कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो हृदय रोग की ओर बढ़ सकती हैं, जैसे कि उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च कोलेस्ट्रॉल और चयापचय सिंड्रोम। इनमें से कई स्थितियों को व्यायाम जैसी उचित जीवन शैली की आदतों से रोका जा सकता है। आसीन होने के नाते वास्तव में हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है दिल की बीमारियों के लक्षण होने से पहले व्यायाम व्यायाम को अपनाना महत्वपूर्ण होता है और व्यायाम करने की आदत होती है।
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परिभाषा
हार्ट रोग को किसी भी तरह की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है जो दिल या रक्त वाहिकाओं को ठीक से काम करने की क्षमता को प्रभावित करता है कभी-कभी जन्म के समय हृदय रोग जन्मजात हृदय रोग के कारण हो सकते हैं, लेकिन अक्सर यह जीवन शैली विकल्पों के कारण होता है मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसे चयापचय संबंधी विकार हृदय से और हृदय से रक्त के प्रवाह को रोक सकते हैं। उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करने के लिए योगदान करते हैं, हृदय तक पहुंचने से महत्वपूर्ण ऑक्सीजन रखने के लिए, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है या स्ट्रोक हो सकता है।
समस्याएं
यह साबित हुआ है कि व्यायाम की कमी, या एक गतिहीन जीवन शैली, हृदय रोग को जन्म दे सकती है प्राकृतिक समाचार ने कहा कि एक गतिहीन जीवनशैली के लिए पुरुषों के लिए 52 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 28 प्रतिशत से हृदय रोग से मरने का खतरा बढ़ सकता है। आंदोलन की कमी मूल रूप से ड्राइववे और जंग में अपनी पुरानी कार बैठने के साथ तुलना की जा सकती है अच्छी स्थिति में रहने के लिए इसे इस्तेमाल करने की आवश्यकता है अभ्यास बढ़ता परिसंचरण, स्पष्ट धमनियों में मदद करता है, जोड़ों को लुब्रिकेट करता है और कल्याण को बढ़ावा देता है।
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
एरोबिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम हृदय रोग की रोकथाम में सबसे अच्छा है। यह हृदय को अधिक कुशल बनने के लिए प्रशिक्षित करता है और ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में रक्तचाप कम होता है और कुल कोलेस्ट्रॉल कम होता है, हृदय रोग से जुड़ी दो समस्याएं। यह इंसुलिन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जिससे मधुमेह और अन्य चयापचय की स्थिति को रोकने में मदद मिलती है। मोटापा अक्सर हृदय रोग का अग्रदूत होता है, और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सप्ताह के अधिकांश दिनों में न्यूनतम 30 मिनट तक कार्डियोवास्कुलर कवायद करने की सिफारिश की है। अभ्यास के तरीके में चलना, जॉगिंग, सायक्लिंग और तैराकी शामिल है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ाता है, आसन में सुधार करता है और आप आसानी से दैनिक जीवन की गतिविधियों को करने की अनुमति देता है। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना आपके आराम वाले चयापचय और संचलन को बढ़ाता है, जिससे वजन में कमी आने में मदद मिलती है। आसीन होने के कारण मांसपेशियों को शोष के कारण और अक्सर आंदोलन को मुश्किल या दर्दनाक बनाता है। आंदोलन की कमी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है एसीएसएम प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों में संलग्न होने की सिफारिश करता है, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह का काम करता है और प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों को पूरा करता है
सावधानी
किसी नए अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर आपको संदेह है कि आपको हृदय रोग है अगर आप सीने में दर्द, कमजोरी, चक्कर आना या मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं तो तुरंत व्यायाम बंद करो। अगर आपके पास अनियंत्रित एनजाइना का इतिहास है, हृदय की विफलता या हालिया आइसकेमिया का इतिहास है तो डॉक्टर से बात किए बिना व्यायाम शुरू न करें।
