हालांकि आपको निर्धारित करने के लिए कई कारकों पर विचार करने की ज़रूरत होगी कि आप प्रत्येक दिन 10 एलबीएस खोने के लिए कितनी देर तक व्यायाम करें।, जिस कसरत का आप आनंद लेते हैं उसे चुनने के लिए प्रेरित करेंगे। वजन कम करने के लिए दैनिक व्यायाम महत्वपूर्ण होता है - अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने वजन कम करने के लिए एक हफ्ते या उससे अधिक मध्यम हृदय गतिविधि की सिफारिश की है।
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वजन घटाने की सुरक्षित दर
1 से 2 एलबीएस के बीच खोने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें प्रत्येक सप्ताह वजन का बहुत अधिक वजन घटाने अस्वस्थ यो-यो परहेज़ का एक चक्र बना सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। बैलोर कॉलेज ऑफ़ मेडिसीन में चार्ल्स एफ बेलोज़, एम डी डी बताते हैं कि 3 से अधिक एलबीएस खोने वाले लोग। एक हफ्ते में खुद को बलस्थल के गठन के लिए अधिक जोखिम में डाल दिया। दोहराया वजन घटाने और वज़न भी इस विशेष स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाता है। गैलस्टोन्स केवल स्वास्थ्य समस्या ही नहीं है, जब आप अपना वजन बहुत जल्दी खोने का प्रयास करते हैं, फिर भी क्रैश परहेज़ आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा कर सकता है, और बाल और मांसपेशियों की हानि पैदा कर सकता है। ओहियो स्टेट मेडिकल सेंटर के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ रॉबिन गेफ के मुताबिक, जो लोग तेजी से वजन कम करने की कोशिश करते हैं, वे दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकते हैं।
आपका वर्तमान वजन
आपका वर्तमान वजन वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन व्यायाम करने के लिए आवश्यक समय की लंबाई को प्रभावित करता है जो लोग काफी अधिक वजन वाले हैं वे उन लोगों की तुलना में तेज दर पर अपना वजन कम करते हैं जो पहले से ही स्वस्थ वजन के करीब हैं। इसका कारण यह है कि अगर आप 200 पौंड का वजन करते हैं तो आपके शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसकी तुलना में अगर आप 150 एलबीएस वजन करते हैं आपके शरीर को अधिक ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए, अधिक कैलोरी जो आप जलाएंगे उदाहरण के लिए, यदि आप 200 एलबीएस वजन करते हैं, आप रैकेटबॉल के एक घंटे के लंबे खेल के दौरान 635 कैलोरी जला सकते हैं, जबकि एक 150 पौंड व्यक्ति एक ही खेल के दौरान लगभग 150 कम कैलोरी जला देगा। इसलिए, यदि आप 200 एलबीएस वजन करते हैं। और दैनिक आधार पर एक घंटे के लिए रैकेटबॉल खेलते हैं, आप 10 एलबीएस खो सकते हैं। आठ सप्ताह की अवधि में जबकि आप 150 एलबीएस वजन करते हैं।, आपको एक घंटे और 15 मिनट के लिए रैकेटबॉल खेलने की आवश्यकता होगी ताकि वही वजन कम हो सके। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है।
व्यायाम का प्रकार
व्यायाम का प्रकार जो आप अपना वजन कम करने के लिए कसरत करने के लिए समय की मात्रा को प्रभावित करते हैं यदि आप 150 एलबीएस वजन करते हैं और आठ हफ्तों के लिए हर रोज 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना, आपको 2 घंटे और 50 मिनट के लिए 10 एलबीएस खोने की आवश्यकता होगी। उस आठ सप्ताह की अवधि के दौरान दूसरी तरफ, यदि आप 12 मील प्रति घंटे पर चक्र चुनते हैं, तो आपको उसी परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक दिन एक घंटे और 10 मिनट का प्रयोग करना होगा।
आहार
यदि आप आहार पर विचार नहीं करते हैं, तो वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने चयापचय को बढ़ाते हैं और कैलोरी जलाते हैं, जो भूख में वृद्धि को बढ़ा सकते हैं यदि आप प्रत्येक दिन आपके कैलोरी सेवन की निगरानी नहीं करते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं और आपके वर्तमान वजन में रह सकते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि शरीर को होमोस्टैसिस की स्थिति बनाना पसंद है - जिसका अर्थ है कि यह आपका वजन स्थिर रखने के लिए समायोजन करता है। अपना वजन कम करने के लिए आपको इस प्रक्रिया को जानबूझ कर हटाना होगा। अपने वजन घटाने को ट्रैक पर रखने के लिए प्रत्येक दिन अपना कैलोरी का सेवन लिखें
