हर छुट्टियों के मौसम में कैसे दुबले-पतले लोग खाते हैं

हम सभी छुट्टियों के मौसम में कुछ पाउंड पैक करते हैं। अध्ययन सटीक संख्या पर असहमत हैं - यह कहीं भी आसानी से प्रबंधनीय एक या दो सभी तरह से भिन्न होता है, दस तक- लेकिन एक आम सहमति है: थैंक्सगिविंग से 1 जनवरी तक पांच सप्ताह से अधिक, आप सभी को कुछ के साथ चलना निश्चित है अतिरिक्त पैडिंग। यही है, यदि आप अपने पारंपरिक अवकाश सीजन की आदतों से चिपके रहते हैं। देखिए, छुट्टियों का मौसम इस तरह से नहीं होता। वास्तव में, यदि आप कुछ प्रमुख आदतों को अपनाते हैं - उदाहरण के लिए, सही अल्कोहल चुनें, या एक कैलोरी-इंक्रीनेटिंग शौक करें - आप वर्ष के इस खिंचाव को एक बॉर्न फाइड वेट लॉस फेस्टिवल में बदल सकते हैं। बस इन 15 युक्तियों का पालन करें और आप 2018 में फिटर, सेहतमंद और कामुक महसूस करेंगे, जो आपने पहले किया था। और इस छुट्टी के मौसम का व्यवहार करने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, जानें (और बचें!) सभी समय के 30 सबसे बड़ी छुट्टी पार्टी अशुद्ध पास।

1 उन्होंने पीने पर वापस काट दिया।

छुट्टियों के मौसम में, सर्दियों में वजन बढ़ने का एक दोषी अपराधी शराब पीना है; आप हर ड्रिंक पर भरोसा कर सकते हैं - चाहे वह बीयर हो, वाइन का ग्लास हो, या अधिक शक्तिशाली कॉकटेल हो, जिसमें लगभग 150 कैलोरी हो। क्या अधिक है, कैलोरी तथाकथित "खाली कैलोरी" हैं, जिसका अर्थ है कि वे शून्य पोषण लाभ के साथ आते हैं। अब, आगामी अवकाश दलों के अपने स्लेट के बारे में सोचें। कितने हैं? और प्रत्येक में कितने पेय होंगे? (इसे प्राप्त करने के लिए शुरू?)

दुबले-पतले लोग इस घाघरा कैलोरी की मात्रा का मुकाबला कुछ आयरनक्लाड की रणनीति बनाकर करते हैं। एक: वे वैकल्पिक पेय; हर दूसरे पेय में एक गिलास पानी होगा। दो: वे एक घंटे देरी से दिखाते हैं। यह उस समय की मात्रा को कम कर देता है जब वे इमीबाइ कर सकते हैं। तीन: वे इस सूची की तरह हैं- तीन की गिनती। जैसा कि ऐसा होता है, ज्यादातर लोग शराब के बड़े पैमाने पर बड़े गिलास डालते हैं। तीन और रुकने की गिनती करके, कांच का आकार 5 औंस के कठिन स्टॉप पर आता है। और इस छुट्टियों के मौसम में स्वास्थ्यवर्धक पीने के और तरीकों के लिए, हॉलीडे पार्टियों में अपनी शराब पीने के 10 तरीके सीखें।

2 वे छोटे हिस्से के आकार को लागू करते हैं।

यह रॉकेट साइंस नहीं है: कम भोजन कम वजन के बराबर होता है। एक सरल और प्रभावी ट्रिक- और यह विशेष रूप से बुफे शैली की छुट्टियों की पार्टियों में काम करता है - एक छोटी प्लेट को चुनना है। छोटी प्लेटें, आखिरकार, कम भोजन रखती हैं। (रॉकेट विज्ञान भी नहीं।) यदि आप केवल बुफे में एंट्री-आकार की प्लेटें देखते हैं, तो मेजबान से पूछें कि क्या कोई टिनर विकल्प है।

3 अस्वास्थ्यकर स्नैक्स पर प्रतिबंध है।

कंबल के अंदर सूअर? Calamari? मुर्गी का टुकड़ा? पूरी तरह से शब्दशः। जैसा कि अन्य अस्वास्थ्यकर अवकाश फिंगर फूड्स आप से बचना चाहिए रहे हैं।

दूसरी ओर 4 स्वस्थ स्नैक्स…

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उन्होंने कहा, सिर्फ इसलिए कि ट्रिम लोग फैटी से बचते हैं - हालांकि उंगली चाट अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, वे अभी भी स्नैक करते हैं। इसके बजाय, यह कमर-सचेत खाद्य पदार्थों पर है, जैसे अंगूर, हम्मस, एडमाम, और अन्य स्वास्थ्यप्रद अवकाश फिंगर फूड्स जिन्हें आप खा सकते हैं।

5 5० प्रतिशत नियम आयरनक्लाड है।

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यह आम सहमति है कि आपके मस्तिष्क को आपके पेट के साथ "पकड़ने" के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं। दूसरे शब्दों में, आपको यह महसूस नहीं होगा कि आप 20 मिनट के लिए पहले से भरे हुए हैं। जैसे, पतले लोग तथाकथित 80 प्रतिशत नियम को लागू करते हैं: अपने सामान्य हिस्से के आकार का लगभग 80 प्रतिशत हिस्सा खाएं, और फिर कुछ भी खाने से 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।

