिल की धड़कन आपके कसरत के दौरान प्रति मिनट धड़कता है। यह आपके अधिकतम दिल की दर का प्रतिशत है, प्रति मिनट की धड़कन की संख्या आपको कभी भी अधिक नहीं होना चाहिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र आपके अधिकतम हृदय गति के 70 से 85 प्रतिशत व्यायाम की सिफारिश करता है यदि आप अच्छे शारीरिक रूप में हैं, लेकिन 40 से 50 प्रतिशत तक चिपकते हैं यदि आप आकार में नहीं हैं या व्यायाम करने के लिए नए हैं। आप अमेरिकन कैंसर सोसायटी द्वारा उपलब्ध कराए गए कैलकुलेटर का उपयोग करके अपना लक्ष्य दिल की दर प्राप्त कर सकते हैं।
निबटने की समस्याएं
अपनी दिल की दर की निगरानी से आपको बचने में मदद मिलती है, जो बहुत कम तीव्रता में काम कर रही है अगर आपने अपना कदम उठाया है, तो आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाएंगे - अगर यह आपके लक्ष्यों में से एक है - और आप ताकत और कार्डियोवस्कुलर धीरज बनाने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं करेंगे। यदि आप जिम की सदस्यता के लिए भुगतान कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि धन और समय बर्बाद करना।
ओवरट्रैनिंग की समस्याएं
अपने दिल की दर की निगरानी भी आपको अधिकतर से बचने, या अपने फिटनेस स्तर के लिए कड़ी मेहनत करने में मदद करती है। यदि आप बहुत कठिन काम करते हैं, तो आप स्वयं को स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डालते हैं। उदाहरण के लिए, आप निर्जलित हो सकते हैं, जिससे आपका रक्तचाप कम हो सकता है, आपको चक्कर आना पड़ता है और आपको गिरती चोटों के जोखिम में डाल दिया जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, क्रॉनिक ओवरटाइनिंग संक्रमण और क्रोनिक दर्द के लिए आपकी संवेदनशीलता बढ़ा सकती है।
अपनी पल्स कैसे लें
अपनी नब्ज लेने के लिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अपनी कलाई का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अपने अंगूठे के आधार के नीचे अपनी कलाई पर दो उंगलियों को रखें, 10 सेकंड के लिए धड़कता है, फिर अपने दिल की दर प्रति मिनट प्राप्त करने के लिए छह गुणा करें। यदि आप मानसिक गणित में अच्छे नहीं हैं, तो आप अपने पल्स को छह सेकंड के लिए गिना सकते हैं और 10 गुणा कर सकते हैं। यदि आप अपनी पल्स लेने के लिए अपनी कसरत को रोकना नहीं चाहते हैं, तो आप हृदय गति मॉनिटर में निवेश कर सकते हैं या " बात परीक्षण। " जब मध्यम तीव्रता में काम करते हो, तो आपको बोलने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाते नहीं
