नए साल के संकल्प सर्वश्रेष्ठ रखी योजनाओं की बहुत परिभाषा है। वजन कम करने, अधिक व्यायाम करने, या धूम्रपान छोड़ने के महत्वाकांक्षी इरादों के साथ नए साल में हम में से अधिकांश रिंग करते हैं, लेकिन फरवरी से पहले ही हमारे हौसले से खोए गए लक्ष्य गिरने की संभावना है। यह स्ट्रेवा के 2018 के आंकड़ों के अनुसार, एथलीटों के लिए एक सामाजिक नेटवर्क है। कंपनी ने अपने उपयोगकर्ताओं से 31.5 मिलियन से अधिक फिटनेस रिकॉर्ड का विश्लेषण किया और पाया कि जनवरी में दूसरा शुक्रवार वह सबसे बड़ा दिन होता है जब हमारी अधिकांश वार्षिक प्रतिबद्धताएं चरमराने लगती हैं। इसलिए, 2020 के लिए, यह 10 जनवरी है।
स्ट्राव के गारेथ मिल्स ने उस समय एक बयान में कहा, "संकल्पों पर टिके रहना मुश्किल है और हम सभी जानते हैं कि जनवरी में फिटर और स्वस्थ होने के बारे में बहुत सारी बातें और दबाव हैं।" दी, स्ट्रॉवा का शोध केवल अपने स्वयं के उपयोगकर्ता आधार से आकर्षित होता है, इसलिए यह थोड़ा तिरछा है, लेकिन मादक द्रव्यों के सेवन उपचार के जर्नल से 1988 के एक उद्धृत-उद्धृत अध्ययन ने समान निष्कर्षों का उत्पादन किया: केवल 55 प्रतिशत प्रतिभागी एक पूरे महीने के लिए अपने संकल्पों से चिपके रहे।
लेकिन डेटा को हतोत्साहित मत करो। अध्ययन के लेखकों में से एक, यूनिवर्सिटी ऑफ स्क्रैंटन मनोविज्ञान के प्रोफेसर जॉन सी। नोरक्रॉस ने कुछ शोध-समर्थित सलाह दी है कि आप उन कुछ लोगों में से कैसे हो सकते हैं जो वास्तव में एक संकल्प बनाते हैं और इसके साथ छड़ी करते हैं।
1. एक ठोस लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप सही मायने में मानते हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं।
नॉर्क्रॉस ने 2018 में एनपीआर को बताया, "यह यथार्थवादी, प्राप्य लक्ष्य बनाकर शुरू होता है।" हम कहते हैं, यदि आप इसे माप नहीं सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा संकल्प नहीं है क्योंकि अस्पष्ट लक्ष्य अस्पष्ट प्रस्तावों को भूल जाते हैं। " तो, अपने आप को बताएं कि आप 50 के बजाय 10 पाउंड खो देंगे, कहते हैं। सात के लिए शूटिंग के बजाय सप्ताह में तीन दिन जिम जाने का संकल्प करें।
2. कभी-कभार स्लिप-अप न करें।
नॉरक्रॉस 'के अध्ययन में पाया गया कि दो साल तक अपने नए साल के संकल्पों को रखने वालों में से 53 प्रतिशत ने कम से कम एक स्लिप-अप का अनुभव किया, और स्लिप की औसत संख्या 14. थी। लेकिन जो लोग अपने संकल्पों को बनाए रखने में कामयाब रहे, उन्हें क्या फर्क पड़ा? ऐसा नहीं था कि उन्होंने प्रतिज्ञा की थी। नॉर्क्रॉस ने 2018 में टाइम के बारे में बताया, "शुरुआती स्लिप्स विफलता का अनुमान नहीं लगाती हैं।" वास्तव में, कई सफल रिसोल्वर रिपोर्ट करते हैं- यहां तक कि वे उन्हें अनुभव करते हैं - कि शुरुआती स्लिप्स उनके प्रस्तावों को मजबूत करती हैं।
3. खुद को पुरस्कृत करें।
नॉरक्रॉस का यह भी कहना है कि अगर देरी की बजाय संतुष्टि तत्काल होती है, तो लोग अपने प्रस्तावों को रखने की अधिक संभावना रखते हैं। और 2016 में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन उस धारणा का समर्थन करता है। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि "तत्काल पुरस्कारों ने नए साल के संकल्पों में वर्तमान दृढ़ता का अनुमान लगाया जबकि पुरस्कारों में देरी नहीं हुई।" इसलिए प्रेरणा की गति बनाए रखने के लिए दिन-प्रतिदिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
4. अपना परिवेश बदलें।
5. मित्र प्रणाली का उपयोग करें।
सामाजिक समर्थन कुछ हफ़्ते बनाम कुछ वर्षों के लिए आपके संकल्प से चिपके रहने के बीच का अंतर हो सकता है। नॉरक्रॉस ने टाइम को बताया, "शोध-आधारित स्पष्टीकरण यह है कि वस्तुतः कोई भी एक तटस्थ या यहां तक कि विषैले वातावरण के साथ कुछ हफ़्ते के माध्यम से प्राप्त कर सकता है, लेकिन यह बहुत अधिक वजन करना शुरू कर देता है।" एक दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए आपको प्रेरित करने और जवाबदेह रखने के लिए आपको 2020 में एक आँकड़ा बनने से बचने में मदद मिल सकती है।
