कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपके दिल की दर और चयापचय बढ़ाता है, जिससे आपके कैलोरी व्यय में वृद्धि होती है गतिविधि के दौरान और तुरंत बाद नियमित एरोबिक व्यायाम प्राप्त करना वजन प्रबंधन में मदद करता है और आपकी फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है चाहे आपका लक्ष्य वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट कैलोरी की कमी को स्थापित करने या किसी विशेष अवसर के दौरान खपत की जाने वाली अतिरिक्त कैलोरी का विरोध करने के लिए 600 कैलोरी जलाने के लिए है, तो अपने व्यायाम की योजना बनाते समय अपने फिटनेस स्तर पर विचार करना महत्वपूर्ण है। एक नया कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपके दिल या अस्थिरोग संबंधी समस्याओं का इतिहास है।
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मूल बातें
गतिविधि की तीव्रता और आपके शरीर के वजन के आधार पर, औसत 30 मिनट की कसरत 140 से 295 कैलोरी जलती है इसका अर्थ है कि आपको 600 कैलोरी खर्च करने के लिए एक घंटे से अधिक समय तक काम करना पड़ सकता है। हालांकि, आपके शरीर का वजन अधिक है, एरोबिक गतिविधि के दौरान आपके द्वारा जला जाने वाला अधिक कैलोरी। जॉगिंग के एक घंटे में लगभग 160 कैलरीज में 160 एलबी का जल होता है। व्यक्तिगत, जबकि यह प्रति घंटे लगभग 728 कैलोरी जलता है, 200-पौंड में। व्यक्ति।
मध्यम-तीव्रता वाले कसरत
मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके दिल और साँस लेने की दर को बढ़ाती है, लेकिन बातचीत में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त तीव्र नहीं है। उदाहरणों में 10 मील प्रति घंटा या उससे कम की गति पर चलना, गोल्फ और साइकिल शामिल हैं इस तरह की गतिविधियां लगभग 4 बजे हैं। 6 से 5। प्रति मिनट 5 कैलोरी, 160 एलबीएस के शरीर के वजन के आधार पर। प्रति मिनट का व्यय 5. 5 से 8 तक बढ़ जाता है, जब 240 एलबीएस के शरीर के वजन पर आधारित होता है। इन दरों पर, 600 कैलोरी को जलाने के लिए एक घंटे और 15 मिनट से 2 घंटे लगेंगे।
जोरदार-तीव्रता वाले कसरत
सशक्त गतिविधियां आपके श्वास और हृदय की दर को उस बिंदु तक बढ़ाती हैं जो बातचीत मुश्किल है। रनिंग, इनडोर साइक्लिंग, रेसवॉकिंग और रस्सी कूदना आम तौर पर उच्च तीव्रता के रूप में योग्यता प्राप्त होती है। जितना गहन गतिविधि, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाएं जोरदार गतिविधियों (या अंतराल जिसमें उच्च तीव्रता शामिल है) प्रति घंटे 800 कैलोरी, या लगभग 13 से 14 कैलोरी प्रति मिनट, एक 170-पौंड के आधार पर जला सकता है। शरीर का वजन। रस्सी कूदते हुए, आपको 40 से 50 मिनट में 600 कैलोरी के निशान मिल सकते हैं।
