राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान बताते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपने आदर्श शरीर के वजन पर 100 पौंड से अधिक है, तो वह रोगी मोटापे के रूप में वर्गीकृत है। मोर्बिद मोटापा आपके दिल के दौरे, मधुमेह, अवसाद, संयुक्त समस्याएं और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सर्जरी के बिना 110 पाउंड खोने के लिए, आपको नए स्वस्थ खाने के पैटर्न को स्थापित करना चाहिए, धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करना और ध्वनि वजन घटाने के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।
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चल रहे और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, रोगी मोटापे आपके जीवन काल को कम कर सकते हैं और संज्ञाहरण के साथ चिंताओं के कारण आवश्यक सर्जरी खतरनाक बना सकते हैं। क्रिस्टोपेर कैनन, "क्लिनिकल कॉर्नरस्टोन" जर्नल में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता ने पाया कि 63. 3 मिलियन अमरीकी वयस्क मोटे थे, 30 से अधिक बीएमआई थे। हालांकि सर्जिकल हस्तक्षेप के कारण वजन घटाने में, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन करके जोखिम के बिना परिणाम। तोप ने संकेत दिया कि अपना वजन कम करने के लिए, आपको अपना आहार और शारीरिक गतिविधि का स्तर बदलना होगा।
समय और लक्ष्य निर्धारित करना
हालांकि आप तुरंत अपना वजन कम करना चाह सकते हैं, वास्तविकता यह है कि 110 पाउंड खोने के लिए यह बहुत समय लगता है। आपके कार्यक्रम के पहले कुछ हफ्तों के बाद वजन घटाने की उचित उम्मीद 1 से 2 पाउंड के बीच है। यदि आप लगातार हफ्ते में 2 पाउंड खो देते हैं, तो आपका वांछित वजन कम करने के लिए आपको एक वर्ष से थोड़ा अधिक समय लगेगा। वज़न कमजोरी शायद ही कभी एक निरंतर आधार पर होता है। मानसिक रूप से तैयार रहें, अपना वजन घटाने के लिए रोकें और प्रक्रिया के दौरान निराशा से बचने के लिए और छोड़ने का प्रयास करें।
पहले छह महीने
अपने स्वस्थ वजन घटाने कार्यक्रम के पहले महीने के दौरान, आप कैलोरी में कमी और अतिरिक्त पानी खोने के कारण अधिक तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। पहले महीने के बाद, आपका वज़न कम हो सकता है और अधिक उचित गति से धीमा हो सकता है यदि आप पहले महीने 15 पाउंड खो देते हैं, तो आपके पास खोने के लिए 100 पाउंड से कम बचा होगा। दो से छः महीनों के दौरान, नियमित रूप से वजन करें और अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें। जब तक आप किसी डॉक्टर की देखरेख में नहीं होते हैं, तो आपके पास कम से कम 1, 200 या 1, 500 कैलोरी एक दिन होना चाहिए। महिलाएं कम मात्रा में खा सकती हैं और उच्चतर पुरुषों को। संयुक्त चोटों की संभावना को कम करने के लिए तैराकी, धीमी गति से चलने या लेटा हुआ स्थिर बाइक की तरह कम प्रभाव वाले व्यायाम चुनें।
दूसरा छः महीने
यदि आप अपने आहार के पहले छह महीनों में लगभग 50 पाउंड खो चुके हैं, तो आप अपने लक्ष्य के लगभग आधे रास्ते तक पहुंचेंगे। आपका दूसरा छः महीने और उससे अधिक होने की संभावना आपके शरीर के आकार और आपकी उपस्थिति के बारे में भावनाओं में तेजी से बदलाव का समय होगा। कम-वसा वाले डेयरी और प्रोटीन, फलों और सब्जियों और साबुत अनाज खाने के दौरान, अपना व्यायाम दिनचर्या बढ़ाना जारी रखें।अधिक सख्ती से व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाता है, जो आपको वजन घटाने पठार से बचने में मदद कर सकता है।
