5 एलबी के साथ आपका हथियार कसने के लिए कितना समय लगता है। वजन

D लहंगा उठावल पड़ी महंगा Lahunga Uthaw 1

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5 एलबी के साथ आपका हथियार कसने के लिए कितना समय लगता है। वजन
5 एलबी के साथ आपका हथियार कसने के लिए कितना समय लगता है। वजन
Anonim

अपने पिलपिला हथियार को कसने के लिए 5 पाउंड वजन के साथ पूरा किया जा सकता है। हल्की प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको कुछ हफ्तों में एक उल्लेखनीय सुधार दे सकता है। यह भी एक स्वस्थ आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है और कार्डियो कसरत को अपनी रोज़ दिनचर्या में शामिल करने के लिए अपनी बाहों के चारों ओर वसा को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो एक झूठा उपस्थिति में योगदान देता है।

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कैसे 5-पाउंड वजन का उपयोग करें

5 पाउंड वजन का उपयोग करते समय, अपने डंबल के कई पुनरावृत्तियों के रूप में अभ्यास करें जैसा आप कर सकते हैं और अभी भी उचित फॉर्म का उपयोग कर सकते हैं। जब आप उचित फॉर्म नहीं रख सकते हैं, तब आप मांसपेशियों में थकान महसूस कर चुके हैं। यह वह जगह है जहां आप मांसपेशियों की ताकत और टोन का निर्माण शुरू करते हैं

डंबबल कर्ल

कर्ल और हथौड़ा कर्ल आपके ऊपरी बांह के सामने स्थित अपने मछलियां ब्राची के लिए प्रभावी टोनिंग व्यायाम हैं। डंबल कर्ल आपके कूल्हों के प्रत्येक किनारों पर अपने डंबल्स के साथ खड़े होने के साथ-साथ अंगूठे की तरफ दिखाई देते हैं। धीरे धीरे अपने कोहनी मोड़ो जैसा कि आप अपने डंबल्स को अपने कंधों तक कर्ल करते हैं। धीरे धीरे dumbbell वापस स्थिति शुरू करने के लिए कम। दोहराएं जब तक आपकी मांसपेशियों में थका हुआ न हो। डंबेल हथौड़ा का कर्ल आपके अंगूठे के ऊपर अपने जांघों के द्वारा अपने डंबल्स को पकड़कर पेश किया जाता है। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे दोनों कोहनी मोड़ते हैं, जब तक कि डंबल्स आपके कंधों के सामने नहीं होते हैं-और श्वास के रूप में आप अपने जांघों को वापस अपने घुटनों को कम करते हैं। दोहराएं जब तक आपकी मांसपेशियों में थका हुआ न हो।

ट्राइसेप्स किकबैक

आपकी ट्राइसप्स मांसपेशी आपके ऊपरी बांह की पीठ पर स्थित है यह महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा परेशान करने वाला स्थान हो सकता है, विशेष रूप से अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, ट्राइसेप्स रिबबैक आपके हथियार को टोन करने के लिए तीन बेहतरीन अभ्यासों में से एक है। अपने दाहिने हाथ में एक डंबेल पकड़ो अपने बाएं पैर के आगे, एक अलग रुख को मान लें अपनी मुख्य मांसपेशियों को कस लें और अपनी बायीं ओर अपने बायीं जांघ पर रखें और आगे झुकाएं, अपने सबसे ज़्यादा वजन अपने बाएं जांघ पर आराम करने की इजाजत दे। आपके धड़ के करीब अपने दाहिने हाथ के साथ अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो, अपने कूल्हे में अपना वज़न दें। जब आप श्वास छोड़ते हैं, तब तक धीरे धीरे अपने हाथ को सीधा कर दें जब तक कि यह पूरी तरह विस्तारित न हो - जो आपके ट्रीसीप्स को अनुबंधित करता है। श्वास और अपने शुरुआती स्थिति पर लौटें दोबारा दोहराएं जब तक कि आपकी मांसपेशियों को थका हुआ न हो और दूसरी ओर स्विच करें

डंबल्स के साथ चेस्ट प्रेस

छाती प्रेस आपके हाथों और कंधे को मजबूत करती है यह आपके पीठ पर मंजिल, कोहनी से बाहर झूठ बोलकर और छाती के स्तर पर डंबबेल्स द्वारा किया जाता है, जो आपके बगलों के साथ गठबंधन है। जब आप श्वास-उच्छेदन करते हैं, तो अपनी बांहों को ऊपर की तरफ सीधे अपनी छाती से ऊपर दबाएं, अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग रखें। श्वास के रूप में आप अपने शुरुआती स्थिति में वापस डंबल को कम करते हैं। दोहराएं जब तक आपकी मांसपेशियों में थका हुआ न हो।

टोनिंग शस्त्रों को ध्यान में रखते हुए

सप्ताह में कम से कम तीन गैर-सलग दिनों में अपनी बाहों को व्यायाम करें कुछ हफ्तों में ध्यान देने योग्य सुधार देखने के लिए। अपना हाथ टोनिंग अभ्यास जारी रखें और समय के साथ अपना वजन कम करें कार्डियो वर्कआउट्स समग्र शरीर में वसा जलते हैं, जो आपके पिलपिला हथियार को कसने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करेगा। किसी भी व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और यदि आप महत्वपूर्ण दर्द महसूस करते हैं तो व्यायाम बंद करें।