6 जब वे पीते हैं, तो वे टकीला पीते हैं।

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Agave, सामान जो टकीला से डिस्टिल्ड है, एगोविंस नामक यौगिकों से भरा है। अमेरिकन केमिकल सोसायटी के हालिया शोध से पता चलता है कि एग्विन न केवल कृत्रिम मिठास के रूप में खराब हैं, बल्कि यह कि वे वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं । कोई आश्चर्य नहीं कि टकीला के लिए चयन करना वजन कम करने के बिना शराब पीने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

7 एक अच्छी रात का आराम जरूरी है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर रात सात घंटे से कम सोते हैं, वे अगले दिन सामान्य से लगभग 400 अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। तो, इस छुट्टी के मौसम में अपने भोजन का सेवन कम से कम करने के लिए ट्रिम रहने के लिए, हर रात एक स्वस्थ नींद प्राप्त करना सुनिश्चित करें। और अगर आपको इसके लिए मदद की ज़रूरत है, तो अपने सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए इन 65 युक्तियों को याद न करें।

8 वे स्वस्थ कार्ब्स से चिपके रहते हैं।

आम धारणा के विपरीत, कार्ब्स बुराई नहीं हैं। आपको सिर्फ सही चुनना है। आलू, सफेद ब्रेड, सूजी पास्ता और चावल बाहर हैं। शकरकंद (इंसुलिन प्रतिरोधी कैरोटेनॉयड्स से भरपूर), पूरी गेहूं की रोटी (भूख से लड़ने वाले फाइबर से भरपूर), पूरे गेहूं का पास्ता (जटिल कार्ब्स, दोस्तों), और क्विनोआ (प्रोटीन से सुसज्जित दुर्लभ अनाज) तो, अगली छुट्टी में हैं। पार्टी तुम पर हो, जो पेट-सामान आप अपनी थाली में डाल रहे हैं के प्रति सावधान रहें।

9 वे हर दिन पैमाने की जाँच करते हैं।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल के अनुसार, जो लोग रोजाना अपना वजन करते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है- और वे इसे बंद रखते हैं। इस छुट्टी के मौसम के दौरान, हर दिन अपने आप को तौलना सुनिश्चित करें, अधिमानतः एक ही समय में, ताकि आप समय के साथ अपने वजन का एक सटीक रीडिंग रख सकें। (आपका वजन दिन भर में उतार-चढ़ाव करता है।) हम सबसे अच्छे प्रेरक परिणामों के लिए सुबह की सलाह देते हैं: आप दिन में पहले की तुलना में कम संख्या में घड़ी देंगे, जितना आप बाद में दिन में करेंगे।

10 वे कभी नाश्ता नहीं छोड़ते।

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यह सुनने में अटपटा लग सकता है - आखिरकार, हम कम खाने के लाभों के बारे में बता रहे हैं - लेकिन यह सच है! वजन कम करने के लिए नाश्ते को खाना साबित हुआ है। यह पहला भोजन आपके चयापचय को किकस्टार्ट करेगा और पूरे दिन भूख को शांत करने में मदद करेगा।

11 दोपहर का भोजन उनका सबसे बड़ा भोजन है।

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यह सरल गणित है: दोपहर के भोजन के दौरान अपनी कैलोरी का अधिकांश भाग लोड करके, आपके पास उन कैलोरी को जलाने के लिए पूरे दिन में अधिक घंटे होते हैं। इसके अलावा, यदि आप दिन में बाद में कैलोरी का सेवन करते हैं, तो वे आपके शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होने की अधिक संभावना रखते हैं।

12 वे ढलान से टकराए।

इसे प्राप्त करें: दो घंटे की स्कीइंग में 984 कैलोरी जलती है। यह छह मील से अधिक की दौड़ है। यह देखते हुए कि अधिकांश स्की हिल्स आठ घंटे (या अधिक, आपके स्थान के आधार पर!) के लिए खुली हैं, आप एक ही बार में लगभग 4, 000 हॉलिडे पार्टी कैलोरी को बढ़ा सकते हैं।

१३ भोजन पूर्व भोजन प्रमुख है।

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सरल तर्क यह तय कर सकता है कि एक बड़ी छुट्टी पार्टी से पहले उपवास करना सबसे अच्छा है। इस तरह, आप अपनी अंतरात्मा की आवाज पर एक दाग लगाए बिना बाहर जा सकते हैं। लेकिन, पहले से खाना खाकर, कहते हैं, स्वस्थ अनाज और दुबले मीट के बारे में 500 कैलोरी फैलता है - आप पार्टी में कम भूख लगेंगे और कम खाएंगे। अब यह और भी सरल तर्क है।

14 वे हर दिन 150 कैलोरी काटते हैं।

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चलो कुछ गणित करते हैं। छुट्टियों का मौसम है, देना या लेना, पांच हफ्ते- या 35 दिन। प्रत्येक दिन 150 कैलोरी से छुटकारा पा रहा है (यह सिर्फ एक बीयर या एक सोडा है!) 5, 250 कैलोरी - या लगभग दो पूरे दिन के कैलोरी सेवन को हटा देता है।

15 वे रात को गपशप करते हैं।

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अपना चेहरा भरकर, आप सचमुच बोलने में असमर्थ हैं। (जब तक आपको यह नियम नहीं सिखाया जाता कि आपके मुंह में भोजन के साथ कभी नहीं बोलने के बारे में, उस स्थिति में: यार, उस एक को सीखो।) नॉनस्टॉप खाने के बजाय, स्लिम लोग अपनी छुट्टियों की पार्टियों को खर्च करेंगे जो आप करने वाले हैं: सामाजिक । अपने स्वयं के संवादी को बढ़ावा देने के तरीकों के लिए, इन 14 लघु-टॉक युक्तियों के साथ किसी भी गैदरिंग को चकाचौंध करना सीखें।

अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।