नियमित शारीरिक गतिविधि का लाभ विवाद के लिए कठिन है यह केवल आपके वजन को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नहीं है, बल्कि यह कई पुराने स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का भी एक तरीका है। बचपन के मोटापा के उदय के साथ, किशोरों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए व्यायाम अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। वयस्कों के साथ, व्यायाम की मात्रा बहुत ज्यादा बोर्ड भर में ही होती है।
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दिशानिर्देशों
वर्तमान दिशानिर्देशों से पता चलता है कि किशोर सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं, राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और किडनी रोग । हालांकि ये 60 मिनट, कसरत के एक ठोस घंटे में पूरा होने की आवश्यकता नहीं है। इसे दो 30 मिनट के सत्र, तीन 20 मिनट के सत्र या छह 10 मिनट के सत्रों में तोड़ा जा सकता है। इसलिए, यदि 13 वर्षीय जॉगिंग का आनंद लेता है, उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर 20 से 30 मिनट खर्च करना पूरी तरह से ठीक है, खासकर यदि अन्य शारीरिक गतिविधियां अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा हैं।
स्वास्थ्य
दूसरी तरफ व्यायाम करने वाले किशोर, एक ट्रेडमिल पर चलने के लिए ज्यादा वक्त खर्च नहीं करना चाहते हैं यद्यपि लक्ष्य 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि एक दिन है, धीमी गति से धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने के साथ ही व्यायाम की तीव्रता भी बढ़ती है। 50 मिनट के लिए चलना और फिर पिछले 10 के लिए जॉगिंग पहले से बेहतर विकल्प हो सकता है। जैसा कि फिटनेस के स्तर में सुधार, 45 मिनट चलने और 15 मिनट जॉगिंग के लिए संक्रमण।
भौतिक संकेत
यह भी ध्यान देना ज़रूरी है कि किशोरावस्था - साथ ही वयस्क, उस मामले के लिए - अधिक व्यायाम कर सकते हैं। आपका शरीर अक्सर आपको भौतिक संकेत देता है कि वह आपको बताने के लिए जब आप अपने आप को बहुत कठिन बनाते हैं, तो इन संकेतों पर ध्यान दें यदि आपको दर्द, कमजोरी या थकान महसूस हो, तो ट्रेडमिल से बाहर निकलें अपने शरीर को अपनी शारीरिक क्षमता से परे धकेलने से मोच, उपभेदों और अन्य अति प्रयोग की चोट लग सकती है।
गतिविधि
यद्यपि ट्रेडमिल पर चलना फिट रहने का एक प्रभावी तरीका है, यह एकमात्र विकल्प नहीं है। किशोरों सहित सभी लोग, अपने स्वयं के हितों का समूह बनाते हैं, विशेषकर जब यह एथलेटिक्स की बात आती है। आपको 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि तक पहुंचने के लिए ट्रेडमिल पर चलने की आवश्यकता नहीं है। टेनिस, सॉकर, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल, हॉकी और रग्बी जैसे प्रतियोगी खेल में भाग लेने, दैनिक व्यायाम के लिए लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बाइकिंग, पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, तैराकी, पार से देश स्कीइंग और भाग लेना।
