मधुमेह के बढ़ते स्वास्थ्य जोखिमों के साथ, हृदय रोग, कैंसर, गठिया, पित्त पथरी, बांझपन, नींद की समस्याएं, अस्थमा और मोतियाबिंद जो अधिक वजन और मोटापा के साथ होती हैं, वजन कम करने के कई लोगों के लिए एक उच्च प्राथमिकता है वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए चलना एक लोकप्रिय और कारगर तरीका है। किसी भी नए व्यायाम या वजन-हानि कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें; वह आपकी शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त कसरत नियमानुसार तैयार करने में आपकी सहायता कर पाएगा।
दिन का वीडियो
कैलोरी जला हुआ चालू
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रनिंग कैलोरी की उच्च मात्रा में जलता है फोटो क्रेडिट: मैथेविएन्सफीोटोग्राफी / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स <1 1 पाउंड कम करने के लिए, आपको जलाए जाने से 3, 500 कैलोरी अधिक जलाए जाने चाहिए। हर दिन आप कितने कैलोरी जलाते हैं, यह तय होगा कि आपके पास 20 पाउंड खोने के लिए कितना समय लगता है। यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो प्रति घंटे 8 मील प्रति घंटे की गति से 9 1 9 कैलोरी जलता है; यदि आप 200 पाउंड वजन करते हैं, तो 1 घंटे 225 कैलोरी को चलाने की उम्मीद है, यदि आप प्रत्येक दिन 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप 20 सप्ताह में 20 पाउंड खो देंगे। यदि आप 1, 000 कैलोरी जलाते हैं, तो आप 10 सप्ताह में 20 पाउंड खो देंगे। अगर आप जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, तो एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार के साथ चलने की नियमित बनाएं।
स्वस्थ वजन घटाने
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प्रति सप्ताह दो पाउंड से अधिक नहीं खोना कोशिश करें फोटो क्रेडिट: बाइन ए एडिव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
वजन कम करने से कई लोगों के लिए एक लक्ष्य है, लेकिन वजन कम होने से बहुत खराब स्वास्थ्य खराब हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह केवल 1 से 2 पाउंड को खोने का सुझाव देता है, जिसका मतलब है कि 20 पाउंड खोने से 20 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है। स्वस्थ रहने के लिए और वजन कम करने के लिए, प्रतिदिन 2 पाउंड या 1, 000 कैलोरी प्रति दिन खोने के लिए स्वास्थ्य आहार चलाने और बनाए रखने के माध्यम से पर्याप्त कैलोरी जलाएं।
अंतराल प्रशिक्षण
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वजन कम करने के लिए अपने चलने वाले दिनचर्या में अंतराल भी जोड़ें फोटो क्रेडिट: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty छवियाँ
आप अपने रन में अंतराल जोड़कर 20 पाउंड जल्दी खो सकते हैं। अंतराल, या जोरदार अभ्यास के छोटे फटने और मध्यम गतिविधि के लंबे समय तक फैले के बीच आपकी गति को बदलकर, आप प्रत्येक कसरत को जलाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं और 20 पाउंड खोने के लिए समय की मात्रा कम कर सकते हैं। जॉगिंग प्रति मिनट 6 मील प्रति घंटे के लिए, फिर अपनी गति को बढ़ाकर 8 मील प्रति घंटे 30 सेकंड या एक मिनट के लिए बढ़ाएं, आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर।
शुरुआती के लिए चल रहा है
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धीमा शुरू करो ताकि आप अपने आप को चोट न देंफोटो क्रेडिट: मारिडव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
जब आप पहली बार दौड़ना शुरू करते हैं, तो बहुत तेज़ या बहुत लंबे समय तक चलने न दें या आप चोट के जोखिम को बढ़ा देंगे इसके बजाय, प्रतिदिन केवल 20 मिनट और प्रति सप्ताह केवल तीन से पांच बार भागो। धीरे-धीरे अवधि और आवृत्ति बढ़ जाती है यदि आप की जरूरत है, धीमा और चलना जब तक आप फिर से चलाने के लिए तैयार नहीं लग रहा है। चलने वाले जूते की एक उच्च गुणवत्ता वाली जोड़ी में निवेश करें जो आपकी प्रगति के पूरक हैं और अपने रन की दक्षता बढ़ाने के लिए।
