चलना व्यायाम का एक बड़ा रूप है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। चलना पैसे, विशेष उपकरण, या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है जब चलने की नियमितता शुरू होती है, तो धीरे धीरे शुरू करें और गति और तीव्रता को उचित गति से बढ़ाएं। किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है
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स्वास्थ्य लाभ
अकेले चलना कई स्वास्थ्य लाभ हैं घूमना कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, उच्च घनत्व वाले लिपप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, कम रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं, मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं, वजन का प्रबंधन कर सकते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं, मजबूत बना सकते हैं और फिट रह सकते हैं। अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के लिए, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट तक तीव्र चलने का काम करें।
एक चलना कार्यक्रम शुरू करना
किसी भी अन्य व्यायाम कार्यक्रम की तरह ठीक से एक पैदल कार्यक्रम के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। पहला कदम उठाए जाने से पहले, उचित पैर पहनना एक महत्वपूर्ण विचार है। वार्मिंग अप एक और महत्वपूर्ण कदम है, जो अक्सर देखा जाता है खींचने के साथ ठीक से गर्म होने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। वार्मिंग में मांसपेशियों को गर्म करने के लिए धीरे धीरे चलने में लगभग पांच मिनट का समय होता है यह खिंचाव के लिए भी महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल गर्म होने के बाद वार्मिंग से पहले खींचने से चोटों की संभावना बढ़ सकती है जैसे खींचा मांसपेशियों
दूरी
जब एक पैदल चलने वाला कार्यक्रम तैयार करते हैं, तो प्रगति को ट्रैक करने के लिए कुल दूरी एक शानदार तरीका हो सकती है दूरी को मापने में एक महान उपकरण एक पेडोमीटर है। एक पेडीमीटर एक छोटा उपकरण है, जो कूल्हे के ठीक ऊपर ही कमर पर देता है। एक पैरोडोमीटर द्वारा उठाए गए चरणों की संख्या की गणना करता है। सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिशें बताती हैं कि पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, मध्यम तीव्रता गतिविधि के प्रति सप्ताह 15, 000 कदम, और तीव्र तीव्रता गतिविधि में 9, 750 चरणों प्रति सप्ताह आवश्यक हैं।
10, 000 कदम
10, 000 चरणों तक पहुंचने में लगने वाले समय में किए गए चरणों की तीव्रता पर निर्भर करता है मध्यम तीव्रता के लिए, प्रति मिनट 100 कदम उठाए जाते हैं और जोरदार तीव्रता के लिए प्रति मिनट 130 कदम उठाए जाते हैं। इसलिए, यदि गतिविधि तीव्रता में मध्यम है, तो 10, 000 चरणों तक पहुंचने में 100 मिनट लगेंगे। यदि गतिविधि तीव्रता में जोरदार है, तो इसे 10 मिनट तक पहुंचने में 77 मिनट लगेगा। सक्रिय जीवनशैली के लिए, प्रति दिन 10, 000 से 12, 49 9 कदम आवश्यक हैं। अत्यधिक सक्रिय जीवनशैली के रूप में माना जाने के लिए, प्रति दिन 12, 500 कदम आवश्यक हैं।
