कितनी देर तक आप एक मोचदार टखने व्यायाम की प्रतीक्षा करें?

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कितनी देर तक आप एक मोचदार टखने व्यायाम की प्रतीक्षा करें?
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Anonim

यदि आप टखने का काम जल्दी ही शुरू कर देते हैं या टखने के मोच के बाद तेजी से अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आप अधिक नुकसान हो सकते हैं और आपकी वसूली में देरी कर सकते हैं। टखने का मस्तिष्क पुनर्वास तीन चरणों में विभाजित है। इन चरणों को जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि टखने का अभ्यास कब शुरू किया जाता है और किन अभ्यास उपयुक्त हैं। आपके टखने के मस्तिष्क की गंभीरता और सूजन और दर्द जैसी आपके लक्षण, आपके पुनर्वास समयरेखा को प्रभावित करेंगे। मार्गदर्शन के लिए एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श करें

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टखने का मस्तिष्क

एक टखने का मोच तब होता है जब एक या अधिक स्नायुबंधन बढ़ाकर या फाड़ा जाता है, और इसे ग्रेड I, द्वितीय या तृतीय मस्तिष्क के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। ग्रेड I एक हल्का मोच होता है जब टखने के स्नायुबंधन अति व्याप्त होते हैं, लेकिन फाड़े नहीं होते हैं ग्रेड II तब होता है जब स्नायुबंधन आंशिक रूप से आंसू आते हैं, और ग्रेड III एक पूर्ण विच्छेदन या एक या अधिक स्नायुबंधन का आंसू है।

चरण एक < चरण एक का लक्ष्य सूजन और दर्द कम करना है यह चरण आपके टखने के मस्तिष्क के एक से सात दिन बाद में रह सकता है। आराम, बर्फ लगाने और इस समय के दौरान एक लोचदार पट्टी पहनना आवश्यक है। ग्रेड III टखने के मोच के लिए, पैदल चलने वाली बूट या पैंटों का उपयोग करना भी आवश्यक है। अपने दिल के ऊपर अपने टखने को ऊपर उठाना और एटिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं लेने से सूजन कम हो सकती है। संभवत: आइसोमेट्रिक अभ्यासों के अपवाद के साथ अधिकांश अभ्यास इस चरण के दौरान प्रदर्शन करने में बहुत दर्दनाक होगा। आइसमेट्रिक टखने का अभ्यास प्रतिरोध के खिलाफ दी गई दिशा में अपने पैर को धक्का देना, जैसे कि एक दीवार, लेकिन अपने टखने को आगे नहीं बढ़ाना।

चरण दो

चरण दो पहले 72 घंटों के बाद शुरू हो सकता है या जब आपकी सूजन और दर्द कम हो जाती है आपके टखने के मोच की गंभीरता के आधार पर चरण दो की अवधि एक से तीन सप्ताह के बीच होती है। इस चरण के दौरान, आप टखने लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए प्रकाश टखने के अभ्यास करेंगे। व्यायाम में एंकल सर्कल, संगमरमर पिकअप, सिंगल लेग बैलेंस और एड़ी घूमना शामिल हैं। संगमरमर पिकअप के लिए, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके पत्थर उठाएं और एक कुर्सी पर बैठा हुआ कंटेनर में उन्हें जगह दें। अभ्यास कई बार दैनिक प्रदर्शन हफ्ते में तीन से पांच दिनों के हृदय स्वास्थ्य, बाइक, तैर या एक्वा-जोग को बनाए रखने के लिए

चरण तीन

चरण तीन तब शुरू हो जाता है जब आप सामान्य टखने लचीलेपन प्राप्त कर लेते हैं और टखने की ताकत और स्थिरता में सुधार किया है चरण 3 की अवधि कुछ दिनों से एक ग्रेड के लिए भिन्न होती है, जो एक ग्रेड III मस्तिष्क के लिए कुछ हफ्तों तक टखने की मोटाई होती है। इस चरण के दौरान, खेल-संबंधी या क्रियात्मक अभ्यास करें जो आपकी दैनिक गतिविधियों और व्यायाम के समान हैं जबकि अभी भी चरण दो अभ्यास शामिल करते हैं।उदाहरण के लिए, आप दो से पांच मिनट के लिए चल सकते हैं, एक त्वरित चपलता ड्रिल कर सकते हैं और फिर वॉबबल बोर्ड पर सिंगल लेग बैलेंस कर सकते हैं। चरण तीन आपको फिर से चोट के बिना अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या में वापस आसान बनाता है इस वजह से, कार्यात्मक या खेल-विशिष्ट अभ्यास शुरू में केवल दो से तीन दिन एक सप्ताह में ही नहीं, लगातार दिन पर नहीं।