व्यायाम के बाद दूर जाने के लिए दर्द कितना समय लगता है?

दुख एक ऐसी घटना है जिसे सिर्फ ज्यादातर लोगों का अनुभव है निविदा और सूखा मांसपेशियों के साथ एक व्यायाम सत्र के बाद जागने के बाद, नियमित गतिविधियों में संलग्न होने की क्षमता को बुलाने में असमर्थ, विशेष रूप से उन लोगों में आम है जो सख्त व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं जबकि दुख एक पूरी तरह से सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, यह एक सुखद नहीं है, और इसकी चाप आमतौर पर कई दिनों तक रहता है।

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मांसपेशियों की गलती

पोस्ट-श्रम व्यथा एक बहुत बड़ी स्थिति का लक्षण है जिसे देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द के रूप में जाना जाता है ऐसा तब होता है जब आप व्यायाम की तीव्रता में संलग्न होते हैं, जिसे आप आम तौर पर आदी नहीं करते हैं इस प्रकार की उच्च तीव्रता और उच्च तनाव व्यायाम आपके मांसपेशियों के तंतुओं में संरचनात्मक क्षति का कारण बनता है, और इसके बाद की वसूली अवधि के दौरान, व्यथा बहुत भिन्न लक्षणों में से एक है कठोरता, सूजन और ताकत का नुकसान भी विकसित होगा।

समय सीमा < दुख दिखने में कम से कम आठ घंटे लगेगा, लेकिन आम तौर पर अगले सुबह तक देर हो जाती है ओहियो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा फिजियोलॉजी द जर्नल ऑफ द फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दो दिन बाद पीड़ा की चोटें तीसरे दिन तक कम होती हैं और अंततः सातवें दिन के अंत तक पूरी तरह गायब हो जाती हैं। यह ठीक से वसूली का पूरा चक दर्पण है, चूंकि मांसपेशियों को शुरुआती अभ्यास के एक सप्ताह के भीतर लगभग ठीक किया गया है।

रिकवरी प्रक्रिया

वसूली की गति और गति दोनों की मांसपेशियों के भीतर क्षति को साफ करने और मरम्मत करने के लिए शरीर की क्षमता से तय किया जाता है। यह प्रक्रिया आमतौर पर काफी सुसंगत और अनुमान है। उपलब्ध साहित्य की समीक्षा में, विभिन्न वैज्ञानिकों के एक समूह ने जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित कई अध्ययनों का हवाला दिया जिसमें पाया गया कि मांसपेशियों में स्थिरता और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं सहित कुछ उपचार, उपचार प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं, लेकिन इन अध्ययनों के परिणाम या तो विरोधाभासी थे या किसी भी व्यापक निष्कर्ष से पहले उनके प्रभावकारिता के संबंध में आगे की जांच और पुष्टि की आवश्यकता हो सकती थी।

टिप्स

हालांकि इस दर्द से पूरी तरह से कम हो जाने से एक सप्ताह तक लग सकता है, तब से पहले शक्ति प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना सुरक्षित है बहुत से लोग दो या तीन दिन इंतजार करना पसंद करते हैं; यदि आप चिंतित हैं कि व्यथा आपके नियमित दिनचर्या को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, तो आप अलग-अलग दिनों पर अलग-अलग मांसपेशी समूहों को काम करने पर विचार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने सोमवार को अपनी छाती की मांसपेशियों को काम किया है, तो आप बुधवार को ट्रीसेप्स काम कर सकते हैं। इससे प्रत्येक पेशी समूह को अगले सत्र से पहले ठीक करने की अनुमति मिलती है