वज़न कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने चाहिए, जितना कि आप उपभोग करते हैं। चरम कम कैलोरी आहार वसा और कचरे मांसपेशियों को संरक्षित करते हैं। चूंकि मांसपेशी आपकी कैलोरी-जलती हुई भट्टी है, मांसपेशियों को खोने से आपके चयापचय को धीमा पड़ता है, वजन घटाने में बाधा आती है।
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मेटाबोलिक दर
आप अपने दैनिक कैलोरी के बहुमत को बुनियादी जीवन कार्यों जैसे संचलन और पाचन के माध्यम से जलाते हैं। यह संख्या को आपके बेसल मेटाबोलिक दर या बीएमआर कहा जाता है। अपने बीएमआर को खोजने के लिए, किलोग्राम में अपना वजन 24 से गुणा करें - एक किलोग्राम 2. 2 पाउंड - पुरुषों के लिए 1 बार और महिलाओं के लिए 9। 9। अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो 9 0 से 85 के अनुपात में गुणा करें। 9 9 यदि आप अधिक वजन वाले हैं, 0 9 5 अगर आप स्वस्थ वजन और 1 अगर आप बहुत दुबले होते हैं।
गतिविधि स्तर
आपकी दैनिक गतिविधियों में भी कैलोरी जला यदि आप आसीन हैं, तो अपने बीएमआर को गुणा करो। 1. यदि आप हल्के से सक्रिय होते हैं लेकिन काम नहीं करते हैं और 1. 65 अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं यह लगभग एक दिन में जला कैलोरी की संख्या है।
वजन घटाने
20 पाउंड खोने के लिए, आपको 70,000 कैलोरी जलाएं जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। अपने दैनिक कैलोरी व्यय से खाए गए 1, 000 कैलोरी घटाएं और उस नंबर को 70, 000 में विभाजित करके गणना करें कि आप कितने दिन 20 पाउंड खो देंगे।
