छह पैक एब्स को विकसित करने के लिए समय की लंबाई फिटनेस और आहार पर आपके समर्पण पर निर्भर करती है, साथ ही साथ प्रस्थान बिंदू। यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं या आपके शरीर में वसा प्रतिशत अधिक है, तो यह पहले से अपेक्षाकृत दुबला और फिट होने से अधिक समय लगेगा।
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छह पेट एब्स दिखाने के लिए जरूरी निम्न शरीर में वसा के स्तर को हासिल करने के लिए आवश्यक कदम उन लोगों की तुलना में काफी कठोर हैं जो आप कुछ पाउंड ड्रॉप और स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए करते हैं - और, आपके आनुवंशिक मेकअप के आधार पर भी संभव नहीं होगा
यह एक सिक्स-पैक के लिए क्या होता है
एक छह पैक तब प्रकट होता है जब आपके शरीर में वसा का स्तर कम होता है जो कंडोम सेगमेंट को प्रकट करता है जो आपके रेक्टस पेट को बांटता है, मांसपेशियों के सामने वाला म्यान अपने धड़ पर फाइबर
पुरुषों के लिए, यह शरीर वसा का स्तर आम तौर पर 6 से 9 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 16 से 1 9 प्रतिशत है। महिलाओं को स्वाभाविक रूप से संभवतः गर्भावस्था और स्तनपान कराने में पुरुषों की तुलना में अधिक शरीर में वसा लेना है।
छह-पैक के लिए प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक रचना नहीं है कुछ लोगों में एक रीक्टास उदर होता है जो परिभाषित tendinous क्रीज का अभाव है जो मांसपेशियों को छह परिभाषित खंडों में बांटता है। दूसरों ने गठबंधन किया या पेटी पेटी कर दी हो जो एक सुस्त छह पैक नहीं बनाते हैं
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कम शारीरिक वसा स्तर पर ले जाना
यदि आप कम से कम शरीर में वसा वाले स्तर तक पहुंचने की कोशिश करना चाहते हैं तो संभावित रूप से एक छह पैक बताएं, जहां से आप शुरू कर रहे हैं, उसके बारे में सोचें। औसत व्यक्ति का शरीर वसा 28 प्रतिशत है, और औसत महिला का प्रतिशत 40 प्रतिशत है।
भले ही आप किसी पुरुष के लिए 11 से 22 प्रतिशत शरीर में वसा वाले हो या एक महिला के रूप में 22 से 33 प्रतिशत हो, तो आपके पेट को पॉप के लिए पर्याप्त दुबला होने में कुछ समय लगेगा।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज कहता है, यदि आप एक स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप प्रति माह स्वस्थ 1 प्रतिशत पर शरीर में वसा खोने की उम्मीद कर सकते हैं। इस दर पर, अधिकतर लोग अपने वर्तमान शरीर वसा के स्तर के आधार पर, कहीं से तीन से 20 महीने तक छह पैक एब्स प्राप्त कर सकते हैं।
एक सिक्स पैक पता करने के लिए आवश्यक कदम [999] यदि आप औसत शरीर में वसा वाले स्तर पर हैं, तो सरल कदम आपको स्वस्थ शरीर संरचना प्राप्त करने के लिए शरीर में वसा कम करने में मदद कर सकते हैं। शक्कर सोडा को छूने, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपको पागल और स्वस्थ हो जाता है - लेकिन छह पैक प्रकट नहीं करेगा।
दुबला शरीर में वसा के स्तर से जाने के लिए- एक आदमी के रूप में 12 प्रतिशत या एक महिला के रूप में 21 प्रतिशत - छह पैक लवण के लिए, आपको अधिक सटीक भोजन और व्यायाम आहार अपनाने की आवश्यकता होगी भोजन में अधिकतर दुबला प्रोटीन और ताजे उपज शामिल होते हैं, जबकि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, चीनी, शराब और रेस्तरां भोजन दुर्लभ अनुच्छादन होना चाहिए।
आप लगभग रोजाना काम करेंगे और कभी-कभी दो बार कार्डियो और ताकत के प्रशिक्षण के साथ। इनमें से कई कार्डियो वर्कआउट में उच्च तीव्रता वाले अंतराल शामिल होंगे, जिसके दौरान आप वसूली के साथ सभी आउट प्रयासों के वैकल्पिक रूप से कम फट सकेंगे।
शक्ति-प्रशिक्षण एक पूर्ण रूप से छह पैक योग्य शरीर वसा स्तर तक पहुंचने के लिए आवश्यक है आप प्रति सप्ताह तीन से पांच ताकत-प्रशिक्षण workouts करेंगे, कुछ दिन शरीर के केवल एक भाग पर ध्यान केंद्रित करेंगे, जैसे कि आपके पैर।
कोर वर्कआउट्स को आपकी ताकत-प्रशिक्षण का हिस्सा होना चाहिए, लेकिन एकमात्र ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए भारी वजन के साथ सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, और जितनी अधिक मांसपेशियां हैं, उतनी ही आपके चयापचय जलाएं - एक दुबला शरीर को प्राप्त करने और बनाए रखने में आसान बनाते हैं।
कसरत के आराम और वसूली और रात की नींद के बारे में ध्यान देना, मांसपेशियों की वृद्धि और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आप अपना अधिक समय खर्च कर सकते हैं काम करना या भोजन तैयार करना - आपके सामाजिक जीवन, शौक और डाउनटाइम की संभावना कमजोर हो जाएगी। मत भूलो, आपको इन परिचालनों को न केवल छह पैक प्राप्त करने के लिए बनाए रखना चाहिए - लेकिन एक को रखने के लिए
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