यदि आप शाम को जागृत रहने के लिए काम कर रहे हैं, पढ़ रहे हैं या बस कोशिश कर रहे हैं - एक कप कॉफी या सोडा के लिए पहुंचने में आसान है। ऐसा करने से, हालांकि, नींद की नींद की आपकी क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है यद्यपि कैफीन हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, अगर आप डिनरटाइम के बाद किसी भी कैफीन का सेवन न करें तो यह सबसे सुरक्षित है।
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छह घंटे सर्वश्रेष्ठ है
बिस्तर से पहले कैफीन से बचना चाहिए, सटीक विज्ञान नहीं है, क्योंकि आप कैफीन पर किसी दूसरे परिवार के सदस्य या दोस्त के रूप में उसी स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, हालांकि, यह एक चतुर विकल्प है कि बिस्तर पर कैफीनयुक्त पेय पीने से कई घंटे पहले नहीं। "जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल स्लीप मेडिसिन" में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में बताया गया है कि बिस्तर से छह घंटे पहले कैफीन लेने से आपकी नींद सो जाने की क्षमता पर एक हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।
अपनी सीमा को जानें
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की स्लीप मेडिसिन के डिवीजन के अनुसार, अगर आपको बिस्तर पर चार से छः घंटे लगने से कैफीन लेने से दूर रहना चाहिए, आपके लिए काम करने वाले सूत्र को खोजना महत्वपूर्ण है; यह सूत्र छह घंटे या करीब चार घंटे तक हो सकता है। कैफीन की एक सामान्य राशि, जैसे कि आधा कप कॉफी, बिस्तर पर एक घंटे पहले सेट करें और अपनी नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें। यदि आप अच्छी तरह से सोए नहीं हैं, तो अपने पिछले कैफीनयुक्त पेय का उपभोग पहले करें।
कॉफी या सोडा छोड़ें
दोपहर या शाम के पेय पदार्थों की अपनी पसंद पर विचार करते समय, याद रखें कि कॉफी कैफीन में केवल एकमात्र पेय नहीं है कृषि विभाग के अनुसार, कई प्रकार की कॉफी, चाय, शीतल पेय और ऊर्जा पेय कैफीन से भरे गए हैं। कॉफी का एक 8 औंस कप कैफीन की 95 मिलीग्राम है और कोला की 12 औंस की बोतल में 33 मिलीग्राम कैफीन है। कॉफी या कैफीन सोडा के बजाय, पानी, फलों के रस या कैफीन मुक्त सोडा के लिए विकल्प चुनें।
भारी भोजन एक भूमिका निभाएं, बहुत अधिक
कैफीन एकमात्र ऐसा पदार्थ नहीं है जो आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बिस्तर से पहले घंटों में निकोटीन जैसे उपभोग करने वाले पदार्थों के खिलाफ चेतावनी देता है। शाम में भारी भोजन खाने से अनिद्रा भी हो सकता है यदि आप बिस्तर से पहले भोजन की तरस रखते हैं, तो डेयरी उत्पाद जैसे दही और कार्बल्स जैसे ताजे फल चुनें। अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीने से बचें, क्योंकि इससे आपको रात में बाथरूम जाना पड़ सकता है
