अण्डाकार प्रशिक्षकों ने आपको कार्डियोवास्कुलर कसरत प्राप्त करने का अवसर प्रदान किया है। सर्कुलेशन के 2003 के अंक में प्रकाशित लेख "व्यायाम और कार्डियोवास्कुलर हेल्थ" के लेखक, जोनाथन मायर्स के अनुसार नियमित हृदयवायु या एरोबिक व्यायाम आपको सक्रिय रहने में मदद करता है, जो दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को कम करता है। जैसा कि आप एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते हैं, हर दिन लंबे समय तक व्यायाम करने से आप अपना वजन प्रबंधन और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेंगे।
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लाभ
द न्यू यॉर्क टाइम्स में एक लेख के अनुसार, नियमित व्यायाम के जरिये एक नियमित जीवन शैली से बचने से हृदय रोग का खतरा 45 प्रतिशत कम हो जाता है। यदि आप एक हफ्ते में 12 मील के बराबर चलते हैं या आप में जोग मारते हैं, तो आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, और एक हफ्ते में 20 मील की दूरी के बराबर लंबे व्यायाम भी आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने से आपको घुटनों और जोड़ों के प्रभाव के बिना चलने या जॉगिंग के सभी लाभ मिलते हैं। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के साथ काम करने वाले डॉ। लेन क्रावित्ज़ ने पाया कि अण्डाकार प्रशिक्षक आपको प्रति मिनट आठ और नौ कैलोरी के बीच जलाने की अनुमति देते हैं, 11 मिनट की गति के समान। 5 मिनट या गहन एरोबिक्स पेश करते हैं।
कुल मिनट
अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह 12 और 20 मील के बीच घूमना या जॉगिंग की समतुल्य लंबाई का उपयोग करें। कई अंडाकार आपके द्वारा कंसोल पर सीधे यात्रा की गई मील की संख्या प्रदर्शित करते हैं यदि आप सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करते हैं, और एक मील की यात्रा के लिए आपको 15 मिनट लगते हैं, तो आपको हर सत्र में 36 और 60 मिनट के बीच लॉग इन करना होगा। यदि आप केवल एक हफ्ते में तीन दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको प्रति सत्र में 60 से 100 मिनट के लिए व्यायाम करना होगा।
इसे तोड़ो
जर्नल डायबूटोग्लिया में प्रकाशित एक 2007 का अध्ययन और लिस्बेथ एरिक्सन की अगुवाई में प्रति दिन कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के तीन 10 मिनट के सत्र के प्रयासों की जांच की गई थी, यह एक 30 मिनट मधुमेह रोगियों पर सत्र ग्लूकोज स्तरों के लिए फायदेमंद होने के अलावा, उन्होंने यह भी पाया कि रोगियों के हृदय प्रणाली पर प्रभाव समान था। अगर एक समय में 30 मिनट से ज्यादा समय के लिए ट्रेनर का इस्तेमाल करना मुश्किल हो जाता है, तो सुबह में 12 मिनट के लिए व्यायाम करें, दोपहर के भोजन पर 12 और शाम को एक दूसरे दौर के व्यायाम के साथ समाप्त करें।
हर मिनट की गणना करें
अपनी कसरत के हर मिनट को अधिकतम कैलोरी जलाने के लिए और अपने धीरज और रखरखाव के स्तर में लगातार सुधार करने के लिए करें। आसान गति से पहले दो से पांच मिनट बिताएं, फिर अपने अण्डाकार घुमाव की प्रतिरोध और गति में वृद्धि करें। हथेलियों पर पकड़ या संतुलन से बचें, और बदले में जंगम सलाखों का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर का काम करें।तेजी से अंतराल चलाना अनुकरण करने के लिए प्रत्येक अधिकतम तीव्रता स्तर पर पांच से सात मिनट खर्च करें।
