आपको उपकरण मिल गया - अब आप अपने कुल जिम के साथ आरंभ करने के लिए तैयार हैं और परिणामों को देखना शुरू करने के लिए तैयार हैं। यदि आपने एक कुल जिम के उत्पादों में से एक का निवेश किया है जो आपके शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और टोन करने का वादा करता है, तो आपके पास जो कुछ भी है वह ताकत प्रशिक्षण उपकरण का एक हिस्सा है, साथ ही कुछ कार्डियो को जोड़ने का विकल्प भी है। शक्ति प्रशिक्षण एक स्वस्थ व्यायाम की नियमितता का एक अनिवार्य हिस्सा है, और बुद्धिमानी से उपकरण का उपयोग करके, आपको परिणाम बहुत जल्दी से देखकर आश्चर्य हो सकता है
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शक्ति प्रशिक्षण से परिणाम
ताकत प्रशिक्षण के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि लोग लगभग सही परिणाम देखने को देखते हैं। जब आप पहली बार प्रतिरोध व्यायाम करना शुरू करते हैं, जैसे आप कुल जिम के साथ करते हैं, तो आपको पहले कुछ हफ्तों के भीतर परिणाम दिखाई देंगे। उस प्रारंभिक अवधि के दौरान, आपका शरीर तंत्रिका रूपांतरों के दौर से गुजर रहा है जो कि मांसपेशियों को आप "रिलीजन" के लिए उपयोग कर रहे हैं जिससे कि मजबूत और बड़ा होना उस शुरुआती अवधि के बाद, आप शायद मांसपेशियों का निर्माण जारी रखेंगे, लेकिन पहले कुछ हफ्तों के दौरान आपने जो परिवर्तन देखा उसके मुकाबले इसे कम ध्यान दिया जाएगा। फिर भी, कम से कम कुछ महीनों तक कम से कम कुछ महीनों के लिए एक रूटीन के साथ रहना जरूरी है, वास्तव में यह देखने के लिए कि कसरत किस प्रकार आपके लिए कर सकती है, व्यक्तिगत ट्रेनर जोनाथन रॉस को याद दिलाता है, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के लिए लेखन
टाइम फ़ैक्टर
सभी कसरत दिनचर्या के साथ, आपके द्वारा दिये गए परिणाम कम से कम, आपके प्रयासों की मात्रा के कारण होंगे। यदि आप उपयोग कर रहे हैं कुल जिम पांच दिनों में प्रतिदिन 30 मिनट के लिए, आप स्वाभाविक रूप से अपने शरीर में बदलाव को देखने के लिए तेजी से जा रहे हैं यदि आप केवल एक हफ्ते में एक बार कुछ समय के लिए इसे दो बार इस्तेमाल करते हैं। फिटनेस की दुनिया में, कई कारक आपके प्रशिक्षण परिणामों को प्रभावित करता है, जिसमें आवृत्ति, तीव्रता, समय और व्यायाम का प्रकार शामिल है। अधिक बार और एक लंबी अवधि के मामलों के लिए काम करना तो कसरत की तीव्रता भी है यदि आप प्रतिरोध की एक मात्रा का उपयोग नहीं कर रहे हैं जो आपकी मांसपेशियों को सेट के अंत में थका हुआ महसूस करता है, तो आप शायद पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं और आपको मशीन पर प्रतिरोध को बढ़ा देना चाहिए।
अनुकूलन
आखिरकार, आप जो भी व्यायाम करते हैं वह भी बात करते हैं समय के साथ, आपका शरीर उन मांगों के अनुकूल हो जाता है जो आप उस पर डाल रहे हैं, और ऐसे अनुकूलन करेंगे जो परिणामस्वरूप कम सकारात्मक परिणाम देख सकें। कुल जिम अभ्यासों के असंख्य प्रदान करता है, इसलिए हर चार सप्ताह के बारे में, अपनी रूटीन बदलते हैं और अलग-अलग अभ्यास करते हैं इससे आपको आपके शरीर में बदलाव देखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, ध्यान रखें कि हर शरीर अलग है। कुछ लोग मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं या दूसरों की तुलना में वसा तेज करते हैं - तो अपनी प्रगति की तुलना आपके लिए ही करें, न कि किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अलग प्रकार के शरीर के साथ।
अन्य कारक
जब आप अपने शरीर में परिवर्तन देखना चाहते हैं, ताकत प्रशिक्षण केवल एक घटक है एरोबिक व्यायाम केवल कैलोरी जलाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए जो आपके शरीर का उपयोग कर सकते हैं - जो शरीर के सकारात्मक बदलावों को जन्म दे सकता है जैसे श्वास और अधिक आसानी से घूम रहा है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको या तो अपने कुल जिम के साथ सुझाए गए कार्डियो व्यायाम सुझावों का लाभ लेना होगा, या चलना, तैराकी, साइकिल चलाने या अन्य प्रकार के कार्डियो शुरू करना होगा। और अगर आप कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे हैं और एक निश्चित कैलोरी लक्ष्य के भीतर रहने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप जल्दी से परिणाम नहीं देखेंगे, क्योंकि आपकी नई मांसपेशियां वसा से छिपी होंगी। संक्षेप में, अपनी शक्ति वर्कआउट्स के लिए कुल जिम का उपयोग करें, लेकिन वास्तविक परिणाम देखने के लिए, हृदय भी करते हैं और एक स्वस्थ भोजन खाते हैं। उस कार्यक्रम के साथ, आपको बहुत ही महत्वपूर्ण परिणाम दिखाना चाहिए और कुछ महीनों में अपने शरीर को बदलना चाहिए।
