वजन कम करने के लिए एक शरीर शुरू होने से पहले कितना समय लगता है?

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वजन कम करने के लिए एक शरीर शुरू होने से पहले कितना समय लगता है?
वजन कम करने के लिए एक शरीर शुरू होने से पहले कितना समय लगता है?
Anonim

आप एक स्वस्थ, भाग-नियंत्रित भोजन योजना खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं और आप जिम में कई बार एक हफ्ते आने की कसम खा रहे हैं। आप अपने प्रयासों के परिणामों को देखने और महसूस करना चाहते हैं जब आप कैलोरी काटते हैं, तो आपके शरीर में वसा कम मात्रा में जला होता है आप कितनी जल्दी नोटिस देंगे कि वजन घटाने पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन खोना चाहते हैं और जिस दर पर आप इसे खो रहे हैं। वजन कम करने की एक सुरक्षित, टिकाऊ दर लगभग 1 से 2 पाउंड प्रति सप्ताह होती है।

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आपका शरीर वज़न कैसे खो देता है

जब आप अपने शरीर की जरूरतों की तुलना में कम कैलोरी खाती हैं, तो आपका शरीर अंतर को बनाने के लिए वसा को जला देगा - और धीरे-धीरे, आप वजन कम कर दूँगा शरीर की वसा का एक पौंड लगभग 3, 500 कैलोरी होता है। तो, सात दिनों से, प्रति दिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कमी से एक हफ्ते में लगभग 1 से 2 पाउंड का वजन कम होता है।

जब आप बहुत अधिक कैलोरी काटते हैं, तो शरीर एक संभावित अकाल को महसूस करता है और आपके वसा वाले स्टोरों को संरक्षित करने की कोशिश करता है। एक महिला के रूप में, यदि आप 1 से कम, 200 कैलोरी एक दिन या एक आदमी के रूप में कम खाते हैं, यदि आप 1, 800 कैलोरी से कम खाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए आपकी मांसपेशी ऊतक को तोड़ सकता है पैमाने आपको दिखाएगा कि आपने वजन कम किया है लेकिन यह नुकसान मांसपेशियों की हानि होगी, जो आपके समग्र शरीर संरचना को बदलता है - आपके प्रतिकूल तरीके से वसा को मोटा करने के अनुपात। आपका आहार लक्ष्य आपके कैलोरी सेवन को कम करना है ताकि आपका शरीर वसा जला देगा, लेकिन इतना नहीं कि आप प्रति दिन 1, 200 या 1, 800 कैलोरी का न्यूनतम कैलोरी सेवन करते हैं।

वजन घटाने के स्वास्थ्य प्रभाव

शारीरिक परिवर्तन को जल्दी से देखना चाहते हैं, लेकिन पतली कूल्हों और पेट में संक्रमण करना समय लगता है। भले ही आप जल्दी से परिणाम न देख सकें, आपका वसा-हानि के प्रयास आपको अच्छे की दुनिया बना रहे हैं। आपके कुल शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत उतना ही कम हो सकता है, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान में लाया जा सकता है, जो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र है। यदि आप 200 पाउंड का वजन करते हैं, तो यह केवल 10 पाउंड का नुकसान होता है - यह राशि जो आप कैसे दिखती हैं, उसे बदल नहीं सकती है, लेकिन आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।

यदि आप अपने वजन-हानि कार्यक्रम के एक भाग के रूप में कसरत करना शुरू करते हैं, तो आप हृदय रोग का खतरा कम कर देंगे, भले ही आप बहुत अधिक वजन नहीं खोले। स्वस्थ भोजन करना और अधिक घूमना आपको आंत का वसा कम करने में भी मदद करता है। आंत का वसा आपके आंतरिक अंगों के आसपास के गहरे पेट की वसा है और यह आपके स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। यदि आप उस आंत में वसा को 10 से 20 प्रतिशत तक कम करते हैं, तो आप पैमाने पर पर्याप्त बदलाव नहीं देख सकते, लेकिन आपके प्रयासों पर आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

