वजन ट्रेन से पहले सही भोजन खाने से आप अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। वजन प्रशिक्षण से पहले अपने भोजन का समय आपको थकावट और पेट में परेशान होने से बचने में मदद कर सकता है। यदि आप अपनी ताकत प्रशिक्षण कसरत के दौरान परेशानी महसूस करते हैं, तो लक्षणों को कम करने तक व्यायाम बंद करें
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समय फ़्रेम
खाने के बाद आपको लगभग एक से दो घंटे ट्रेन में वजन करना चाहिए। आपके भोजन का आकार समय पर भी प्रभावित करेगा। अभ्यास से पहले एक घंटे तक छोटा भोजन का सेवन किया जा सकता है व्यायाम से पहले दो से तीन घंटे छोटे नाश्ते की अनुमति है व्यायाम करने से पहले कम से कम तीन से चार घंटे की अनुमति दें यदि आप बड़े भोजन खाते हैं
प्रभाव
स्टैनिस्लाव काउंटी स्वास्थ्य सेवा एजेंसी के मुताबिक, भारोत्तोलक अन्य एथलीटों की तुलना में भारोत्तोलक होने पर भारोत्तोलक होने की संभावना तीन गुना अधिक है। पुनरावृत्तियों के बीच श्वास लेने से आपके पेट में वृद्धि करने के लिए दबाव बढ़ जाता है और अतिरिक्त पेट में एसिड घुटकी में धकेल दिया जाता है। भारोत्तोलन के करीब रहने के अतिरिक्त दुष्प्रभावों में थकान, पेट की ऐंठन और दस्त शामिल हैं। हालांकि, यदि आप वजन प्रशिक्षण से पहले कुछ भी नहीं खाते हैं, तो आप थके हुए महसूस कर सकते हैं और शक्ति में कमी भी सकते हैं।
प्रकार
क्योंकि आप मांसपेशी फाइबर भार उठाने के वजन को तोड़ देंगे, जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की थोड़ी मात्रा में उच्च नाश्ता चुनें, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ टिफानी बैकस, में एक एसीई स्वास्थ्य के लिए लेख; वज़न ट्रेन से एक या दो घंटे पहले यदि सुबह सुबह आप भारोत्तोलन करते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले पाचन के लिए पर्याप्त समय देने के लिए जागने की आवश्यकता हो सकती है। स्नैक विकल्प जिसे आप पर विचार करना चाह सकते हैं अंडे, लुढ़का हुआ जई और पालक का तले हुए भोजन; या फलों के सलाद, केले, स्पोर्ट्स ड्रिंक, फल शेक, ग्रैनोला बार या फलों के साथ दही।
विचार
वजन प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए याद रखें और साथ ही मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली में सहायता करना। अपनी कसरत के अंत के 30 से 45 मिनट के भीतर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बना एक छोटा सा भोजन खाएं उदाहरणों में पूरे अनाज बेगल, प्रोटीन शेक, चॉकलेट दूध, स्ट्रिंग पनीर और प्रोटीन बार पर मूंगफली का मक्खन शामिल है। इसके अलावा, अपनी ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या के पहले और बाद में पानी पीता है।
