भारोत्तोलन भार से आप कितने तोड़ सकते हैं?

बदल सकते हैं, हर भारोत्तोलक को थोड़ी देर में एक बार ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है आप छुट्टी पर जा रहे हैं, चोट से उबरने, या आप अपना रूटीन बदलना चाहते हैं। आपके उठाने वाले आहार में कभी-कभी टूटना स्वस्थ और अतिरंजना से बचने का एक शानदार तरीका है - लेकिन यह जान लें कि लंबे समय तक निष्क्रियता से मांसपेशियों की हानि हो सकती है।

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स्नायु शोष

जब आप ट्रेन का भार उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों के आकार या हाइपरट्रोफी में वृद्धि का अनुभव करते हैं। इसके विपरीत, चोट या निष्क्रियता की अवधि के बाद आपकी मांसपेशियों के शोष के साथ प्रतिक्रिया होती है, आपकी मांसपेशी फाइबर के क्रॉस-अनुभागीय आकार में कमी हायपरट्रॉफी और शोष प्रोटीन संश्लेषण और प्रोटीन ब्रेकडाउन के संतुलन में बदलाव के कारण होता है। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित प्रोटीन टर्नओवर अंडरलीजिंग डिसस एट्रोफी इन ह्यूमन स्कैटल मस्ज़ल के "परिवर्तनों के अनुसार, एस्ट्रोफी का इस्तेमाल नहीं करना आपकी मांसपेशियों के भीतर प्रोटीन संश्लेषण में कमी के कारण होता है।

निवारण के बाद की कटौती

निवारण, व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की वृद्धि का आंशिक या पूर्ण नुकसान, प्रशिक्षण समाप्ति के दिनों के भीतर होता है। मांसपेशियों की हानि की दर कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें आपकी व्यायाम की नियमित प्रकार और आवृत्ति, आपकी उम्र और निष्क्रियता के स्तर शामिल हैं कोलंबिया स्वास्थ्य के अनुसार, आप 10 दिनों के भीतर मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं, और दो हफ्तों के भीतर आपके लाभ का जितना 80 प्रतिशत खो सकते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण भार को रोकने के लिए भारोत्तोलन से टूटना लगभग एक हफ्ते तक सीमित नहीं होना चाहिए। हालांकि, प्रशिक्षित मांसपेशियों को जल्द से जल्द थोपने की अवधि के बाद बड़े पैमाने पर हासिल किया जा रहा है, इससे बड़े पैमाने पर हासिल करने के लिए कम समय लेते हुए इसे शुरू में बड़े पैमाने पर हासिल किया जाता था।

वेरिएबल्स

मांसपेशी शोष की दर प्रत्येक व्यक्ति के साथ और विभिन्न मांसपेशियों के साथ भिन्न होती है। आयु, लिंग और अंतर्निहित स्वास्थ्य की स्थिति इससे प्रभावित कर सकती है कि आप कितनी तेज़ी से मांसपेशियों को खो देते हैं "स्केलैब 3 सदस्यों के 59-दिन के शून्य गुरुत्वाकर्षण निष्क्रियता के कारण," अंतरिक्ष यान और खेल शारीरिक थेरेपी जर्नल ", विभिन्न अंतरिक्ष मिशनों के डेटा के साथ इस बिंदु को दिखाता है, आयु, निष्क्रियता, और चिकित्सीय व्यायाम के साथ स्केलेटल स्नायु अनुकूलन में। जांघ की मांसपेशियों की शक्ति में 20 प्रतिशत की कमी, और बाइसप बल में 2 प्रतिशत की कमी।

नियोजित या अनियोजित ट्रेनिंग ब्रेक का प्रबंध करना

अनिवार्य रूप से आप मांसपेशियों को खो देंगे यदि आप वजन उठाने से एक विस्तारित ब्रेक लेते हैं। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह, उठाने से गैर-मेडिकल ब्रेक के दौरान, अपनी मांसपेशियों को द्रोही को कम करने के लिए जितना संभव हो उतना सक्रिय रहें। कम से कम एक दिन व्यायाम करने से मांसपेशी शोष को रोका जा सकता है।