वजन घटाने के भौतिक संकेत

आप अपने दोस्तों, सहकर्मियों या परिवार को देखकर वजन घटने के लक्षण देख सकते हैं। आपका बेल्ट थोड़ी अधिक ढीली फिट बैठता है, पैमाने से पता चलता है कि आपने एक पाउंड या दो खो दिया है - और जब आप आईने में दिखते हैं, तो आपके हाथ और जांघ थोड़ी पतली दिखाई देते हैं ये परिवर्तन केवल दूसरों के लिए स्पष्ट हो जाते हैं यदि आप एक महत्वपूर्ण राशि खो देते हैं, जो आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक 130-पौंड व्यक्ति पर 10 पाउंड का नुकसान 250 पौंड शरीर पर 10-पाउंड के नुकसान से अधिक ध्यान देने योग्य है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कोई भी वजन घटाने एक सकारात्मक बात है आप निराश हो सकते हैं, हालांकि, जब आप अपने "मुसीबत" स्थलों में कोई नुकसान नहीं देखते हैं दुर्भाग्य से, यह घटाना संभव नहीं है; आप अपने शरीर में वजन कम करते हैं और वजन कम करते हैं अक्सर, वज़न कम होने के कारण उन इलाकों में आखिर में वज़न कम होता है, जहां आपने पहले वजन में वृद्धि देखी थी। पुरुषों के लिए, पेट एक सामान्य वसा भंडारण डिपो होता है जबकि महिलाओं को कूल्हे और जांघों में भारीपन के साथ संघर्ष होता है।

इष्टतम वजन घटाने की रणनीतियां

हालांकि आप जल्दी वजन-नुकसान के परिणाम चाहते हैं, वज़न कम करने की कोशिश में अक्सर अस्वास्थ्यकर और प्रतिकारक होते हैं सनक आहार या त्वरित वजन घटाने की योजनाएं आपको अल्पावधि में अपना वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन अक्सर वे आपके द्वारा खोए गए सभी वजन के त्वरित पुन: लाभ की ओर ले जाते हैं। अपने आहार और व्यायाम की आदतों में व्यापक स्थायी परिवर्तन करने पर ध्यान दें ताकि आप लंबे समय से वजन कम रख सकें।

धीरे-धीरे संसाधित भोजन, फास्ट फूड और अक्सर मिठाई व्यवहार अपने भोजन में अधिक भोजन कुक कर और ताजा तत्वों का प्रयोग करें, जैसे पानी, तंतुमय सब्जियां, दुबला प्रोटीन, फल, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज। कैलोरी की गणना करें या स्वस्थ, भाग-नियंत्रित भोजन के लिए एक गाइड के रूप में अपनी प्लेट का उपयोग करें। ग्रील्ड, भुना हुआ या ब्रूअंग प्रोटीन के साथ अपनी प्लेट की एक चौथाई भरें; एक क्वार्टर कार्बोहाइड्रेट जैसे स्टार्च सब्जी या पूरे अनाज के साथ दूसरे क्वार्टर को भरें और अपनी प्लेट के शेष दो क्वार्टर में सब्जियों पर ढेर करें। एक भोजन में मिठाई आलू और हरी सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन और गाजर और अजवाइन की छड़ के साथ टर्की के स्तन सैंडविच शामिल हो सकते हैं। नाश्ते के समय चिप्स, मिठाई और सोडा से दूर रहें। इसके बजाय, कम वसा दही, ताजे फल, अनसाल्टेड पागल या कम वसा वाले पनीर चुनें।

व्यायाम कैलोरी को जलाने में मदद करता है और वजन घटाने के स्वास्थ्य प्रभाव को बढ़ाता है। मध्यम-तीव्रता व्यायाम के कम से कम 150 मिनट एक सप्ताह प्राप्त करने का प्रयास करें वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खोने के लिए, सप्ताह में 250 मिनट से अधिक समय प्राप्त करें, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश करता है।

अपने परिणामों को अधिक तेज़ी से प्रदर्शित करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें और इसलिए आपके पास कड़ी मेहनत होगी सप्ताह में कम से कम दो सत्रों के रूप में करना, हर प्रमुख मांसपेशी समूह को लक्षित करना, जिसमें आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों का कम से कम एक सेट होता है, विशेष रूप से शुरुआत में। यदि आप अधिक मांसपेशियों के निर्माण और शारीरिक परिवर्तनशील परिणाम, भारी वज़न में प्रगति, अधिक से अधिक सेट और अतिरिक्त साप्ताहिक व्यायाम का अनुभव करना चाहते हैं अगर आप निश्चित नहीं हैं कि व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू किया जाए, फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें