पाचन में घटनाओं की एक जटिल श्रृंखला शामिल होती है जो समुचित शरीर समारोह के लिए आवश्यक ईंधन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। व्यायाम करने से पहले खाने से अच्छा विचार हो सकता है, यह आपके पेट में परेशान होने के कारण वास्तव में आपकी कसरत में बाधा डाल सकता है। पचाने के लिए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से चयापचय करने के लिए कई घंटों की आवश्यकता होती है दरअसल, "जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी" में 2010 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि उपवास वाले राज्य में व्यायाम करने से मांसपेशियों को व्यायाम करने में बेहतर तरीके से मदद मिलती है।
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कैसे पाचन काम करता है
व्यायाम करने से पहले, आपके शरीर को आप जो भोजन खा चुके हैं उसे पचाने के लिए पांच-कदम प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है। पचन मुंह से शुरू होता है, जहां एंजाइमों ने खाद्य पदार्थों को तोड़ना शुरू कर दिया तब भोजन आपके सिस्टम के माध्यम से पेट में जाएंगे। आंतों द्वारा अवशोषण के लिए पेट तैयार करता है; पाठ्यपुस्तक "एनाटॉमी और फिजियोलॉजी के सिद्धांतों" के मुताबिक यह आपके द्वारा खाए गए अधिकांश खाद्य पदार्थों को अवशोषित नहीं करेगा। पोषक तत्व और जल अवशोषण मुख्य रूप से छोटे और बड़े आंतों में होते हैं। अपरिवर्तनीय पदार्थ तब शरीर से समाप्त हो जाते हैं खाना खाने से आपके पेट से दो से छः घंटे तक निकल जाएंगे।
आपके व्यायाम पर पचाने का प्रभाव
आप जो खाना खाते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं कि कितनी देर तक पाचन लेता है और आपके व्यायाम पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है। आम तौर पर, आपका शरीर आसानी से फलों की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट को पचा सकता है कारण का एक हिस्सा उनके रासायनिक संरचना में है। पाचन, सब के बाद, मूल रूप से रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक प्रक्रिया है दूसरी ओर, प्रोटीन, रासायनिक रूप से अधिक जटिल होते हैं इन खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगेगा क्योंकि वे लंबे समय तक अपने पेट में रहते हैं, आप उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के बाद बहुत जल्द व्यायाम करने से मतली का अनुभव कर सकते हैं।
चीनी और ग्लाइसेमिक सूचकांक की उपलब्धता
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम में, अग्न्याशय और यकृत आप खाने वाले खाद्य पदार्थों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अग्न्याशय आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करेगा ग्लाइसेमिक इंडेक्स से पता चलता है कि कितनी जल्दी चीनी आपके खून की मात्रा में प्रवेश करती है जीआई जितना अधिक होता है, उतनी ही जल्दी यह प्रक्रिया होती है। व्यायाम के संदर्भ में, चीनी की उपलब्धता आपकी मांसपेशियों को ईंधन में मदद करेगी, विशेष रूप से तीव्र व्यायाम के दौरान जोरदार अभ्यास के दौरान, शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट पर अधिक निर्भर करता है।
व्यायाम करने से पहले दो घंटे क्यों खाएं
व्यायाम करने से पहले खाने के कम से कम दो घंटे तक आपको इंतजार करना चाहिए जब आप काम करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर गियर स्विच करता है और लड़ाई-या-फ़्लाइट मोड में जाता है। पाचन धीरे-धीरे धीमा पड़ता है क्योंकि आपके शरीर में आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह का निर्देशन होता है इसी तरह, शरीर की मांसपेशियों को ऊर्जा का निर्देशन शरीर विकसित हुआ है ताकि पाचन एक निष्क्रिय प्रक्रिया हो, गतिविधि के दौरान शरीर का प्राथमिक कार्य न हो।यदि आप व्यायाम करने के लिए इंतजार करते हैं, तो आप रक्त शर्करा में वृद्धि और अधिक प्रभावी कसरत के लिए ऊर्जा की उपलब्धता का लाभ ले सकते हैं।
