जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके शरीर को आपके संग्रहीत कैलोरी को जलाने के द्वारा निरंतर गतिविधि की आवश्यकता होती है। जब आप एरोबिक अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर अपने कसरत को खत्म करने के बाद कम समय के लिए कैलोरी जलता रहता है। जब आप भारोत्तोलन की तरह शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, तो आप अपने शरीर की मांसपेशियों के ऊतकों की आपूर्ति को बढ़ाकर कैलोरी-जलती हुई क्षमता को स्थायी रूप से बढ़ावा देते हैं।
दिन का वीडियो
एरोबिक व्यायाम प्रभाव
एरोबिक व्यायाम जैसे कि समय-समय पर अपेक्षाकृत विस्तारित अवधि के लिए बार-बार आप अपने अंगों को स्थानांतरित करके तैराकी और साइकिल चालन कैलीरी जलती हुई। घूमने जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियां आपको अतिरिक्त कैलोरी की थोड़ी मात्रा में जला देती हैं, जबकि चलने की तरह एक उच्च तीव्रता वाली गतिविधि आपको एक घंटे में 1, 400 से अधिक कैलोरी को जलाने के लिए कर सकती है। आपके एरोबिक व्यायाम को पूरा करने के बाद, आपका शरीर धीरे-धीरे कैलोरी उपयोग के सामान्य स्तर पर वापस आ जाता है। अनुभवी व्यायाम करने वालों के लिए जो उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में संलग्न हैं, कैलोरी जलते रहने के दौरान व्यायाम सत्र समाप्त होने के बाद कई घंटों तक जारी रह सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण प्रभाव
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक सामान्य भारोत्तोलन कसरत के दौरान, आप केवल एक घंटे में लगभग 180 से 266 कैलोरी जला देते हैं। हालांकि, भारोत्तोलन, कैलस्थेनिक्स और अन्य ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास भी धीरे-धीरे आपकी मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करते हैं। आपके शरीर पर मांसपेशियों के ऊतक के प्रत्येक पौधे रोजाना लगभग 35 से 38 कैलोरी तक जलता है, और यह व्यायाम प्रक्रिया आपके अभ्यास सत्र के बाद घंटों तक सीमित नहीं होती है। जैसा कि आपकी मांसपेशियों के आकार में वृद्धि होती है, आपके शरीर में आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन आपके कैलोरी के अधिक से अधिक भंडार के माध्यम से जल जाता है
संयुक्त अभ्यास कार्यक्रम
कैलोरी को जलाने के लिए और अपना वजन नियंत्रित करने के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश है कि आप दोनों एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हैं। न्यूनतम, आपको साप्ताहिक एरोबिक गतिविधि के बारे में 150 मिनट और भारोत्तोलन या एक अन्य ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि कैलस्थेनिक्स या प्रतिरोध-बैंड प्रशिक्षण के दो सप्ताह प्रति दिन प्राप्त करना होगा। यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं या आपने लंबे समय तक अभ्यास नहीं किया है, तो एक नई फिटनेस नियति शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें आमतौर पर, आप व्यायाम की थोड़ी मात्रा के साथ शुरू करेंगे और अपने प्रयासों को धीरे-धीरे बढ़ेंगे
